I episode 54 fortsætter vi vores serie om programmering - det at træningsplanlægge til sporten (og træningsformen) CrossFit. Det er en serie der handler mindre om aktuelle emner og personlige historier - og mere om at formidle viden end de fleste episoder af CFM, formatet er derfor selvfølgelig også lidt anderledes. Men vi har forsøgt at holde det loose!

De to første episoder handler om at etablere en overordnet og evidensfunderet forståelse for træningsfysiologi og optimal træningsplanlægning. I første episode tacklede vi træningstilpasninger, mens vi her i anden episode primært taler om hvordan man skal træne styrke, det aerobe og det anaerobe. Til at hjælpe os med på vejen har vi igen besøg Dr. Muskel aka Anders Nedergaard på besøg.

I episoden runder vi først elementer der ikke nåede med i episode 53, hvorefter vi diskuterer begrænsningerne ved sportsvidenskab og de forbehold man skal tage som forbruger af den viden der produceres i sportsvidenskab – herunder også kort om broscience. Derefter runder vi meget kort en række træningsgadgets man ser i CrossFit for tiden fx Airofit og Recovery Boots og Anders vender tommelfingeren opad eller nedad.

Resten af episoden består af en semistruktureret snak om hvodan man bør træne som CrossFitter for at opnå den tilstrækkelige kapacitet indenfor styrke, aerob evne og anaerob evne til vores sport - ud fra vores opfattelser og erfaringer, men især den evidens der er på området. Vi anvender to cases til at tale ud fra ift. træningsbehov (se noter længere nede) og bruger lidt tid på at analysere arbejdskravene i CrossFit inden vi tager fat i materien.

God fornøjelse!

-------

Følg og like os på instagram.com/crossfedtministeriet og facebook.com/crossfedtministeriet

Find fulde show notes på www.crossfedtministeriet.dk.

Værter:

Jonas Bjørneskjold (@beawesomedk)

Thomas Frøsig Larsen (@thomasfrosix)

-------

Smid hjertens gerne et 5-star review og en anmeldelse på iTunes og Facebook så alle de andre også ender med at høre om Crossfedt Ministeriet ;)

Støt os på 10'er med en skilling pr. episode https://crossfedtministeriet.10er.app

-----

**Kapitler**

03:12 – Opsamling fra ep. 53, herunder blodgennemstrømning og krav til cardio vs. styrkeudholdenhed i klassisk Crossfit

10:30 – Intervalarbejde og CrossFit som en udholdenheds/power sport fremfor styrkesport

16:39 – Fænotyper, genotyper, muskelfibertypesammensætning og box jumps vs. springtest

40:00 – Evidens, broscience og træningsvidenskab

47:07 – Elektrostimuli, recovery boots, Airofit

59:30 – PAUSE

01:00:09 – Casepræsentation

01:02:15 – Arbejdskrav til CrossFit-atleter

01:17:37 – Makrovariable og mikrovariable i træningsplanlægning

01:33:42 – Concurrent training, interferens, periodisering og singlemodalt inden multimodalt

01:55:38 – PAUSE

01:56:30 – Effektive reps, RPE/RIR, planned progression og lineær periodisering

02:09:40 – Accomodating resistance, om at veje sine vægtskiver og tage badevægten med i Fitness

02:16:14 – Konditionstræning til CrossFit

02:30:25 - Esport, at Fly er blevet slap og hvorfor man skal være i form som esportsspiller

02:40:00 – Outtro

**Noter**

Case 1 – Mathias/Sofie “Det håbefulde unge talent”

Alder: 19

Træningserfaring: Meget lille, men fysisk aktiv generelt

Tid til træning: 5 x 2 timer om ugen

Målsætning: RX Atlet om 2 år. På sigt RX-rækken til Sanctionals

Case 2 – Christian/Camilla ”Hyggekonkurrence CrossFitteren”

Alder: 29

Træningserfaring: 3 års erfaring med hold 3 gange om ugen

Tid til træning: 3 x 2 timer om ugen.

Målsætning: Deltagelse i Open og lokale danske konkurren...