我们这一期想要分享的是《手机大脑》这本书，这本书其实一定程度上在生物学的角度下分析手机对我们的影响，让我们更能理解我们为什么会被手机硬控。这里面也有大量的实验案例去支持作者的理论，让我们明白我们的确需要重视起来怎么与手机以及电子产品友好相处，而不是自然而然任自己被手机等电子产品所控制。

这本书的作者是安德斯·汉森，他是瑞典一位极具影响力的精神病学专家、医生和畅销书作家。他尤其擅长将复杂的脑科学和心理学研究成果，以通俗易懂的方式传递给大众，帮助人们理解大脑的工作原理，并以此改善身心健康和生活质量。

希望大家最终都可以和手机友好相处。

本期时间线供您参考：

00:58 本期内容《手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南》；

01:57 近一万年我们的大脑几乎没有发生改变；

03:28 安德斯·汉森-本书作者介绍；

07:06 我们很多时候都在无意识地刷手机；

09:03 人类的大脑根本无法适应现在的数码时代；

17:11 第一章 仍处于原始时代的大脑

18:23 进化是不好不坏的；

21:44 原始大脑地核心运作机制：

一 压力系统：负面偏好其实是一种生存优势

二 奖励系统：多巴胺持刺激我们的大脑

三 社交大脑：我们本来就是社会性动物

24:55 与手机的对抗，其实不仅仅是一场意志力的问题，它更像是一个现代的一个人的灵魂跟非常原始的古老本能之间的一种矛盾和冲突；

25:19 第二章 压力、焦虑和抑郁--进化的赢家?

26:22人类竟然可以一直承受着30年的房贷带来的巨大压力；

26:57 HPA轴：下丘脑-脑垂体-肾上腺；

31:03 杏仁核是焦虑的引擎；

33:04 进化而来的大脑的世界，跟我们所生活的现实世界的确存在很多的不一致；

33:23 焦虑是我们面对那些潜在的可能成为危险的某个东西产生的反应；

35:31 有的时候抑郁症不是我的错，只是我大脑选择的行动不太适合现在生活的这个世界而已，它并不是我们意志力薄弱；

36:13 抑郁和焦虑反而是帮助我们生存下来的工具；

36:36 第三章 手机-种新型兴奋剂

37:38 多巴胺它最重要的功能并不是让人心情感到愉快，而是让我们选择将自己的精力放置在何处；

38:39 多巴胺和内啡肽的区别；

42:07 无论动物和人类天生就被新鲜的事物吸引；

44:18 李诞：幸福的那个过程就是从不确定性向确定性攀升的那个过程；

47:28 无论我们是无意识还是社交平台的有意为之，我们都被多巴胺控制着；

49:19 第四章 注意力--时间的稀缺性

49:24 人类是无法同时处理多个任务的，如果有人说自己可以，那他就是在自欺欺人-厄尔米勒；

50:50 大脑具备同时运行多个程序的竞争能力，但是受到了心智带宽的严格限制-注意力；

51:37 大脑在转换任务的时候是需要时间的-注意力残留；

53:21 手机即使处于静音状态，放在我们旁边，它就会干扰我们，我们的注意力就会被分散；

57:12 现今这个社会，注意力已然成了稀缺的能力；

1:02:47 我们的大脑也是会走捷径的；

1:08:46 当进行多任务处理的时候，我们的记忆会被分配到错误的地方；

1:10:10 结束语。

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