Est-ce que vous consommez suffisamment de protéines ?

En consultation, je vois souvent des femmes qui sont plutôt en manque de protéines et cela peut avoir des répercussions sur leur santé et bien-être général qu’elles n’imaginent pas : fatigue, fringales, prises de poids, infections, chutes de cheveux, déséquilibre hormonal…

Pourquoi c’est si important de consommer suffisamment de protéine ?

Comment savoir si on en consomme suffisamment ? Quel est l’apport idéal ?  Où les trouver pour ne pas en manquer ?

Je réponds à ces questions et je vous donne des astuces pour augmenter facilement la part de protéines dans une journée.

Bonne écoute !

✨ Liste non exhaustive des aliments à consommer pour avoir 20g de protéines (car non il n’y a pas 100g de protéines dans 100g de viande !)

On trouve 20g de protéines dans:

·      100g de blanc de poulet ou de dinde

·      100 à 150g de poisson blanc

·      90g de sardines

·      3 œufs

·      120g de feta

·      150g de tofu

·      100g de tempeh

·      30g de spiruline

·      250g d’haricots rouges cuits

·      250g de lentilles cuites

·      300g de pois chiche cuits

·      650g de champignons

·      250g de riz brun cru

·      130g de quinoa cru

·      150g de sarrazin cru

·       90g d’amandes

·       100g de pistaches

·       100g de graines de chia

·       100g de graines de courge

·       65g de graines de chanvre

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