00:00 手機上癮的現象

01:53 手機的設計刻意使我們成癮

02:38 多巴胺與成癮的關係

04:00 App設計運用了哪些心理學原理

04:27 間歇性增強：不一定得到回應，反而更令人上癮

04:57 討厭焦慮的情緒

05:49 歸屬感：我們都有想要被愛的渴望

06:23 利用我們的懶惰

06:42 我們喜歡自己的獨特

07:05 一心多用的真相是手機正在縮短你的專注時間

08:55 行動策略：眼不見為淨原則

09:57 行動策略：用正念回復平靜並找回獨處與對話能力

13:14 行動策略：親師合作役物不役於物

以上觀點主要是我閱讀《和手機分手的智慧》、《欲罷不能：科技如何讓我們上癮？滑個不停的手指是否還有藥醫！》這兩本書的讀書筆記，書的內容非常實用，想更多了解的人建議可以進一步閱讀。

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