Esta nota es una guía práctica para enfrentar el síndrome de abstinencia y reducir el craving con recursos reales que puedes aplicar en casa.

Explicamos, de forma sencilla y profesional, cómo funciona la dependencia física y psicológica, por qué aparecen los detonantes (lugares, canciones, situaciones) y qué hacer en el instante en que la ansiedad sube. Si buscas herramientas útiles para prevenir recaídas y estabilizar tu día a día, aquí las encontrarás.

Aprenderás cinco técnicas caseras: respiración consciente para activar tu control racional, glucosa moderada con alimentos naturales (zanahoria con limón, apio, frutos secos) para evitar picos de ansiedad, una barrera física que corta impulsos de salida, ducha de agua fría para reiniciar el sistema nervioso y escritura terapéutica para descargar emociones y reforzar tu autoestima.