Adem en Rust Podcast

Je bent op vakantie, met je kinderen bezig of gewoon aan het werk, maar met je hoofd zit je ergens heel anders. Je piekert over wat er mis kan gaan, je ergert je aan iets wat nog niet eens gebeurd is, en ondertussen mis je precies het moment waar je eigenlijk van wilde genieten. In deze aflevering deelt Jasper de oneliner die hij anderhalf jaar geleden tijdens een wandeling in Zweden voor zichzelf bedacht en die hij tot op de dag van vandaag gebruikt: in elke situatie heb je drie keuzes. Je kunt genieten, je kunt leren, of je kunt frustreren.

Het probleem is dat frustreren de automatische stand is. Aan de hand van herkenbare voorbeelden, van een collega die het maar niet snapt tot de dagelijkse file, laat hij zien hoe je die stand doorbreekt en waarom bewustzijn altijd de eerste stap is naar verandering.

Daarnaast vertelt Jasper openhartig over een spannende periode met zijn zoon in het ziekenhuis, en over wat één vraag van een ander met zijn blik op die situatie deed. En hij deelt waarom hij, als ademcoach, een opleiding tot hypnotherapeut heeft afgerond. Niet om het ademwerk te vervangen, maar omdat sommige patronen zo hardnekkig zijn dat jezelf toespreken simpelweg niet werkt. Met twee eigen voorbeelden laat hij zien wat er gebeurde toen hij het op zichzelf liet toepassen.

Timestamps / Chapters:
(tijdcodes aanpassen na montage)

00:00 Past dit nog wel bij een podcast over ademhaling?
03:00 Als je hoofd ergens anders is dan je lijf
05:30 De wandeling in Zweden en de angst voor teken
10:00 Genieten, leren of frustreren: de oneliner die alles veranderde
14:00 Een spannende periode in het ziekenhuis met mijn zoon
18:30 Vanuit angst of vanuit vertrouwen naar dezelfde situatie kijken
21:00 Hoe je dit toepast: de collega die het niet snapt en de file
26:00 Waarom "maak je niet zo druk" tegen jezelf zeggen niet werkt
29:00 Waarom ik een opleiding tot hypnotherapeut heb gedaan
34:00 Wat er gebeurde met mijn ergernis over kinderspeelgoed
39:00 Je druk maken over wat een ander van je vindt
43:00 Frustratie zit niet alleen in je hoofd, maar ook in je ademhaling

Meer weten of een kennismakingsgesprek plannen? Kijk op ademenrust.nl

LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster
Instagram: instagram.com/ademenrust
Spotify: open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8
YouTube: youtube.com/@Jasper_Heijster

Je kent het waarschijnlijk wel. Je dag loopt anders dan gepland, iemand reageert niet zoals je had verwacht, of iets simpels duurt langer dan het zou moeten. En voor je het weet zit je vol frustratie, onrust of spanning. De meeste mensen zoeken de oorzaak in de situatie zelf: te druk op werk, te weinig tijd, een lastige collega. Maar in deze aflevering leg ik uit dat het bijna nooit de situatie is die je stress veroorzaakt. Het is het verschil tussen wat je verwacht en wat er werkelijk gebeurt.

Aan de hand van herkenbare voorbeelden uit zijn eigen leven laat hij zien hoe verwachtingen je blik op de werkelijkheid kleuren zonder dat je het doorhebt. Waarom dezelfde situatie je de ene keer compleet kan frustreren en de andere keer totaal niks doet. En waarom de drang naar controle over hoe dingen zouden moeten lopen precies is wat je onrustig houdt.

Je leert hoe je bij jezelf kunt herkennen wanneer je verwachting niet matcht met de realiteit, waarom strijden tegen de werkelijkheid je frustratie alleen maar groter maakt, en hoe je met een simpele verschuiving in perspectief direct meer rust in je hoofd ervaart. Geen theorie, maar iets wat je vandaag nog kunt toepassen.

Timestamps / Chapters:(tijdcodes aanpassen na montage)

00:00 De grootste bron van je dagelijkse mentale onrust

02:30 Een herkenbaar voorbeeld: als je kind niet wil slapen

06:45 Het gaat niet om de situatie, het gaat om je verwachting

10:00 Het e-mail voorbeeld: 400 ongelezen mails, twee reacties

13:15 Waarom dezelfde loonsverhoging je blij of teleurgesteld maakt

16:30 Wat is de realiteit eigenlijk? Over inkleuring en mooie keukens

20:00 Waarom ik ben gestopt met Prio Media

24:00 De realiteit wint altijd, ook als je ertegen strijdt

27:30 Hoe je dit vandaag al bij jezelf kunt herkennen

30:00 Verwachtingslozer leven is relaxter leven

Meer weten of een kennismakingsgesprek plannen? Kijk op ademenrust.nl

LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijsterInstagram: instagram.com/ademenrustSpotify: open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8YouTube: youtube.com/@Jasper_Heijster

Je weet dat je geduldiger wilt zijn. Je weet dat je het anders wilt aanpakken. En toch reageer je steeds op dezelfde manier. Thuis, op werk, in je relatie. In deze aflevering legt Jasper uit waarom dat niet aan je karakter ligt, maar aan patronen die je onbewust hebt aangeleerd en die je elke dag opnieuw herhaalt zonder het door te hebben.

Hij deelt openlijk zijn eigen patronen: het presteren om gezien te worden, het altijd maar doorgaan, en de momenten waarop hij thuis niet de vader is die hij wil zijn. Niet als succesverhaal, maar als eerlijk proces dat nog steeds gaande is.

Je leert hoe een idee uit je jeugd uiteindelijk je karakter vormt, waarom alleen praten over je verleden vaak niet genoeg is om gedrag echt te veranderen, en waarom verandering pas werkt als je drie dingen samen aanpakt: inzicht in je gedachten, je dagelijkse ademhalingspatroon, en opgeslagen spanning en emotie in je lijf.

Timestamps / Chapters:
(tijdcodes aanpassen na montage)

00:00 Waarom zoveel mannen zich herkennen in aflevering 1
03:30 Hoe een idee een gedachte wordt, gedrag, gewoonte en uiteindelijk karakter
07:15 Waarom presteren voor mij een overlevingsstrategie was
12:00 Niet de vader kunnen zijn die je wilt zijn
15:45 Niet alles hoeft omgegooid te worden
19:20 Waarom alleen praten over je verleden niet genoeg is
23:00 De drie facetten: gedachten, ademhaling en opgeslagen spanning
27:30 Wil je je gelijk of wil je vrij zijn?
31:00 Hoe kleine veranderingen de uitkomst veranderen

Meer weten of een kennismakingsgesprek plannen? Kijk op ademenrust.nl

LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster
Instagram: instagram.com/ademenrust
Spotify: open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8
YouTube: youtube.com/@Jasper_Heijster

Burn-out is een van de meest gebruikte woorden van de laatste jaren. En terecht, want stressgerelateerde klachten nemen toe.

Maar wat als het label burn-out je eigenlijk in de weg zit? In deze aflevering legt Jasper uit waarom veel mensen denken dat ze burn-out zijn terwijl ze dat waarschijnlijk niet zijn, waarom het goedbedoelde advies om thuis te gaan zitten en uit te rusten bij de meeste mensen averechts werkt, en wat je ademhalingspatroon te maken heeft met het feit dat je lijf niet meer tot rust komt.

Je leert waarom je zenuwstelsel niet automatisch omschakelt als je stopt met werken, hoe een adempatroon dat jarenlang is ingesleten je klachten in stand houdt, en waarom het loslaten van het label burn-out vaak de eerste stap is naar herstel.

Jasper deelt wat hij ziet bij de mensen die bij hem in de praktijk komen met burn-out gerelateerde klachten en waarom hij ervan overtuigd is dat er niemand met deze klachten rondloopt die ook functioneel ademt.

Timestamps / Chapters: 00:00 Waarom er meer tijd zat tussen deze en de vorige aflevering 03:12 De burn-out epidemie in cijfers 05:45 Waarom het advies "ga naar huis en rust uit" niet werkt 09:30 Je ademhalingspatroon verandert niet als je stopt met werken 14:20 Waarom een burn-out eigenlijk ook een ademhalingsprobleem is 18:40 Je bent waarschijnlijk niet burn-out, en waarom dat goed nieuws is 22:15 Het gevaar van labels: hoe je ernaar gaat leven 26:00 Wat oude patronen uit je jeugd ermee te maken hebben 30:10 De aanpak: waar Jasper naar kijkt bij burn-out klachten

Meer weten of een kennismakingsgesprek plannen? Kijk op ademenrust.nl

LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster 

Instagram: instagram.com/ademenrust 

Spotify: open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8 

YouTube: youtube.com/@Jasper_Heijster

Veel mensen proberen rust te vinden met ademhalingsoefeningen, meditatie of ontspanningstechnieken.

En toch blijft hun hoofd onrustig.In deze aflevering leg ik uit waarom dat vaak niet komt doordat je te weinig ontspant — maar doordat je brein simpelweg nooit meer pauze krijgt.

We leven in een tijd waarin bijna elk moment wordt opgevuld met input: social media, podcasts, nieuws, muziek, gesprekken en eindeloze informatie.

Daardoor blijft je zenuwstelsel continu actief.En als je er aan de voorkant veel in stopt, moet je aan de achterkant ook veel corrigeren.

In deze aflevering ontdek je:

- waarom rust niet te forceren is- hoe constante input je brein in een hogere versnelling houdt

- waarom micro-pauzes vroeger vanzelf ontstonden

- wat je ademhaling zegt over je stressniveau

- waarom “niet naar je buik kunnen ademen” vaak met veiligheid te maken heeft

- hoe je weer meer rust kunt ervaren zonder de hele dag ontspanningsoefeningen te doen

Rust ontstaat niet door meer te doen. Rust ontstaat vaak door minder binnen te laten.

Wil je hier dieper op in?

Kijk op https://www.ademenrust.nl of plan een gratis kennismakingsgesprek als je benieuwd bent wat ademwerk voor jou kan betekenen.

Volg me op:


🔹 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157/


🔹 Instagram: https://www.instagram.com/ademenrust/


🔹 Spotify: https://open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8?si=dfc181d5c9234caf


🔹 Youtube:: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster

En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.

Altijd onrustig, slecht slapen of opgejaagd?

Dit heeft vaak niets met stress te maken, maar met chronische hyperventilatie

Voel je je vaak onrustig, snel opgejaagd of altijd “aan”, zelfs op momenten dat je eigenlijk zou moeten ontspannen?

Slaap je slecht, heb je hartkloppingen, een vol hoofd of het gevoel dat je nooit echt tot rust komt — terwijl je leven op papier best goed loopt?

In deze aflevering van de Adem & Rust podcast leg ik uit waarom deze klachten in veel gevallen niet worden veroorzaakt door stress, maar door iets wat vaak over het hoofd wordt gezien: chronische hyperventilatie.

Chronisch hyperventileren betekent niet dat je continu naar adem hapt. Het gaat vaak om te vaak, te groot of te hoog ademen — meestal ongemerkt, en vaak jarenlang. Dit ontregelt je zenuwstelsel, verstoort je slaap en houdt je lijf continu in een staat van paraatheid.

In deze aflevering hoor je:

wat chronische hyperventilatie precies is (en wat het níet is)

hoe het verschilt van een hyperventilatie-aanval

waarom mondademhaling en borstademhaling zo’n grote rol spelen

welke klachten er vaak onterecht aan stress worden toegeschreven

waarom sommige ademhalingsoefeningen het probleem juist verergeren

wat je wél kunt doen om je ademhaling structureel te herstellen

Deze aflevering is bedoeld voor mensen die al van alles hebben geprobeerd — van ontspanningsoefeningen tot beter slapen — maar merken dat de onrust blijft terugkomen.

Rust begint niet bij harder ontspannen, maar bij passender ademen.

Veelgestelde vragen:

Wat is chronische hyperventilatie?

Chronische hyperventilatie is een adempatroon waarbij je structureel meer, sneller of dieper ademt dan je lichaam nodig heeft. Dit kan ongemerkt gebeuren en leidt vaak tot langdurige klachten.

Wat zijn symptomen van chronische hyperventilatie?

Veelvoorkomende klachten zijn onrust, slecht slapen, hartkloppingen, duizeligheid, een opgejaagd gevoel, prikkelbaarheid, vermoeidheid en een continu “aan” staan.

Is chronische hyperventilatie hetzelfde als stress?

Nee. Stress kan invloed hebben op je ademhaling, maar in veel gevallen is het juist de ademhaling die het stressgevoel in stand houdt.

Helpen ademhalingsoefeningen bij chronische hyperventilatie?

Niet altijd. Sommige oefeningen — vooral lang uitademen door de mond — kunnen het probleem juist versterken als ze verkeerd worden toegepast.

Belangrijke inzichten:

✅ Chronische hyperventilatie is vaak onzichtbaar

✅ Je klachten kunnen logisch zijn, zonder dat er iets “mis” is

✅ Ademhaling moet passen bij wat je doet

✅ Rust ontstaat niet door trucjes, maar door een ander adempatroon

✅ Minder doen is vaak effectiever dan meer oefenen

Wil je hier dieper op in?

Kijk op https://www.ademenrust.nl of plan een gratis kennismakingsgesprek als je benieuwd bent wat ademwerk voor jou kan betekenen.

Volg me op:

🔹 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157/

🔹 Instagram: https://www.instagram.com/ademenrust/

🔹 Spotify: https://open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8

🔹 Youtube:: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster

En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.

Je doet wat je moet doen.
Je werkt, je regelt, je zorgt.
Misschien sport je zelfs, adem je bewuster, probeer je goed voor jezelf te zijn.

En tóch voelt het alsof je hoofd nooit echt uitgaat.

In deze aflevering neem ik je mee in een ander perspectief op mentale en emotionele weerbaarheid. Niet door nóg iets toe te voegen aan je leven, maar door te kijken naar wat je onbewust blijft voeden. Je ontdekt waarom rust niet alleen gaat over wat je doet — maar vooral over wat je tot je neemt.

Zonder trucjes.
Zonder extra tijd.
Maar met meer overzicht in je hoofd.

🔹 Waarom je systeem al ‘aan’ staat vóórdat je dag begint
🔹 Hoe externe prikkels je mentale en emotionele weerbaarheid beïnvloeden
🔹 Waarom je brein niet onderscheidt tussen “ver weg” en “dichtbij”
🔹 Het verschil tussen betrokken zijn en jezelf laten overspoelen
🔹 Waarom rust geen luxe is, maar een vaardigheid
🔹 Hoe je meer mentale ruimte krijgt zonder minder te geven om de wereld

✅ Je hoeft niet alles te weten om goed geïnformeerd te zijn
✅ Mentale onrust ontstaat vaak door wat je blijft consumeren
✅ Jouw aandacht is kostbaar — en niet onbeperkt
✅ Minder prikkels kan leiden tot meer helderheid, rust en focus

In deze aflevering vertel ik ook hoe dit gedachtegoed heeft geleid tot het ontstaan van Prio Media — niet als oplossing die je móét volgen, maar als uitnodiging om bewuster te kiezen wat je toelaat.

Meer weten of zelf ervaren wat dit met je doet?
Bekijk: https://www.priomedia.nu

🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/
🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster

En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.

In deze aflevering deel ik wat ik meeneem uit het event Maximum Potential van Michael Pilarczyk, hoe dat leidde tot een paar stevige keuzes in zijn bedrijf én waarom jouw ademhaling overdag bepaalt of je ’s nachts ligt te malen of écht uitrust.

Ook vertel ik over mijn nieuwe online training én waarom dit voorlopig de laatste aflevering is.

Wat je leert in deze aflevering:

- Waarom je overdag “aanstaan” 1-op-1 terug te zien is in je nacht

- Hoe je adempatroon overdag je brein ’s nachts wakker houdt

- Het verschil tussen “even een oefening doen” en je basisademhaling trainen

- Waarom borstademhaling je stress-as activeert (zelfs als er niks mis is)

- Hoe een rustiger adempatroon overdag zorgt voor sneller inslapen en beter doorslapen

- Hoe Jasper zelf meer rust gaat creëren (minder werken, tweede bedrijf, verlof)

Belangrijke inzichten:

- Je slaap begint niet in bed, maar in hoe je overdag leeft en ademt.

- Er is geen magische schakel: hoe je 16 uur ademt, neem je mee de nacht in.

- Minder “quick fix”-ademoefeningen, meer een rustige basis als standaard.

- Door rustiger te ademen overdag, worden prikkels lichter én je nachten dieper.

Wil je hier dieper op in?

Kijk op https://www.ademenrust.nl of plan een gratis kennismakingsgesprek als je benieuwd bent wat ademwerk voor jou kan betekenen.

Volg me op:


🔹 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157/


🔹 Instagram: https://www.instagram.com/ademenrust/


🔹 Spotify: 
https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/

🔹 Youtube:: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster

Angst en paniek: waarom ademoefeningen soms erger maken en wat wél werkt

In deze aflevering fileert Jasper angst en paniekaanvallen: wat ze écht zijn, waarom “angst voor de angst” ontstaat, en hoe je de oorzaak aanpakt in plaats van alleen symptomen te onderdrukken. Je leert ook wanneer ademoefeningen paniek juist kunnen triggeren en hoe je dan wél met je lijf samenwerkt.

Wat je leert:

Het verschil tussen paniekaanval, angst voor de angst en hyperventilatie

Waarom onderdrukken met ademoefeningen tijdelijk helpt maar de cirkel vaak in stand houdt

Hoe onbewerkte emoties/lichaamsspanning “in de emmer” belanden en later paniek voeden

De rol van functioneel ademen in het dagelijks leven versus “oefeningen” op het moment suprême

Terug naar regie: oorzaakgericht werken met ademwerk en integratie i.p.v. pleisters plakken

Belangrijke inzichten:

Je bent niet “kapot”; je lijf vraagt aandacht en bescherming.

Paniek = controleverlies over sensaties die je niet wilt voelen.

Symptom-management is oké, maar oorzaak-aanpak geeft blijvende rust.

Functioneel ademen de hele dag noodgreep tijdens paniek.

Volg me voor meer inzichten:


🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157


🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust


🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/


🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster


En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.

Dit verandert voorgoed hoe jij stress beleeft

In deze aflevering ontdek je hoe je ademhaling en mindset samen je stressniveau sturen. Jasper laat zien waarom stress op zich niet het probleem is, maar hoe je het beleeft en hoe je dat in seconden kunt beïnvloeden met je adem als dimmer. 

Je leert wat DHEA is (en waarom je dat wil aanmaken), waarom mond- en borstademhaling je systeem op “alarm” zet, en hoe je via neus en diafragma direct rust terugbrengt.

Wat je leert:

- Wat stress écht is en waarom “aan of uit” niet bestaat maar een dimmer is

- De link tussen ademhaling en stress: mond/borst vs. neus/diafragma

- Hoe je met een positieve stress-mindset andere hormonen aanmaakt (DHEA)

- Snelle 3-minuten aanpak: verlagen, vertragen, verzachten van je adem

- De 3 check-vragen: Wat denk ik? Wat doe ik? Waar adem ik?

- Waarom slaap, voeding en beweging je “stress-emmer” vullen of legen

Belangrijke inzichten:

Niet de stress zelf maar je beleving bepaalt je reactie en je prestatie

Je adem is de dimmer: lager en langzamer = “veilig” signaal aan je lijf

DHEA helpt leren, herstellen en presteren; cortisol is niet “de vijand”, maar balans telt

Neusademhaling + diafragma = meer focus, rust en veerkracht

Korte oefening (kan overal):

Merk op: Wat denk ik? Wat doe ik? Waar adem ik?

Sluit je mond, adem 3 min. via de neus “laag”: rustig in naar de buik, zacht uit.

Houd het klein: minder volume, minder frequentie. Voel de daling in spanning.

Meer weten of persoonlijk reflecteren met begeleiding?
 Plan een gratis kennismaking via www.ademenrust.nl

Volg me voor meer inzichten:


🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157


🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust


🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/


🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster


En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.