聖嚴法師108自在語—

提得起是方法、是著力的開始，放得下是為了再提起；進步便在提起與放下之間，級級上升。

In approaching a method of meditation, once you can pick it up, you can begin to exercise effort. With effort you can put down your  thoughts.  Progress lies within this picking up and putting down.  

力いっぱい重荷を持ちあげ、そして重荷を下ろす。重荷を持ち上げたままでは、次の重荷は上げられない。下ろす、上げるの間で人は進歩していくものである。

잡을수 있음은 (수행의)방법과 힘을 입기 시작하는 것이며, 놓을수 있음은 다시 잡기 위함이다；진보는 잡고 놓는 그중에 있으며, 계속 증진한다.