Fitness en 10 minutos

26. Preguntas sobre CORE, doblar la espalda en press banca y volumen de entrenamiento.

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Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 26 del día 13 de julio del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con vuestras preguntas! Tengo unas seis hoy aquí escritas un poco largas, vamos a ver si las puedo responder todas.

  1. Gabriel: Buenos días Marc, Una duda, llevo ya unos meses haciendo una 5x5, pero entreno fútbol 3 veces por semana (lunes jueves y sábado) y se me hace imposible seguir el ritmo debido a que hago sentadillas lunes miércoles y viernes. He pasado a hacerlas solo el miércoles y meter más volumen. Lo veis bien o cambiaríais algo? Muchas gracias por todo.
  2. Lucía: Hola Marc, tengo una duda para el podcast si me la puedes responder. Qué te parece poner peso muerto y sentadilla al mismo día? Lo ves correcto? Muchas gracias por todo lo que aportas a diario.
  3. Antonio: Buenas Marc, que me aconsejas sobre el trabajo de abdomen? Estoy haciendo 16 series/semana pero siempre las he hecho sin peso (crunch, oblicuos acostado) a 20 repeticiones. Crees que sería buena idea cambiar a utilizar lastre y bajar a 10-15 repeticiones? Espero que se haya entendido mi pregunta. Muchas gracias.
  4. Manuel: Marc tengo una duda para el podcast, ¿Hay algún inconveniente si repito un mismo ejercicio varios días seguidos? Por ejemplo sentadillas. Piernas y espalda son las principales zonas que quiero fortalecer, y ya sabemos lo beneficioso que son las sentadillas, pero, ¿cada día supondrá un problema? ¿Mejor cada dos días? Muchas gracias por todo!
  5. Daniel: Buenos días, tengo entendido que para una técnica eficiente en press de banca debemos arquear un poco la espalda. Cuánto arco lumbar debo hacer para sacarle el máximo al press banca? Leí que lo mejor es el mínimo pero me gustaría saber tu opinión. Muchas gracias.
  6. David: Hola Marc, muy buenas!! Vengo de una fase de ganancia de cerca de 11 meses y ahora quiero empezar a definir o por lo menos secar un poco, baje un 5% los macros para el mantenimiento? Esta semana pero el peso se ha mantenido y no ha bajado ni un gramo. Habría que seguir otra semana de mantenimiento o le meto otra bajada esta semana del 5%? Muchas gracias por todo.

    7. Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 26 de Fitness en 10 minutos. Espero que haya resuelto vuestras dudas. Que os haya dado un poco de luz a todas estas dudas que me habéis enviado.

    Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

    Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Espero que estéis aprovechando al máximo estos días en los que somos un poco más libres disfrutando de la natura, la playa o lo que más os guste pero siempre con responsabilidad. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!

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    Fitness en 10 minutosBy marcpadrosafit