نویسنده: مژگان

گوینده: مژگان و نازنین

مژگان نازنین این قرصا چیه می‌خوری؟

نازنین قرص ویتامین گلم

مژگان خوش به حالت!!!! من که خیلی وقته به خودم رسیدگی نمی‌کنم.. انقدر مشغله‌هام زیاده که گاهی خودمو فراموش می‌کنم

نازنین منم دقیقاً همین طوری بودم اما به جایی رسیدم که با خودم گفتم اگر سلامتیم به خطر بیفته کی می‌تونه به داد من برسه؟! / مخصوصا تو دوران کرونا که / واقعا خدا بهم نشون داد تنها خودمم که میتونم دست خودمو بگیرمو بلند شم/و حتی اطرافیانمم خوشحال ترن اگر من از نظر روحی و جسمی سالم باشم/

مژگان تو درست میگی نازنین منم باید روی این ضعفم حتماً کار کنم

 (تیتراژ)

نازنین درود بر شما عزیزان خداوند به برنامه زنان امید خیلی خوش اومدین من نازنین هستم و از اینکه امروز به همراه مژگان جان دقایقی با شما هستیم خیلی خوشحالم

مژگان منم درود می‌فرستم بر یکایک شما خوبان. نازنین جان منم خیلی خوشحالم که تو در این برنامه کنارم هستی. امیدوارم که دوستان عزیزمون از برنامه‌ای که امروز براشون تدارک دیدیم لذت ببرن

نازنین

 بله امروز در بخش درس زندگی همونطور که حدس زدین در مورد "خود مراقبتی" صحبت خواهیم کرد/

مژگان 

و در بخش روحانی هم در مورد "روز استراحت" صحبت خواهیم کرد

نازنین 

دوستان مکالمه اول برنامه رو که شنیدین/ نظرتون در موردش چیه؟/ شما جزو کدوم دسته هستین؟ آیا به سلامت جسم و روان خودتون رسیدگی می‌کنین/ یا اینکه سال هاست که خودتونو از یاد بردین یا شایدم منتظرین کس دیگه‌ای از راه برسه و به شما رسیدگی کنه/

مژگان: من خودم سال‌های سال جزو دسته آخر بودم. همیشه منتظر بودم کس دیگه‌ای مراقبم باشه. تا وقتی مجرد بودم مادرم بهم رسیدگی می‌کرد و وقتی هم ازدواج کردم این توقع رو از همسرم داشتم. سال‌ها طول کشید تا بفهمم دارم اشتباه می‌کنم

نازنین 

 (نظر شخصی)واقعا اگه خودت / مراقب خودت نباشی/ نمیتونی این انتظار و از بقیه داشته باشی/ که بهت اهمیت بدن و ازت مراقبت کنن/منم یکی دوسال که یاد گرفتم/که باد از خودم مراقبت کنم

مژگان شاید این روزا اصطلاح "خود مراقبتی" زیاد به گوشتون خورده باشه. اول از همه می خوامم این نکته مهمو بگم که این خیلی اشتباهه که فکر کنیم خود مراقبتی یعنی خودخواهی!! متاسفانه بعضی‌ها فکر می‌کنن اگر به خودشون رسیدگی کنن ممکنه خودشیفته و خودخواه به نظر بیان اما در صورتی که تو این کار افراط نشه وظیفه هر کدوم از ما اینه که از جسم و روانمون به درستی مراقبت کنیم

 نازنین

 بله درسته/ "خود مراقبتی" شامل هر کاری برای حفظ سلامتمون از نظر جسمی/ ذهنی/ معنوی/ اجتماعی و احساسیِ که انجام می‌دیم. تو دنیای پرمشغله و پر استرس امروزی/ بعضی وقتا انگار خود مراقبتی سخت یا غیر ممکن میشه. /مثلاً برای رسیدگی به کارهامون کمتر می‌خوابیم/ یا برای زودتر رسیدن به قرار یا سر کار از غذا خوردن صرف نظر می‌کنیم/ یا مثلاً به خاطر مشغله های شغلی روابط دوستانه‌مون کمرنگ میشه/

 مژگان: اما چاره چیه؟ ما دو راه داریم.. یا با همین سرعتی که دنیا داره پیش میره به جلو میریم و خیلی از ارزش‌هامونو از دست می‌دیم یا تصمیم می‌گیریم که با وجود تمام مشغله‌ها سلامتی جسمی و روحیمونو در اولویت قرار بدیم

نازنین:

 دقیقاً../ نیازی هم نیست که کارهای سختی انجام بدیم یا از بقیه کارهامون عقب بیفتیم./اتفاقاً وقتی ما سلامتی جسمی و روحی مونو اولویت قرار می‌دیم /استرسمونم کاهش پیدا می‌کنه و و باعث میشه احساس شادی و آرامش بیشتری کنیم /و وقتی حال دلمون خوب باشه میبینیم که کارها هم به مراتب بهتر پیش میره/

مژگان: هر کس قلق خودشو به خوبی می‌دونه مثلاً من وقتی خیلی اضطراب دارم و فشار رومه می دونم که یه آهنگ شاد حال منو خوب می‌کنه. ممکنه برای یکی دیگه قدم زدن تو پارک یا طبیعت باشه حتی برای ۱۰ دقیقه. یا مثلاً کسی فقط با درد دل کردن و حرف زدن اون لحظه حالش بهتر میشه و غیره و غیره

نازنین: 

حالا امروز ما به چند تا اصول کلی اشاره می‌کنیم /اما همونطور که مژگان جان گفت با توجه به خصوصیات شخصیتی خودتون باید تو این زمینه خلاقیت به خرج بدین./اول اینکه سبک غذایی شما چطوریه؟ /شاید شما هم شنیده باشید اخیراً بعضی از پزشکان با اصلاح سبک غذایی بسیاری از بیماری‌ها رو درمان می‌کنند/ و معتقدند که استفاده نادرست از مواد غذایی باعث بروز خیلی از بیماری‌ها می‌شه/

مژگان: نازنین جان من خودم در حال حاضر تحت نظر یکی از همین پزشکان هستم و واقعا این روشو تایید می‌کنم چون هم داروهای شیمیایی مصرف نمی‌کنم و هم اینکه در کنار بهبود وضعیت جسمی وزنم هم خیلی پایین اومد. پیشنهاد ما به شما اینه که اگر به دکتر تغذیه هم نمی‌خواید مراجعه کنید خودتون یه برنامه غذایی غنی بنویسید که روزانه پروتئین و