최면이 잘 안 된다고 생각하는 사람들은

이번에 소개하는 기법으로 연습을 하면 도움이 될 것이다.

3-2-1상상기법이라는 이 기법은 방법이 간단하면서

기억하기도 좋아서 실용적이다.

여기서 3은 세 가지, 2는 두 가지, 그리고 1은 한 가지를 의미한다.

이것은 시각, 청각, 촉각이라는 세 가지 감각을 활용하는 기법이다.

먼저, 정면을 바라 보되 시야에 들어오는

형태를 갖춘 물품이나 사물 세 가지를 찾아보라.

그 다음에는 들을 수 있거나 들리는 세 가지 소리를 찾아보라.

그 다음에는 몸으로 느껴질 수 있는 접촉감 세 가지를 찾아보라.

이번에는 보이는 것, 들리는 소리, 느껴지는 느낌 각각 2가지씩을 선택하라.

마지막으로 각각 1가지씩을 선택하라.

이번에는 위와 같은 방법을 반복하되 눈을 감고 상상으로 하는 것이다.

먼저, 상상 속에서 보이는 것 세 가지를 택해서 생각해보라.

눈 감기 전에 봤던 것 중에서 뭐라도 좋으며 앞에서 했던 것을 반복해도 된다.

소리가 있는 것 세 가지를 택하여 소리를 상상해보라.

느낄 수 있는 촉감 세 가지를 택하여 느껴보라.

이번에는 각각 2가지를 선택하여 구체적으로 상상해보라.

마지막으로 각각 1가지씩을 선택하여 상상하라.

이와 같은 상상 연습을 계속 반복한다면

자기최면에 도움될 것이다.

*참고로 이 기법은 Milton Erickson의 부인인 Betty Erickson이

즐겨 사용하던 것이었다. 남편을 찾아와서 기다리는 환자/내담자에게

Betty는 이런 기법을 통해서 미리 최면연습을 시키곤 했다고 한다.

#상상자기최면 #셀프최면 #3,2,1상상최면

ART19 개인정보 정책 및 캘리포니아주의 개인정보 통지는 https://art19.com/privacy & https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info 에서 확인하실 수 있습니다.