¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que han perdido algún familiar debido al Coronavirus. A todos ellos les mando mucha fuerza y mucho ánimo a todo la familia. Son momentos difíciles para todos pero debemos seguir adelante como quisieran los que se fueron. Un abrazo a todos ellos y ellas.

Hoy como cada episodio un programa un poco diferente ya que hoy no va de preguntas. Hoy quiero explicar un poco lo que es la Pirámide de la Nutrición de Eric Helms. ¿Os suena? Quizás tengáis el libro. Lo podéis encontrar en Amazon tanto digitalmente cómo en físico. Os dejo el enlace en los comentarios de este podcast si os interesa.

Pero antes, como siempre comentaros que próximamente en marcpadrosafit.com tendréis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tendréis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con el tema de hoy que es el la Pirámide de la Nutrición de Eric Helms. Esta Pirámide esta traducida por Alvarez conocido por TheMacroWizard que también os dejo el enlace en los comentarios.

¿Que es la Pirámide de Nutrición?

NIVEL 1: Balance calórico y la ingesta calórica.

Definición o aumento masa muscular.

NIVEL 2: Macronutrientes

Reparto

Requerimientos de proteínas, hidratos y grasas.

NIVEL 3: Micronutrientes y agua.

Vitaminas

Minerales

Agua. Cantidad recomendada para hombres y mujeres. 3,7 y 2,7 Somos agua.

NIVEL 4: Distribución de las comidas y frecuencias.

Diferentes protocolos. Ayunos. Culturistas con 7 comidas.

Entre 3 y 5 lo mejor.

NIVEL 5: Suplementación.

No recomendada

Recomendada

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 12 de Fitness en 10 minutos. Espero que este episodio también os haya gustado al ser de un formato algo distinto a los anteriores. Creo que puede ser interesante si os voy dando píldoras sobre conceptos concretos que os pueden servir de ayuda. Si queréis que hable de algún tema concreto y que os genere dudas solo me lo tenéis que hacer llegar por la vía que os sea más fácil.

Como os digo siempre estaré muy muy agradecido si os subscribís a mi Podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Será lo mejor para hacer llegar toda esta información a más personas.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Os animo a todos y todas a quedaros en casa ya que será el mejor antídoto para combatir este virus. Un abrazo enoooorme!

Enlaces de interés:

Libro de la Pirámide de la Nutrición de Eric Helms.

Página web de Alberto Alvarez (TheMacroWizard) por si queréis indagar un poco más sobre él.