1. Jose: Buenos días Marc, tengo una duda para el podcast y es que en breve me voy a apuntar al gimnasio por primera vez en mi vida, sobre todo porque necesito ganar fuerza en los cuadriceps por una lesión. Como nunca he ido, no conozco a nadie de mi zona, por lo que iré solo. La duda es la siguiente: ¿Que debo tener en cuenta antes de apuntarme? He decidido que haré dieta sana, y la cantidad que me pida el cuerpo. Mido 1,78 y peso unos 65-68. Soy de constitución delgada y me gustaría empezar a ganar masa muscular? Qué me recomiendas? Muchas gracias!

2. Sara: Hola Marc, te dejo mi duda por si la puedes responder. Estoy haciendo unos 8-10 km corriendo y me paro en un parque a hacer dominadas y abdominales colgada de los aparatos que hay en él. Hago el ejercicio de subir las rodillas dos veces a 15 repeticiones, y luego dominadas normales pero hago entre 5 y 10 repeticiones. El problema que veo es que los abdominales noto que trabajan pero en los brazos no me salen ni agujetas. Crees que está bien esta rutina (3 veces por semana)? Debería hacer otra cosa en vez de dominadas? Mi objetivo es estar en forma. Gracias!

3. Román: Buenas tardes Marc, que consejo me das para el ejercicio jalón de pecho, la duda es la siguiente: la barra que utilizo es bastante gruesa y el agarre me es complicado. De hecho en las últimas repeticiones me destroza los antebrazos. ¿Crees que estoy haciendo alguna cosa mal? Muchas gracias de antemano.

4. Júlia: Hola, No sé si me puedes responder esta pregunta. Espero que sí!. Una vez he llegado a un volumen con el que ya estoy satisfecho y quiero mantenerlo, entiendo que se tiene que reducir la ingesta calórica. Y también es necesario bajar el volumen de entrenamiento o no hace falta? Un saludo!

5. Carlos: Buenas Marc!! Te cuento un poco mi caso, soy un fanático del atletismo pero actualmente quiero hacer hipertrofia para ganar masa muscular y no quedarme en los huesos, el caso es que el mes que viene tengo una carrera popular y me gustaría intentar llegar medianamente preparado (salir a correr 1-2 semanas antes) pero al mismo tiempo seguir ganando músculo (sobre todo tren superior). Es posible ganar músculo mientras haces cardio? Existe algún entrenamiento que compagine días de volumen para tren superior con días de correr 45-60 minutos? Muchas gracias por todo!

6. Joanna: Tengo una duda bastante seria ya que llevo un par de días con bastante dolor en el codo y hoy me tocaba torso y el dolor en press con mancuernas ha sido bestial y he tenido que terminar el entrenamiento. Un compañero del gimnasio me ha recomendado que tome gelatina, y a la hora de ducharme he notado que con el calor se me pasaba y con el frío me aumentaba. ¿Qué puede ser Marc? No suelo realizar estiramientos para calentar pero hago flexiones, fondos y dominadas para activar el organismo. Si me puedes ayudar te lo agradeceré muchísimo.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 39 de Fitness en 10 minutos. Espero que os hayan servido mis respuestas a todas vuestras preguntas. Y os haya dado un poco de luz a vuestros problemas y dudas.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!