“花几万块钱去受这个罪，到底值不值得？” 本期节目，我们邀请了两位真正爬过雪山的嘉宾，从入门装备聊到情绪崩溃，深入探讨了“人为什么要登雪山”这一终极命题。

登山，究竟是朋友圈里最贵的一张照片，是逃离日常的一次断网体验，还是在稀薄空气中对自己极限的一次探问？ 我们将厘清“爬山”与“登山”的本质区别，揭示这项运动的真实成本——它可能远比你想象的便宜，最低仅需一两千元即可体验。

你会听到，在海拔5000米之上，身体与心理面临的双重挑战：缺氧、力竭、以及“不停想放弃”的内心挣扎。向导在其中扮演了怎样的关键角色？他们是可靠的伙伴，还是潜在的“劝退师”？ 嘉宾分享了从追星到偶然被村民“忽悠”上山的奇妙经历，以及在山顶之上，究竟是灵魂升华，还是因疲惫而放空。

最终，我们试图回答，这种“自讨苦吃”的体验，为何能带来“回想半年”的美好与上瘾般的快感？ 是战胜困难的内啡肽，是与同好共享的纯粹快乐，还是像嘉宾所说，每个人心中都有一座自己的“雪山”，而攀登，正是为了完成与自我的对话。

• 喵叔[小红书]: 仰望过高山但从未登顶的素质不详主播。
• 蟹老板[小红书]: 华北地区肩颈部户外博主，有两次5000米雪山登顶经验。
• 小蕾: 体育大学体育英语专业人士，有高海拔和雪山边缘攀登体验。

• [00:00] 探讨登雪山的意义与体验

登雪山是朋友圈最贵的照片，还是逃离日常的一次断网？ 本期节目将带你从入门装备聊到情绪崩溃，探讨高原上的真实体验与心理挑战。

• [02:30] 分享登雪山的经历和体验

蟹老板分享自己追星王一博而首次登顶5000米雪山的经历。登雪山与爬泰山的本质区别：寒冷、缺氧、无补给，且需向导陪同。

• [05:49] 首次组团攀登雪山的经历

“我是属于那种不禁撺掇的人”，在朋友的鼓动下，未经深思熟虑便开启了首次雪山之旅。对比之下，泰山仅1500米，根本不会有高原反应。

• [06:36] 雪山攀登体验及慕士塔格峰之旅

嘉宾小蕾在新疆旅行时，被当地村民意外“安利”，开启了攀登“冰川之父”慕士塔格峰的旅程。慕士塔格峰是7000米级别的“入门雪山”，是登珠峰前的“台阶”。

• [08:38] 村民推荐的越野登山体验

登顶不是唯一目的，有时过程更重要。但现实是，登雪山是一项商业行为，需要找向导、备装备、适应高反，充满挑战。

• [10:06] 攀登雪山的挑战与体验

女孩的忍耐力和耐力往往比男性更强，更容易登顶。攀登7-8小时的过程中，嘉宾坦言“不停地想放弃”，甚至会看到“绝望坡”。

• [14:11] 坚持与挑战：面对困难的不放弃精神

“你怎么跟观众们交代？” 面对力竭，支撑下去的理由除了沉没成本，还有作为博主的责任感和不能欺骗自己的底线。

• [15:20] 攀登雪山的费用与体验分享

破除“有钱人运动”的迷思：登一座雪山的全包费用（向导、吃住、交通）仅需1000-2000多元。高海拔反应因人而异，有时年轻人的体力优势非常明显。

• [17:54] 户外登山装备及准备建议

户外博主的“超配”装备哲学：轻量化装备能弥补体能劣势。科普“三层穿衣法”，并讨论了在5000米海拔是否需要携带氧气瓶的问题。

• [22:52] 如何选择靠谱的登山向导及向导服务体验

寻找靠谱向导最好靠“转介绍”。向导的服务体验差异巨大：有的会帮你背包、穿冰爪，有的甚至能在关键时刻把你“扛上去”。

• [28:45] 登山时的能量补给选择与建议

登山心率高达140-150，糖原消耗极快。能量胶比士力架见效更快，是快速补充体力的首选。

• [30:36] 雪山登山体验及感悟分享

推荐中国入门级雪山：岗什卡、萨武神山、四姑娘山大峰等。登山是人生中一个极其重要的瞬间，那种美好回忆会在日后不断闪现，成为宝贵的精神财富。

• [37:41] 登山与享受：两种生活方式的价值与体验

登山是“没苦硬吃”吗？ 嘉宾认为，攀登的痛苦换来的内啡肽分泌和成就感，远超过去马尔代夫的短暂快乐。回归日常后，反而会更珍惜当下的生活。

• [43:39] 爬雪山的保暖策略与适宜人群讨论

动态保暖是关键：停下来微微冷，走起来刚刚好，不出汗。有基础病的人群需谨慎，但年龄并非绝对限制。

• [46:19] 夏季与冬季攀登雪山的体验差异

在5000米以上，人的情绪会变得异常脆弱，可能会突然想哭、想骂人或情绪崩溃。嘉宾分享了自己在攀登中途边哭边给自己打气的真实经历。

• [50:07] 极限环境下的人性与自我真实

“我现在就有三个能量胶，我给你了我就上不去了”，在极限环境下，人会变得非常真实。救援的第一原则是先保证自身安全，这并非自私。

• [56:50] 推动更多人参与户外活动与雪山探险

相比欧美，国内的户外人群比例仍然偏低。嘉宾希望打破“中年人胆小、顾虑多”的刻板印象，鼓励更多人体验户外的乐趣。

• [01:02:19] 登山沉没成本与自我实现的价值

登顶为何重要？因为有巨大的“沉没成本”。这个过程是对自我能力和意志力的终极检验，登顶是对所有准备和付出的一种肯定。

• [01:05:54] 登山：热爱生活的方式与成本考量

登山是一种身份消费或“中产病”吗？ 嘉宾反驳：这是一个所有人都能玩的东西，花销甚至低于住一晚高级酒店。

• [01:12:46] 探讨登山体验及心理变化

登顶之后是什么感觉？没有想象中的灵魂升华，更多是因疲惫而带来的“空”与“懵”。雪山上的无信号状态，提供了一个难得的、纯粹的、与自我独处的空间。

• [01:18:00] 从登山体验到人生感悟的探讨

一句箴言：“山顶并不是终点，安全下撤才是终点”。嘉宾坦言，到了40岁以后才开始思考，要不要活得更开心和放松一点，重新养育自己。

• [01:23:30] 爬雪山的意义与人生体验

当一位嘉宾对登山的意义提出质疑时，另一位嘉宾总结道：每个人心中都有一座自己的“雪山”要攀登，你的目标可能就是播客粉丝破万。

• [01:28:43] 徒步旅行中的打卡拍照体验与感悟

从嘲笑“打卡拍照”到享受其中：“以前我会觉得特别傻，但我后来才觉得真好啊”。重要的不是行为本身，而是和同好一起做“傻事”的快乐氛围。

• [01:30:58] 徒步、放空与现实中的自我探索

徒步的魅力在于能到达“开车到不了的地方”。放空与解决现实问题不冲突，它是一个“喘气口”，让你能更从容地面对生活。

• “大部分入门级雪山是不需要技术的……但是入门级的，他那个比如说有45度或30度，那也是很痛苦的。”
• “女孩一般往往比男的要更容易登顶，女孩的忍受痛苦的能力非常强。”
• “向导跟我们说的最多一句话就是‘谢哥你放心，不包登顶，但是包活’。”
• “我每次都哭……我那个状态特别好，我好真诚，我真的很想哭，而且特别好哭。”
• “你永远无法征服一座山，你能征服的就是在途中一次次想要放弃的自己。”
• “我的快乐可以对冲这个受罪，或者说可以有盈余，甚至有大量的盈余。”
• “每个人的雪山不一样，比如说我们的雪山是5000米、6000米，他的雪山是一万粉、两万粉。”

• 入门级雪山推荐:
  • 岗什卡三峰 (青海)
  • 萨武神山 (川西)
  • 四姑娘山大峰 (四川)
  • 奥泰纳雪山
  • 哈巴雪山
• 进阶雪山参考:
  • 慕士塔格峰 (新疆，7000米级入门)
  • 梅里雪山 (卡瓦格博峰，因宗教和技术原因禁止攀登)
• 文化名人:
  • 王一博 (曾攀登岗什卡雪山)
• 装备与补给:
  • 能量胶
  • 萨琪玛

• 聊一聊: 你登过雪山吗？或者，你心中那座想要攀登的“雪山”是什么？欢迎在评论区分享你的故事和感悟。
• 问一问: 听完本期，你是否对登山产生了兴趣，或者打消了念头？你最想尝试蟹老板推荐的哪座入门级雪山？
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• 片尾曲: Top of The World – The Carpenters

本期节目内容基于嘉宾个人经历和观点分享，不构成任何专业的登山或户外活动建议。登山是一项具有较高风险的运动，请务必在专业人士指导下，做好充分准备，量力而行。安全永远是第一位的。

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