Inhalt: Sebastian Kaindl und ich nerden Training herum und sinnieren über das Älterwerden.

Coaching: https://me-improved.de/coaching

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Buch: Reflexion und Analyse des Lebenswandels https://www.amazon.de/dp/1979748594

Sebastian Kaindl: https://www.kaindl-athletic-system.com/

• Sebastian als „Trainingsnerd“: Charakterisierung durch eine zweckfreie Faszination für das Thema Training.
• Wissenschaftlicher Anspruch: Die Parallele zwischen der „Liebe zum Wissen“ (Agendafreiheit) und einer fundierten Auseinandersetzung mit sportlichen Prozessen.

• Definitionen von Zone 2:
• Physiologische Vorteile: Gezielte Entwicklung des aeroben Systems bei minimaler anaerober Belastung; ermöglicht hohen Umfang im Profisport während Regenerationsphasen.
• Der „Cozy Cardio“-Trend: Kritik an der TikTok-Inszenierung von Training als reines Wellness- und Selfcare-Ereignis (Kerzen, Musik) ohne echten Leistungsanspruch.
• Mentale Energie als limitierender Faktor: Zone 2 als wertvolle Methode für Menschen mit stressigem Alltag, da die Einstiegshürde gering ist und die psychische Energie geschont wird.
• Körpergefühl vs. Metriken: Warum das subjektive Belastungsempfinden (RPE) oft verlässlicher ist als technische Messwerte (Laktat, Puls), illustriert am Beispiel von Weltklasseathleten wie Tadej Pogačar.

• Konzept der Critical Power: Übertragung von Ausdauerprinzipien auf den Kraftsport durch hohe Dichte, kurze Pausen und submaximale Gewichte.
• Kritik an der Texas Method: Ablehnung starrer Systeme nach Mark Rippetoe zugunsten einer dynamischeren Trainingsgestaltung.
• Das EMOM-Prinzip: Sebastians Experiment mit 200 kg Kniebeugen im Minutentakt (Every Minute on the Minute) über 34 Minuten zur Steigerung der Arbeitskapazität.
• Neuromuskuläre Aktivierung: Das Risiko, durch eine zu hohe allgemeine Fitness die Fähigkeit zu verlieren, maximale neuronale Reize für Höchstleistungen (1RM) abzurufen.

• Die „Golden Zone“: Effizientes Training im Bereich von 70–85 % des 1RM als Volumenfüller ohne Substanzverlust.
• Systematik nach Dietmar Wolf: Hochfrequentes Training (z. B. 5–6 Mal Kniebeugen pro Woche) als Schlüssel zum Erfolg der norwegischen Nationalmannschaft.
• Double Threshold: Die wissenschaftlich fundierte Übertragung der Schwellen-Philosophie aus dem Ausdauersport auf das Powerlifting.

• Zeitpunkt vs. Zustand: Leistungssportler trainieren auf einen Peak (Wettkampf) hin, während Alltagsathleten eine dauerhafte körperliche Substanz anstreben sollten.
• Kritik am Peaking: Für Freizeitsportler ist das Zuspitzten der Form oft nur eine Beseitigung von Ermüdung, die jedoch unnötige Verletzungsrisiken birgt.
• Beispiel Hyrox: Die Gefahr der Überschätzung spezifischer Vorbereitung gegenüber einer starken allgemeinen Basis.

• Handlungsklarheit: Sport als Schutzraum gegen die Unklarheit der Moderne; Parallelen zur Strukturierung des Bewusstseins durch Social Media.
• Freiheit durch Planung: Das Prinzip „Constraints drive creativity“ – Feste Trainingspläne reduzieren Entscheidungsstress und ermöglichen ein meditatives Aufgehen in der Einheit.
• Identitätsmanagement: Kritik an der engen Identifikation als „Spezialist“ (z. B. Powerlifter); Plädoyer für das Selbstbild als allgemeiner „Athlet“.

• Biografische Reflexion: Die Warnung vor unsystematischer körperlicher Ausbeutung am Beispiel des Vaters („Maloche“).
• Realismus vs. Ego: Die bewusste Entscheidung, riskante Leistungen (z. B. Sprünge über sechs Treppenstufen) im Alter aufzugeben.
• Die „Barbell Strategy“ des Alterns: Ein psychologischer Trick – sich an Jüngeren messen (für den Erfolg), aber das Alter als legitime Entschuldigung für Rückschläge bereithalten.
• Sinn über Glück: Die Erkenntnis, dass Belastung und Sinnhaftigkeit im Training wichtiger sind als bloßes Wohlbefinden oder Fortschrittsglaube.

• Resümee über die Notwendigkeit von Zielen und Fortschrittskontrolle für ein sinnhaftes sportliches Leben.