Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目久违地聊聊【拖延】这个话题，原来高能量自律如我也会在“人生大事”上狠狠拖延！本期节目中，我将一步步剖析自己的拖延心态，和自己的拖延和解后，也来和大家分享一些对抗拖延的黄金心态和小妙招！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享你的对抗拖延小妙招！也欢迎来评论区留下你的同款“作业”，留下你的长处/优点+事实证据，给自我肯定盖个章！

本期节目感谢阁楼Glowe赞助播出！我会在评论区选出三位豆花儿赠送200元的优惠券（仅限双周方案使用）~豆花儿们下载阁楼GloweApp，注册时使用我们的播客专属邀请码【dmhg 】，可以享受100元优惠券！

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【金句菜品】*为书籍引用

从自己的经验中学习是一件令人兴奋且有趣的事——不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用*

原来不行动不等于拖延，我可能只是在以退为进，为行动积蓄能量

了解即疗愈

外动力和自动力是同样重要同等有力的动力

承认自己的好，是为了能更好

脑子里只有终点就永远也到不了终点

把成功定义为“及时追随目标”，从这个定义来看，无论什么时候，只要在做自己想做的事情，我们就会感觉自己是成功的*

【火锅菜单】

02:48 高能量自律如我，也会拖延吗？拖的都是“人生大事”！

04:44 从自己身上学习，两年前这段经历竟能帮到现在的我

08:00 “应该”行动的这个“应该”，到底是谁定义的

10:30 停下来重新想想目标，就不用太担心行动力这个问题

15:00 如何走出拖延怪圈，走进行动力的良性循环

19:10 不断问自己：“xxx又意味着什么呢”

21:24 原来我是如此在意在别人心目中自己的“人设”

25:40 我不得不承认，外部驱动力对我来说这么重要

27:48 需要外界肯定不是“虚荣”，能转化成动力就是一种能力

34:18 黄金心态一：“你已经做得很好了”

35:42 黄金心态二：“xxx也没有关系呀”

37:06 黄金心态三：拥有成长心态而非固定心态

38:39 雪中马配跑给自己跑感动了：我好喜欢现在的自己啊

44:36 黄金心态四：脑子里只有终点就永远也到不了终点

47:00 黄金心态五：转变对时间一厢情愿的态度

53:37 妙招一：“碎片时间”到底该怎么利用？不要等待“消极时间”

58:17 妙招二：做不到果断说no，就先说yes

01:01:02 妙招三：主动接受挑战——我倒要看看！

01:03:04 妙招四：运动和正念，让我们从全局视野看当下

01:06:50 彩蛋！来和我一起做作业！

� 本期提到的书/影/音：《拖延心理学》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：今年DC的春天也在悄悄“拖延”到来

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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