Willkommen zur vierzehnten Folge von 'Cappuccino-Momente'! Ich bin Julia und freue mich sehr, dass du heute wieder dabei bist. In dieser Episode sprechen wir darüber, wie man Nein sagt und Grenzen setzt, um sich vor Überforderung zu schützen. Diese Fähigkeiten sind essenziell für unser Wohlbefinden und unsere mentale Gesundheit.

Warum es wichtig ist, Nein zu sagen und Grenzen zu setzen:

Das Setzen von Grenzen und das Nein-Sagen helfen uns, unsere Energie zu bewahren und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren. Studien zeigen, dass Menschen, die klare Grenzen setzen können, weniger Stress und eine bessere Lebensqualität haben. Laut der Mayo Clinic kann das Setzen von Grenzen helfen, Burnout zu verhindern und gesündere Beziehungen zu fördern.

Tipps für das Setzen von Grenzen und das Nein-Sagen:

Die Sandwich-Methode

Alternativen anbieten

Grenzen visuell darstellen

Digitale Grenzen setzen

Energiemanagement

Herausforderungen und Lösungen:

Angst vor Ablehnung

Schuldgefühle

Druck von außen

Kulturelle Erwartungen

Perfektionismus überwinden

Mit Manipulationstechniken umgehen

Mehr dazu findest du in meinen Links:

Prioritäten setzen https://mamaschreibt-neliste.com/prioritaeten-setzen/

Nein sagen ohne Nein zu sagen https://mamaschreibt-neliste.com/yes-day/

Instagram Reel https://www.instagram.com/mamaschreibt_neliste/reel/C0vdFZctO70/

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