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今天，我们要跟大家分享一下《认知觉醒》的第四章，一个很多人知道很重要，但就是很难掌控，或者没有意识要去掌控的能力：专注力。

不知道大家会不会有这样的感受：明明决定放下手机好好读书，但刚翻了两页，就想喝水、看手机或者和身边人聊天。

或者，刚要准备开始工作，内心里各种小情绪、小焦虑、小念头就不可控地蹦了出来，然后我们不由自主地开始浮想联翩。

还有些时候，你不知不觉地回想起了过去做出的一些错误的决策，带来的一些影响和后果，深陷其中不能自拔，产生了严重的思维反刍，好像当下的自己又闪回到了那些后悔、难堪、无助、失落、痛苦的瞬间，

这时候你越想专注，越没法从这些情绪里抽离出来。越想控制情绪和念头，越是乱成一团。

其实，这不是你不够自律，也不是没有意志力，而是你的注意力，被脑海里冒出来的念头和情绪抢走了，而不在当下手中的事情上了。

今天，我们就聊聊现代人最稀缺的能力——专注力。

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Part 1：专注力的重要性 ❤️

03:29 专注力是我们人类最稀缺的资源，无论是专注地做一件小事，还是专注在人生事业发展上，专注力都会迸发出惊人的力量，这与我们之前说的复利效应完全一致。

Part 2：行动如躯体，感受如灵魂，不专注其实就是身心不合一 ❤️

07:08 是否专注不仅影响着我们是否能做成一件事，还决定着我们的情绪能力水平。

18:13 注意力可以分为“集中在行动上的”和“集中在感受上的”两个部分。不专注的主要表现，就是行动在做着A，脑子却控制不住想着B，感受是在B上。

22:50 走神分心时，行动失去了感知，注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环，因此身体和动作不自觉变得麻木或走形。

身心分离模式，既会影响我们的身体（表情、体态、肌肉、睡眠），真正严重的是，它会影响我们的情绪状态，让我们的情绪长期处于一种焦躁、焦虑、纠结、内耗、不平静的状态，对我们的能力提升也会有负面影响。

Part 3：我们为什么会分心走神？  ❤️

30:24 分心走神有两个特征：要么当下太无聊，要么是当下太痛苦。

35:46 不管是当下太无聊，还是当下太痛苦——其实你会发现，人们分心走神的本质就是逃离！它总是在“离开当下”。大脑不是漫无目的四处游走，而是有目的地逃跑，它要做的就是把你从不舒服的体验中拉出来。

Part 4：分心走神的危害 ❤️

40:54 不能活在当下

47:18 低效和拖延

48:06 情绪内耗纠结

Part 5：怎么做可以保持专注？ ❤️

49:52 让感受回归行动，身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受一定会让我们更从容，不慌张。

Part 6：灵魂拷问：做事到底应该保持专注还是要利用零散时间同时做几件事情？❤️

53:28 专注通常有三个层次：
第一种是身心合一模式，即完全投入到当下。这是一种很高级的模式，但做到这一点并不容易。

第二种是“暗时间”模式，即类似边走边思考的状态。能做到这样也很好，因为我们的注意力始终在主动聚焦重要的事情（而另一件事，比如“走路”，通常也是由潜意识自动控制，不需要我们花费注意力）。

第三种是分心走神模式，即脑子在总是不受控地进行胡思乱想，这会使我们处于一种混乱、空虚或茫然的内耗状态。

我们要争取第一种，接纳第二种，避免第三种。

Part 7：学习专注的做法 ❤️

第一、有定义明确的目标；

第二、练习时极度专注；

第三、能获得有效的反馈；

第四、始终在拉伸区练习；

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