阿勒内啡态

【单集介绍】

欢迎回到《阿勒内啡态》。这一期是两场完全不同气质的山野故事。四月完成大境门 50km 长城越野，从大好河山的城门出发，在塞外碎石古道、长城遗迹间聊赛道体感，赏壮美山河。小耶带来女子专属越野赛「好野姐妹」诚意推荐，莫干山竹海茶园赛道，友好的女子赛事氛围。一场硬核长距离修行，一场温柔又有力量的女生山野派对，两种越野，同一份山野带来的内啡肽。

【内容线】

00:01:13 人生的第一场50km越野比赛顺利完赛

00:03:58 交通、住宿、饮食攻略一网打尽

00:08:52 赛道友好，大好河山一览无遗

00:20:50 丰富的参赛物资，我慕了！

00:33:19 大境门-一场被低估的越野赛

00:34:30 outopia好野姐妹-女性友好的越野入门社区赛

00:45:08 欢迎来到最适合户外的季节！

【参考信息】

报名开放｜2026 Outopia 好野姐妹 莫干山·冬季赛

【珍贵照片】

【BGM】

片头：Good Day-Meaon

片尾：没有了-门尼

【收听方式】

听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】

四姑娘山云间花径越野赛，藏着雪山、花海与云海，也是无数越野爱好者向往的高海拔赛场。本期邀请两位完赛选手四月、Robin，沉浸式分享整场比赛的全过程与真实体验。

四月成功从17km升组到 29km，Robin 硬核背靠背接连完赛黄金联赛竞赛组22km和秘境观山 44km ，一步步挑战高海拔，讲述闯荡高原赛道的心路、高反体感与沿途治愈风景。

赛道路况、爬升难点、沿途风光、赛中感动时刻，还有难得的助威团新奇体验一一聊透。无论你是想打卡四姑娘山，还是计划挑战高海拔越野，这趟山野分享，千万别错过。

【内容线】

00:01:13  高反症状，如何应对？

00:06:58 调整心态，接受自己的de-buff，切忌谈高反色变

00:09:12  参赛有门槛，报名需参考

00:13:56  三种不同视角沉浸式参与黄金联赛22km竞速组

00:14:25  报名官方助威团，近距离感受热血与感动时刻

00:22:01  竞速性强的22km赛道表现

00:26:44 远程看直播，“想赢的人脸上是没有笑容的”

00:30:20  不同组别路线解析

00:45:55  越野跑的过程充满变数

00:48:30  高海拔赛事补给都吃啥？

00:51:50   LNT(LeaveNoTrace)无痕山林，除了脚印，什么都别留下

00:53:00  完赛率高低很大程度上取决于天气状况

01:01:03 提前抵达，调试状态，适应环境

01:02:53 四姑娘山冬季赛，大家一起来关注。

【参考信息】

深行户外：https://utms.saihuitong.com

【珍贵照片】

【BGM】

片头：Good Day-Meaon

片尾：世外桃源-许巍

【收听方式】

听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】

又到复盘季。在经历地域规模天气难度......各种不同的春季越野赛后，“一起越野五十年”的复盘局如约而至，常常进山、常常总结、常常复盘，才能常常进步O(∩_∩)O

以下关于几大知名越野赛事的复盘，希望可以帮到越野跑朋友们了解不同赛事和不同水平跑者的经历。

【内容线】

01:22  集体回顾，不愧为要“一起越野五十年”的团队

03:48 2026可隆东海云顶跑山赛-40K组别

关键词：突破、伤痛、目标

13:38 2026黄岩九峰越野大师赛-30K

关键词：难度、天气、心态

36:43 2026 Mt.FUJI 100 环富士山越野赛-40K组别

关键词：海外比赛、富士山、稳定

01:06:45 2026天目湖100越野赛-25K组别

关键词：“首野”友好、针对训练、活人感

【一些珍贵的照片】

四月在东海云顶

四月在黄岩九峰

Sarah在富士山

小阳在天目湖

【BGM】

片头：Good Day-Meaon

片尾：Try Everything-Shakira

【收听方式】

听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】

美好的人间四月天，我们有幸参加了两大顶流女子跑步赛事，“把夜色甩在身后”的Nike After DarkTour（简称Nike ADT），“每个女孩心中都住着一位爱丽丝”的柴古爱丽丝仙径越野赛。一个路跑一个越野跑，两位主播亲身感受赛事的魅力和传递的理念，也收获了属于女性独有的快乐和感悟。

希望每一位女性都能在运动中找到力量，成为你自己喜欢的样子。

【内容线】

01:10  两大顶流女子跑步赛事回顾①——耐克ADT

02:35 两大顶流女子跑步赛事回顾②——柴古爱丽丝

08:05 ADT和爱丽丝为什么如此令人上头？

26:23 全女赛事的共同点是什么？

32:46 女性赛事具备更大的价值

【一些珍贵的照片】

小耶在耐克ADT

四月在柴古爱丽丝

【BGM】

片头：Good Day-Meaon

片尾：Roar-Katy Perry

【收听方式】

听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】
恭喜你，新晋半马完赛选手！

本期节目的主角：主播小耶，一位月跑量少得可怜的跑渣，在过去的3月刚刚跑完了自己的人生首半马，以 2小时56分的成绩安全完赛，距离关门时间仅差4分钟。没错，就是那种被收容车追着屁股、最后几公里边跑边骂自己“为什么报名”的压线幸存者。

本期没有跑渣逆袭的凡尔赛，只有从跑量5公里喘成狗到掐表惊险完事的真实经验。我们将手把手带你制定备赛计划、度过赛前焦虑、搞定赛道补给，让你不仅完赛，还能笑着冲线——而且一定比2小时56分快一点。

【内容线】

01:57  关于“新手小白”如何启动跑步这件事的回顾

06:23 对标一下主播小耶——新手跑者典型画像

08:17 以终为始，报名一场比赛是成功的开始

09:00 给新人跑者关于跑鞋的建议

10:56 关注每一次跑步数据的重要性

11:50 场外教练帮助小耶制定的训练计划

14:59 突发的崴脚！如何调整训练计划

21:53 比赛日的完赛纪律和要点

32:40 四月回顾自己的首半马

35:20 关于首半马补给的建议

37:31 对首半马天气的预期

39:46 划重点！训练及比赛建议的再次总结

49:54 论亲友团的重要性

52:54 半马未达，10K赛也是很不错的跑步体验

【📝本期重点提示 | 新手入门小抄】（根据个人适合配速对照调整）

小耶的3个月训练计划：

1. 配速不超过8分半，尽可能匀速；

2. 步频尽可能提高，步幅尽可能减小；

3. 单次跑5km，跑几次看看数据和体感。

1个半月训练计划：

1. 每周5天，安排2-3次慢跑，单次45-60分钟，配速不超过8分；

2. 周末两天，安排一次长距离（尽量可以跑到90分钟），配速不超过8分；

核心理念：

- 跑得慢才能跑得久；

-“始于慢，终于强“ ”start slow，finish strong“

- 降速提步频能解决很多问题，保持步频不低于180，缓慢前进也是前进；

- 不要轻易停下来，除非非常难受，一旦停下来，重启是需要非常大的动力的，停了一次就会有第二次，要保持自己的跑步纪律；

- 体感比数据更重要，一切以身体感受为准，你的身体比你想的要强大；

- 关注脚下，而不是终点，享受大脑空白的时刻；

- 保持一定的慢跑量，身体的适应能力是很强的，坚持几天就能习惯自己的节奏；

- 心态平和，别人的配速是别人的，与我无关，别人可能曾经也是个菜鸡。

【一些珍贵的照片】

【BGM】

片头：Good Day-Meaon

片尾：Best Is Yet To Come-Sandro Cavazza

【收听方式】

听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】

本期是一期串台节目，感谢「e来i去」主播Luna的邀请。

跑步的人越来越多，但究竟是“谁”在坚持跑下去？本期节目，我们和擅长MBTI人格分析的友台「e来i去」串台，从各自的跑步经历出发，聊聊身边那些热爱奔跑的人。

跑者为什么选择用长距离折磨自己？跑步究竟满足了什么深层需求？结合身边案例和部分数据观察，通过MBTI这个工具我们一起挖掘跑者的心理机制，去看看“到底都什么人在跑步/越野？”

【本期嘉宾】
Luna
▪ 社交媒体@Luna战略心研所
▪ MBTI：ESTJ
▪ 主业：职业培训师/人才测评师/内容创作者
▪ 副业：播客节目【书里书外】、【跑山同学会】、【e来i去】主播

【内容线】

02:25  共同的经历兴趣引发对共同话题的探索

04:04 年龄的沉淀和享受孤独会让INFJ喜欢上跑步吗？

07:42 ESTJ是非典型跑者吗？

13:42 越野跑带来的精神疗愈是跑者追求的精神境界

14:51 跑步也是对抗外界评价一种方式

16:31 用MBTI找到你的本命运动

18:03 I人和E人对运动选择存在本质不同吗？

19:41 数据和案例显示I人和J人在跑者中占很大比例

22:57 E人和P人似乎会更享受跑步过程？

25:37 认真和严肃是I人和J人进阶的三阶段

27:45 耐力跑里的低频类型：ENTP、ESTP、ESFP、ESTJ

29:00 通过数据和案例看跑者的年龄、性别、地域分布和心态

40:08 大部分初跑者的”不严肃“习惯你中了几个？

44:08 J人真的很喜欢盘计划

45:10 偏爱路跑的跑者有哪些心理机制？

47:26 长距离耐力运动是有效的阳光疗愈法

50:19 I人N人S人在跑步时分别都在想什么

53:11 总结一下到底什么人在跑步？

【BGM】

片头：Good Day-Meaon

片尾：Hotel-Delorians

【收听方式】

听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】

火爆社交网络的巴厘岛体校到底是什么样的存在？这一期我们聊爆火全网的「巴厘岛体校」—— 不是普通度假，而是运动人在热带岛屿里，把健身、冲浪、瑜伽、跑团、疗愈全都装进一场旅行里。让我们跟着体育生Sarah的视角，一起飘去巴厘岛的海风里。没有紧绷的行程和密集的打卡，只有舒服的闲聊、真实的体验，和一份适合普通人的别样旅行攻略。

【内容线】

03:00  巴厘岛区域选择，三大核心区域特点：​

• 仓谷：数字游民聚集、热闹嘈杂、交通拥堵，健身 / 跑团社群浓​
• 乌鲁瓦图：冲浪度假为主，安静舒适，适合放松​
• 乌布：雨林腹地，不靠近海，瑜伽 / 疗愈文化深厚​

06:10 巴厘岛「体校」分布 & 核心项目​，旅游友好型day-pass，体校集中在仓古，乌鲁瓦图有少量优质健身房，乌布以瑜伽为主。​

09:43 跑团体验，​自带松弛感，30℃高温下挑战耐力

14:05 冲浪胜地，​不同沙滩的冲浪体验

16:33 空中瑜伽 & 音疗体验​

20:48 偶遇私藏疗愈地

25:38 旅行实用建议（住宿 + 课程安排）​

29:30 有趣经历 & 多元社交​

• 迎新跑小插曲
• 异国相遇​
• 社交氛围​

34:40 在更广阔的天地感受差异，缓解身材焦虑，一些自我觉察​

38:38 奇妙际遇​，在乌鲁瓦图瑜伽课偶遇播客主播蒋依依同学

42:48 安全须知 & 注意事项​

• 健康风险：暴雨后海水可能有污染（避免冲浪），日常过滤水可饮用​
• 交通安全：摩托车多且行驶迅猛，无红绿灯，交通事故频发，谨慎租车自驾​

【一些珍贵的照片】

BGM:

Magic Ways-山下達郎

【收听方式】

听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】

这期春节特别节目，源于四月所在的十人小跑团在立春那天办的一场跑步“年会”。

我们由此聊起了跑步这件事的两种状态：一个人跑的时候，听见的是自己的呼吸和心跳；一群人跑的时候，听见的是山那边的回响。

四月带来了跑团年会的现场录音——跑团成员围坐一桌，聊跑步体验、聊第一个长距离、聊如何从3公里跑到10公里，再跑到人生的第一个“坦途”。我们还从社会学和生物学的角度，拆解了独跑与团跑背后的快乐配方和支持体系。

我们也聊了那些“不自由”的时刻——要等人、要迁就配速、要在疲惫点假装还能再坚持一下。但正是这些“不自由”，让一些人跑过了原本会停下的地方。

独跑是呼吸，团跑是回响。无论你习惯哪一种，只要还在路上，就已经是答案。

祝你在马年，跑得轻盈，跑得尽兴！

【内容线】

| 关于独跑与团跑的探讨

00:02:00 独跑和团跑的不同体验

00:03:05 小跑团简介、运营机制

00:08:43 跑团提供的结构化陪伴

00:14:53 运动情绪的神经生物学证据也说明团跑的意义

00:16:41 跑团的日常交流除了跑步还有跑鞋买买买......

| 跑团成员分享

00:26:05 跑团年会分享前情提要

00:26:25 分享1：跑者云叔，一个喜欢独处的跑者

00:28:14 分享2：老徐，背靠背全马挑战者&不断突破自己的跑者

00:29:34 分享3：团长，一个拿到大众二级兴奋不已的跑者

00:31:48 分享4：木木，一个CF强者降维来跑圈的探险家

00:33:41 分享5：四月，一个追求纯粹体验的快乐跑者

00:36:05 分享6：老吕，一个找到跑步美妙所在的时光跑者

00:38:18 分享7：少女，一个在跑步中找到独处方式的“财务”

00:40:52 分享8：丰子，一个掌握自己节奏的哲学家跑者

| 结束语

00:43:22 独跑是向内走，团跑是向外走

【一些珍贵的照片】

————————————————————

【BGM】

GOOD DAY——Meaon

去时风——聲無哀樂SWAL

【收听方式】

听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】

过去的一周，越野圈最引人关注的就是香港100越野赛（HK100），我们邀请刚刚亲身经历了这场越野赛的朋友Robin来对话。作为一名不刻意追求成绩的严肃跑者，Robin以一位深度体验者和冷静观察者的视角，为我们展开一份独特的赛事报告。

与通常围绕完赛与成绩的叙事不同，Robin分享在港百赛道上亲历的生动细节、文化碰撞与策略反思，并坦诚解析在户外越野跑环境下如何做出关键决策。

更重要的是，我们超越单一场比赛，深入探讨如何从这样的跑步体验中，提炼出关于科学训练、身体聆听、风险认知与可持续热情的深刻智慧。

这是一期关于如何更聪明、更长久地奔跑的对话。无论你是否跑过越野或者热爱跑步，都能从中获得关于挑战、成长与长期主义的启发。

【内容线】

00:02:00 关于香港100越野赛的简介

00:08:18 香港跑步底蕴和越野跑文化

00:12:38 港百是不是真的很“寒酸”？

00:16:14 为什么选择港百作为人生“首百”？

00:22:43 怎样可以成为港百志愿者？

00:31:08 客观评价关于港百的一些槽点

00:32:50 Robin的港百复盘

00:34:42 百公里的赛前焦虑谁都有

00:36:19 如何科学地制定完赛时间计划？

00:51:32 越野跑过程中身体最容易出现的三个问题

00:55:00 长距离越野比赛中的“木桶短板”定律

00:58:48 跑出节奏对长距离越野至关重要

01:01:28 如何决策退赛？以及相应户外知识的储备

01:08:36 跑步长期心态与比赛心态的建立

01:11:50 跑步的初心是了解自己

01:15:38 给新手跑者的建议

01:18:46 如何掌握跑步训练中的节奏

【一些珍贵的照片】

香港100赛事照片，from官方&周五村

跑在港百赛道上的Robin

————————————————————

【BGM】

GOOD DAY——Meaon

Dog Days Are Over——Florence+The Machine

【收听方式】

听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。

【单集介绍】

2025年最后两天，用一场“夸夸乐”年终回顾来告别这一年，夸夸我们自己，也夸夸每一个认真生活过的日子。

这一年，我们从春日首野出发，用九期节目记录了奔跑时掠过的风、踩过的泥土与流过的汗。越野跑是起点，却不是终点。生活慢慢展开，像一条不断岔出小径的山路——我们去陌生的城市跑步，在舞蹈房里笨拙地摇摆，读书旅行，和朋友聊天。

这一期，我们一起总结，也一起展望（这词有点宏大hhh），希望明年我们都能找到内心所爱，笃定且明亮的在一起。

【内容线】

• 00:00:30 奠定年度总结基调“夸夸乐”
• 00:01:34 开启重要时刻的回顾
• 00:03:00 原来2021年就萌生过做播客的念头
• 00:04:40 回顾本播客创立和每一期的历程
• 00:08:54 回顾我们的年度越野跑
• 00:15:04 跑步是坚定的兴趣，但跑步之前我们都在干什么？
• 00:18:38 年度书籍推荐《念念远山》
• 00:25:36 年度剧集《匹兹堡医护前线》和年度乐队“裁缝铺”推荐
• 00:30:27 旅行是我们爱世界的方式
• 00:32:22 明年对个人的期待和展望，大声喊出来（bushi
• 00:35:05 明年对播客的期待和展望
• 00:36:54 送祝福啦，新年快乐！

【支持鸣谢】

感谢“十二海里编辑部”小酒馆（嘉春753园区）给予场地支持，祝“十二海里编辑部”小酒馆生意兴隆。

【一些珍贵的照片】

2025年旅行途中的一些照片

推荐的年度书籍、剧集和乐队

————————————————————

BGM:

小行迹——赵雷

干杯时我会想起你——新学校合唱团

【收听方式】

听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。