Nesse áudio compartilho um trecho da minha aula bônus do curso Homem Super Saudável 2.0. 1. Alimentação - restrição calórica - restrição de macronutrientes

- restrição de tempo (jejum intermitente)

 

2. Sono

- quarto escuro

- não comer 3 horas antes de dormir

- dormir antes de meia noite

- banho quente pra relaxar

- óculos blueblocker (cor ambar ou laranja)

3. Exercícios

- resistidos (fibras tipo 2a)

- burst (intervalados de alta intensidade

- alongamento (idosos são encurtados)

4. Suplementos (restrito)