夜中に目が覚めてしまい、そのあと眠れなくなってしまう「中途覚醒」について解説します。これは不眠症の一種で、40歳以上の方やストレスを抱える方に多く見られます。

中途覚醒の原因と対策

* 年齢：歳をとると睡眠時間が短くなるのは自然なこと。しかし、夜中に何度も起きてしまうのは問題です。

* お酒：寝る前のお酒は、眠りにつくのを早めるように感じますが、実は途中で目を覚ます原因になります。

* カフェイン：夕方以降にコーヒーや緑茶を飲むと、カフェインの作用でトイレに行きたくなり、目が覚めやすくなります。

今日からできる対策

* 弱い光を使う：夜中に目が覚めてトイレなどに行くときは、部屋の電気をつけず、懐中電灯や足元灯などの弱い光にしましょう。強い光を浴びると、眠気を誘う「メラトニン」というホルモンが減ってしまいます。

* 寝る前の習慣：お風呂は寝る90分前までに入り、寝る30分前からは水分を控えましょう。また、スマホの光は眠りの妨げになるので、寝室に持ち込まないのがおすすめです。

* 睡眠を記録する：睡眠アプリやスマートウォッチを使って、自分がどれだけ眠れているか客観的に見てみましょう。「意外と眠れているんだな」と分かれば、不安が和らぎます。

中途覚醒は、生活習慣を整えることで改善することが多いです。「眠れない自分」を責めずに、少しずつできることから始めてみましょう。

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