In questo episodio introduciamo le basi dell'allenamento del nuoto. Parliamo nel dettaglio delle 7 (o 8) zone di allenamento e delle relative andature. Inoltre, discutiamo di come trovare il passo da tenere nei lavori di B2. Alla fine parliamo brevemente dell'allenamento polarizzato e delle sue applicazioni nel nuoto, dagli sprinter ai fondisti.