910.MX ep 0926 – ¿Cuadrado u Ovalado?

¿Quieres relajarte… y dormir mejor?

En este episodio exploramos algo tan sencillo como poderoso: cómo aprovechar tu respiración.

Desde técnicas intensas como el suspiro profundo o incluso el grito liberador, hasta el clásico “Box Breathing” (respiración en cuadrado: 4–4–4–4) y su versión más suave y fluida… el óvalo.

Estas prácticas activan el sistema nervioso vagal, reducen la alerta mental y ayudan a crear ese estado interno que permite relajarte - y quedarte dormido rico.

Cuadrado o ovalado…

Al final, es tu desición, basado en práctica. Es gentileza contigo.

Más años. Mejor vividos. También cuando cerramos los ojos.

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910.MX ep 0926 – Square or… Oval?

Wouldn’t you like to relax… and sleep better?

In this episode, we explore something as simple as it is powerful: how to use your breath.

From more intense techniques like the deep sigh - or even a liberating shout - to the classic “Box Breathing” (4–4–4–4) and its softer, more fluid version… the oval.

These practices activate the vagal nervous system, reduce mental alertness, and help create the inner state that allows you to relax - and drift off into restful sleep.

Square or oval…

In the end, it’s your choice, based on practice. It’s kindness toward yourself.

More years.Better lived.Even when we close our eyes.