Fitness en 10 minutos

25. 5 trucos para mejorar tu descanso y optimizar tu rendimiento.

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Hoy un un programa donde os voy a dar algunos consejos básicos para dormir de la mejor forma. Cómo sabes, el descanso es igual de importante que la alimentación y el entrenamiento. Es una pieza clave en el rendimiento y en la salud. Sin un buen sueño, será muy complicado que nos recuperemos de la forma óptima para afrontar el siguiente entrenamiento así cómo para llevar el día a día correctamente.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con el tema de hoy que es el descanso. Muy importante. Cómo ya he comentado antes, el descanso es muy importante. Lo recomendable es dormir entre 7 y 8 horas. Dormir más no es mejor así que te deberías mover dentro de esta franja.

Los problemas que puedes tener si no duermes correctamente son varios y pueden ir de afectar negativamente a la pérdida de peso o a la ganancia de masa muscular, a aumentar la resistencia a la insulina o mayor riesgo a padecer diabetes. Entre muchos otros aspectos negativos. Es por este motivo que debemos prestar atención.

¿Pero como podemos mejorar el sueño? Te voy a dar 5 consejos que seguramente habrás pensado alguna vez en hacerlo o incluso lo has hecho pero realmente lo hacemos pocas veces y por lo tanto debemos prestar más atención a ello.

  1. Luz: Evitar la luz azul, luces brillantes dos horas antes de acostarse, utiliza bloqueadores de luz azul. Intenta oscurecer la habitación antes de dormir. También puedes utilizar máscara.
  2. Ruido: El ruido también es un factor a tener en cuenta. Intenta silenciar la habitación y que no haya sonidos estridentes. Puedes usar tapones para los oídos o algunas personas utilizan ruidos blancos o música relajante.
  3. Calor: Que en la habitación haga mucho calor puede retrasar el sueño y reducir su calidad. Intenta mantener una habitación con una temperatura agradable. Ni mucho calor, ni mucho frío. Lo notarás.
  4. Alcohol: No utilices el alcohol para dormir o para relajarte. No te va a ayudar en ninguno de los casos.
  5. Cafeína: También es una sustancia que puede afectar negativamente a nuestro sueño. La cafeína estimula nuestro sistema nervioso central activándolo. Inhibe la adenosina que es la molécula que nos ayuda a conciliar el sueño. La cafeína nos pone en estado de alerta por lo tanto no consumas al menos 6 horas antes de ir a dormir.

    6. Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 25 de Fitness en 10 minutos. Espero que con estos consejos mejoréis vuestro descanso y de esta forma seguro que vuestra calidad de vida y vuestra salud mejorará también.

    Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular y periódica para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

    Gracias por siempre estar ahí al otro lado apoyándome. Que tengáis una feliz semana! A por vuestros objetivos!!

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    Fitness en 10 minutosBy marcpadrosafit