Willkommen zurück bei Schwach & Langsam!

Luca steht kurz vor dem Stuttgart-Lauf und berichtet von seinem letzten 15-km-Testlauf, Race-Pace, Hitze, Muskelkater im Rahmen und der wichtigsten Frage: Wie viele Nudeln und Gummibärchen braucht ein Mensch vor einem Halbmarathon?

Danach geht’s um Krafttraining im Ausdauersport: Wie viel Beintraining ist sinnvoll, wann wird Muskelkater zum Problem und warum weniger Volumen oft mehr bringt, wenn die Intensität wirklich stimmt.

Außerdem sprechen wir über die Red-Bull-Challenge, Mauritz’ neuen Trainingsblock, eine mögliche 10.000-Kalorien-Challenge und Lucas Generation-AI-Launch.

Snack der Woche: Idlin und Glühwürmer. Oder Himbeeren, wenn man Ernährungscoach ist.

(00:00) Intro & Wochenupdate  

(02:44) Stuttgart-Lauf: Pace, Strategie und nicht sterben  

(05:39) Carboloading, Nudeln und Gummibärchen  

(08:37) Frühstück vor dem Lauf: Schoko-Crispies, Toast & Apfelmus  

(11:34) Krafttraining neben Laufen: E-Gym, Beine und Muskelkater  

(15:57) Split Squats, RDLs und warum manche Übungen zu sehr ballern  

(19:34) Weniger Volumen, mehr Intensität  

(23:29) Spaß, Kontinuität und die perfekte Rep-Range  

(27:32) Training, Reiz und warum viele nur Bewegung machen  

(33:29) Schmerz, Nervensystem und Vertrauen nach Verletzungen  

(39:36) Red Bull, Challenges und neue Sport-Vorbilder  

(41:36) Mauritz’ neuer Trainingsblock und Backyard-Vorbereitung  

(45:18) 10.000 Kalorien am Gardasee?  

(48:59) Generation AI: Launch, Website und Community-Agent Prisma  

(51:57) AI-Agenten, Automatisierung und Early-Adopter-Vorteile  

(56:20) Snack der Woche, Bewertungen und Outro  

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www.movo.fitness  

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