除了我们知道了最佳睡眠时间以外，想拥有最佳的睡眠质量，又有什么好的方法呢？其实很多人经常被入睡困难，失眠，反复做梦所困扰，那么我们可以试一试。接下来我提到了六个提高睡眠质量和助眠的好方法。第一个呢，就是我们要学会制造退灰素的波动，要在我们的卧室打造一个适合睡觉的一个环境。那这个环境呢，首先要安静，并且要黑暗，温度也要适宜，大概在二十度左右是比较适合的。过多的光线照射会导致我们的退灰素的分泌减少，这样就可能会导致您的睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘儿，制造褪黑素的波动，让身体知道白天到了，有光，我们不能睡觉了。到了晚上，一拉窗帘儿，天黑了，我们又能好好的睡觉了。所以窗帘儿很重要，一定要选用折光窗帘儿。第二个呢，就是晚饭别吃得太晚。很多人喜欢吃宵夜，这其实是不好的，太晚的吃饭吃完之后呢，我们的血糖会升高。