Dans cet épisode, je t’explique comment réussir une prise de masse sans t’empâter et sans stagner :

le bon surplus calorique selon ton objectif, comment répartir tes macronutriments, l’importance du volume d’entraînement, et des conseils pratiques si tu as du mal à manger assez.

On parle aussi de la différence entre une prise de masse “lifestyle” et une prise de masse optimisée pour maximiser la prise de muscle — et comment trouver ce qui te correspond vraiment.

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@adrien.delaroy

Tourné le 09/12/2025