**فرسودگی شغلی تو تابستون؛ چرا این‌قدر بی‌حالیم و چیکار کنیم؟**

.

فرسودگی شغلی تو تابستون؛ چرا این‌قدر بی‌حالیم و چیکار کنیم؟ 0:00:00

حالا مشکل چیه؟ 0:00:44

اصلاً فرسودگی شغلی چیه و کی اتفاق می‌افته؟ 0:00:51

چرا فرسودگی شغلی تو تابستون بدتر می‌شه؟ 0:01:40

حالا چیکار کنیم که این حس لعنتی کمتر بشه؟ 0:03:35

فرسودگی شغلی رو دست‌کم نگیر! 0:05:11

تو تابستون امسال، تو هم حس فرسودگی شغلی داشتی؟ 0:05:44

.

تابستون فصل گرما، تفریح و خوش‌گذرونیه، ولی نه برای همه! شاید وقتی تو محل کار نشستی و داری پشت مانیتور خیره می‌شی، استوریای دوست و آشنا رو ببینی که تو شمال دارن حال می‌کنن و حس کنی بدجوری جا موندی. یا اینکه کلاً حس و حالت تابستونی شده و دلت فقط سفر، استراحت و خوش‌گذرونی می‌خواد، ولی مجبوری مثل بقیه روزای سال کار کنی. همینا باعث می‌شه حس کنی روزا کشدار و خسته‌کننده‌تر از همیشه می‌گذرن.

حالا مشکل چیه؟ چیزی که تو این حالت باید حواست بهش باشه، **فرسودگی شغلی**ه.

---

### **اصلاً فرسودگی شغلی چیه و کی اتفاق می‌افته؟**

فرسودگی شغلی یعنی وقتی انقدر خسته‌ای که حتی خواب شبانه هم حریفت نمی‌شه. وقتی دیگه انگیزه‌ای نداری، تمرکزت به فنا رفته، بی‌حوصله‌ای و به‌خاطر هر چیزی زود از کوره در میری. حتی بدنت هم همراهیت نمی‌کنه؛ از سردرد و بدن‌درد بگیر تا مشکلات گوارشی.

تابستون هم که بی‌رحم‌تر از همیشه داره داغ می‌زنه، اوضاع رو بدتر می‌کنه. گرمای شدید، کمبود خواب، بهم خوردن برنامه‌ها و حتی فشاری که از تو شبکه‌های اجتماعی بهت وارد می‌شه، همه و همه دست به دست هم می‌دن که حس کنی دیگه کشش نداری.

---

### **چرا فرسودگی شغلی تو تابستون بدتر می‌شه؟**

✅ **هوا گرمه، بدن کم میاره!**

گرمای زیاد، انرژی بدنو می‌گیره و کار کردن توی این وضعیت، واقعاً شکنجه‌س. کولر هم که باشه، بعد یه مدت حس رخوت و خواب‌آلودگی میاری.

✅ **روزا طولانی‌تره، ولی انرژی کمتره!**

خورشید تا دیروقت بالا سرمونه، اما بدنمون خسته‌تره. ملاتونین (همون هورمون خواب) درست ترشح نمی‌شه، خوابمون بهم می‌ریزه و فرداش مثل زامبی می‌شیم!

✅ **تابستون همه تفریح می‌کنن، ما کار!**

مدرسه‌ها تعطیلن، مردم مسافرتن، ولی ما باید بزنیم تو کار. وقتی بقیه تو استخرن، ما پشت میزیم! این تضاده خیلی حال بدکنه.

✅ **ترس از عقب موندن (FOMO)**

وقتی بقیه دارن حال می‌کنن و تو داری کار می‌کنی، یه حس بدی میاد سراغت که نکنه داری تابستونتو حروم می‌کنی! این استرس، حتی بیشتر از کار کردن آدمو خسته می‌کنه.

✅ **خوراکیای سنگین و بی‌حال‌کننده**

تو تابستون بیشتر دور هم جمع می‌شیم و چی می‌خوریم؟ غذاهای چرب، نوشیدنیای شیرین، دسرهای سنگین! همه اینا باعث رخوت و بی‌حالی بیشتر می‌شه.

✅ **شبکه‌های اجتماعی: قاتل حال خوب**

دیدن عکس و ویدئوی سفر و خوش‌گذرونی بقیه، وقتی خودت داری جون می‌کنی، واقعاً اعصاب‌خردکنه. مقایسه‌ها استرس می‌زنه به جون آدم.

---

### **حالا چیکار کنیم که این حس لعنتی کمتر بشه؟**

🔹 **انتظاراتت رو واقعی کن**

قرار نیست تابستونت مثل فیلمای هالیوودی باشه! ببین چی برات ممکنه و بر اساس همون برای تفریح و استراحتت برنامه بریز.

🔹 **حتماً یه وقتی برای استراحت بذار**

وسط کار، حتی اگه ۵ دقیقه‌ست، برو یه هوایی بخور، چندتا حرکت کششی انجام بده، یه چای بنوش. استراحتای کوچیک، خیلی معجزه می‌کنه.

🔹 **برنامه داشته باش**

اگه برنامه نداشته باشی، روزا همین‌جوری الکی می‌گذرن و آخرش می‌بینی نه تفریح کردی، نه کار درست‌حسابی انجام دادی. یه لیست ساده برای روزت بنویس.

🔹 **حد و مرز کاری داشته باش**

همیشه لازم نیست جواب تماسای کاری رو بدی، همیشه لازم نیست اضافه‌کاری کنی. یه وقتایی باید بگی "نه"!

🔹 **خوابتو درست کن**

نصف مشکلاتت از کم‌خوابی میاد. گوشی رو یه ساعت قبل از خواب بذار کنار، یه روتین خواب مشخص داشته باش و سعی کن تو یه ساعت مشخص بخوابی و بیدار بشی.

🔹 **غذای خوب بخور**

کمتر فست‌فود و شیرینی بخور. غذاهای سبک‌تر و سالم‌تر بخور که انرژی داشته باشی. آبم یادت نره، کم‌آبی = بی‌حالی.

---

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.