Wälzt du dich am Abend häufig hin und her und kannst einfach nicht einschlafen? Das kann unglaublich frustrierend sein. Glaube mir, das geht nicht nur dir so!

40 % der Deutschen geben an, am Morgen nicht ausgeschlafen zu sein. Doch wie kommt es dazu? Die Antwort darauf und 4 hilfreiche Tipps, um endlich wieder einen erholsamen Schlaf zu haben, erfährst du in der heutigen Folge von minduition.

Tipp Nr. 1: Lieber früher essen und belebendes Wasser trinken

Nehmen wir mal an, du verdrückst am Abend beim Essen mit Freunden ein 5-Gang-Menü inklusive Weinbegleitung. Das macht Spaß und beschert dir sicherlich einen schönen Abend. Für eine erholsame Nachtruhe liegt dir allerdings das viele Essen und der leckere Wein schwer im Magen. Ich empfehle dir, nach 19 Uhr bzw. spätestens 1 - 1,5 Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr zu essen. Auch Alkohol solltest du nur als sehr seltenen Genuss ansehen. Trinke am Abend lieber gutes, zellgängiges Wasser oder Tee, welche dich bei der nächtlichen Entgiftung unterstützen können.

Tipp Nr. 2: Kotz’ dich aus!

Ja, richtig gelesen. Es kann sein, dass dich belastende Gedanken oder Gespräche aus deinem Alltag abends am Einschlafen hindern. Kotz’ dich aus, bevor du zu Bett gehst! Auch das Aufschreiben deiner Gedanken kann dabei helfen, sie loszulassen.

Tipp Nr. 3: Medien-Konsum einschränken

Flimmernde Bildschirme, blaues Licht am Smartphone, Input bis spät in die Nacht - das kann dich zusätzlich aufbrausen, anstatt dir Ruhe zu bieten. Achte darauf, möglichst keine technischen Geräte und auch keinen WLAN-Router in deinem Schlafzimmer zu haben. Je früher du dich am Abend vom Blaulicht löst, desto erholsamer wird dein Schlaf sein!

Tipp Nr. 4: Alte Gewohnheiten durch neue ersetzen

Das abendliche Handy-Scrollen kannst du zum Beispiel durch eine Einschlafmeditation oder eine kleine Atemübung ersetzen. Auch dafür findest du Inspiration auf dem Kanal von minduition.

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Bis bald,

Deine Simone

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