Fitness en 10 minutos

21. Cómo perder grasa de forma eficiente sin perder tiempo ni dinero.

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Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que luchan en la sobre explotación pesquera, polución marina, destrucción del hábitat marino, el cambio climático, etc. Ya que hoy es el día Mundial de los Océanos. Debemos recordar que los océanos cubren un tercio de la superficie de nuestro planeta y es el auténtico pulmón de la Tierra. Entre todos debemos cuidarlo y mimarlo mucho para que esté perfecto durante muchos más años.

Hoy un un programa en el que os quiero explicar los puntos mas importantes para la pérdida de grasa. En este podcast quiero darte las herramientas más importantes para conseguir reducir el porcentaje de grasa sin estar mucho tiempo sin observar ningún tipo de resultado ni de cambio.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con el quid de la cuestión de este programa. Cómo perder grasa de forma eficiente sin perder tiempo ni dinero de forma absurda.

  • Problema inicial. Muchos quieren perder peso y perder peso no es lo más importante.
  • Lo es perder grasa. % de grasa para mejorar la composición corporal y la salud.
  • De nada sirven las dietas milagro para perder peso en 15 días.
  • De nada sirve la suplementación si no tenemos en cuenta los principios básicos de la pérdida de grasa.
  • Entonces… ¿en qué nos debemos focalizar? En lo más importante y en lo que realmente funciona. Comer menos de lo que gastamos. Si comemos 2000 calorías, para estar en déficit debemos gastar 2500 al día.
  • Debemos seguir tres pasos fundamentales:
  • Debemos movilizar la grasa es decir, sacar la grasa de dentro la célula. Transportarla y llevarla al músculo y oxidarla, es decir, quemarla mediante bajos niveles de glucógeno. ¿Cómo lo conseguimos?
  • Mejorar la sensibilidad a la insulina para conseguir aumentar la quema de grasa. Esto se consigue con el ayuno o bien con dietas bajas en hidratos.
  • Utilizar herramientas como el HIIT y el cardio. Hiit alta intensidad, se reduce el glucógeno y se activan las catecolaminas que ayudan a movilizar las grasas. Cardio: ayuda al transporte de las grasas 60 - 70% de intensidad.
  • Lo más importante el déficit calórico, es la base, antes de el timing de comidas, los macronutrientes, los micronutrientes o la suplementación.
  • Solo de esta forma conseguiremos bajar la grasa.

    • Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 21 de Fitness en 10 minutos. Espero que con este episodio os quede un poco más claro como perder grasa de forma eficiente.

    Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular y periódica para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

    Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Si alguien prueba a perder grasa con estas estrategias espero vuestro feedback sobre las sensaciones que habéis tenido y vuestro resultado. Que paséis una genial semana! Un abrazo.

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    Fitness en 10 minutosBy marcpadrosafit