در کنار دانستن اصول رژیم کتوژنیک، داشتن راهنمایی گام به گام شروع و ادغام این رژیم رو در زندگی ما ساده‌تر می‌کنه.

هفت گامی که برای ورود به رژیم کتوژنیک باید برداریم از این قراراند:

گام نخست: حذف قند

گام دوم: حذف چربی‌های غیرطبیعی و به جای آن، استفاده از کره و روغن‌های حیوانی و همچنین روغن زیتون و روغن نارگیل

گام سوم: حذف برنج، نان، سیب‌زمینی، و در عوض مصرف گوشت قرمز، تخم‌مرغ، مرغ و ماهی

گام چهارم: حذف مواد پرقند لبنی و صرفاً استفاده از فرآورده‌های لبنی بدون قند. کله‌پاچه فراموش نشود! هر چقدر دوست داشتید بخورید، اما بدون نان سنگک!

گام پنجم: غذا خوردن صرفاً در هنگام گرسنگی

گام ششم: خوردن نمک

گام هفتم: مطالعه‌ی پیوسته

References

DiNicolantonio, James. The Salt Fix: Why the Experts Got it All Wrong--and how Eating More Might Save Your Life. Harmony, 2017.

Fundamental Health by Dr Paul Saladino

https://paulsaladinomd.libsyn.com/why-chicken-is-killing-you-and-saturated-fat-is-a-health-food-with-nina-teicholz

https://paulsaladinomd.libsyn.com/how-the-coronavirus-pandemic-ends-with-ivor-cummins

Dr Ken Berry

https://youtu.be/6j60t0juXeQ

https://youtu.be/wPlHuXYI8v0

https://youtu.be/0qWoAp5USLw

Virta Health

https://youtu.be/FiuXJhOXuDE

https://youtu.be/aTbtgvbYnoc

My blog
https://mktahmasbi.com/fa/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%da%a9%d8%aa%d9%88%da%98%d9%86%db%8c%da%a9-%d9%88-%da%a9%d9%88%db%8c%d8%af-%db%b1%db%b9/

African Drums (Sting) by Twin Musicom ist licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/); Artist: http://www.twinmusicom.org/

Support the show (https://www.patreon.com/gerdeatash)