Hay una forma de aumentar tu fuerza de voluntad de inmediato: respirar más despacio, haciéndolo de cuatro a seis veces por minuto. Es decir, cada respiración debe durar de diez a quince segundos.

Respirarás más despacio de lo normal, pero con un poco de práctica y paciencia lo podrás hacer sin ningún problema. Al respirar más despacio la corteza prefrontal se activa y la variabilidad del ritmo cardíaco sube, ayudando a que el cerebro y el cuerpo abandonen el estado de estrés para entrar en el de autocontrol.

Después de practicar esta técnica durante varios minutos te sentirás tranquilo, con la situación bajo control y capaz de enfrentarte a cualquier deseo o reto.

Una buena idea es respirar más despacio antes de mirar un pastel de queso. En primer lugar, cuenta cuántas veces respiras normalmente por minuto. Después respira más despacio sin retener el aliento (de lo contrario, sólo te estresarías más).

Como a la mayoría de personas les resulta más fácil prolongar la espiración, concéntrate en espirar el aire lentamente y por completo (fruncir los labios e imaginar que lo expulsas con una pajilla te ayudará).

Si espiras por completo el aire, inspirarás con más lentitud y profundidad sin esfuerzo alguno. Si no llegas a cuatro respiraciones por minuto, no te preocupes.

La variabilidad del ritmo cardíaco irá subiendo regularmente a medida que consigas respirar menos de doce veces por minuto. Las investigaciones revelan que al practicar con asiduidad esta técnica, te vuelves más resistente al estrés y la reserva de fuerza de voluntad aumenta.

Un estudio demostró que en los adultos que se estaban recuperando del abuso de sustancias o de un trastorno por estrés postraumático, al respirar lentamente cada día durante veinte minutos, la variabilidad de su ritmo cardíaco aumentaba, y sus deseos irreprimibles y su depresión disminuían.

Los programas para entrenar la variabilidad del ritmo cardíaco (usan ejercicios respiratorios similares) también se han estado aplicando para aumentar el autocontrol y reducir el estrés de policías, corredores de bolsa y del personal dedicado a atender al público, tres de los trabajos más estresantes de todo el mundo.

Y como sólo te toma de uno a dos minutos respirar a este ritmo para aumentar la reserva de fuerza de voluntad, puedes practicarlo siempre que te topes con una situación que te la ponga a prueba.

NO ESTOY SEGURO DE QUE SEA PARA TI, PERO quiero hacerte un REGALO (Accede Gratis a mi TEST DISC de Personalidad)

ENTRA AQUÍ: https://bit.ly/2Gt89rS

Descubre CÓMO ERES y CÓMO TE VEN los demás.

¡Gracias por ESCUCHAR este Audiolibro

davidblancoperez.com

Aquí puedes comprar el AUDIOLIBRO COMPLETO

Tú eres el Gerente de Tu Vida por solo 3,97 €: https://bit.ly/2z26SVs