En este episodio expongo mi experiencia , del por que olvide mi amor por el ciclismo

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En este episodio hablamos claro sobre el impacto real del alcohol antes y después del entrenamiento. Si practicas ciclismo, MTB o XCO y quieres mejorar tu rendimiento sin autosabotajes, este episodio es para ti.
💡 Descubre lo que realmente pasa en tu cuerpo y cómo tomar decisiones más inteligentes para tu salud y evolución como deportista.

FUENTES

• Barnes, M. J. (2014). Alcohol: impact on sports performance and recovery in male athletes. Sports Medicine, 44(7), 909-919. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0192-8

• Shirreffs, S. M., & Maughan, R. J. (1997). Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: effects of alcohol consumption. Journal of Applied Physiology, 83(4), 1152-1158.

• Burke, L. M. (2015). Practical Sports Nutrition. Human Kinetics.

PARTE D

PARTE C

Parte B

¿Sientes que ya dominas lo básico del MTB pero no sabes cómo llevar tu nivel al siguiente escalón?

Te comparto algunas acciones sencillas pero poderosas que puedes implementar desde hoy:

• ♻️ Reduce, reutiliza y recicla: Evita el uso excesivo de plásticos, dale nueva vida a lo que ya tienes, y separa tus residuos.

• 🚲 Usa bicicleta o camina más: No solo ayudas al planeta, también mejoras tu salud.

• 🌞 Consume energía responsablemente: Apaga luces que no uses, desconecta aparatos, y si puedes, opta por energías renovables.

• 🛒 Compra local y de temporada: Apoyas a pequeños productores y reduces la huella de carbono.

• 🌳 Planta un árbol o cuida los que ya existen: Son los pulmones del planeta.

• 🚫 Evita tirar basura en la naturaleza: Cuando salgas al campo, al bosque o a la montaña, llévate siempre tu basura de regreso.

En este episodio descubrirás por qué ignorar tu Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) podría estar saboteando tu rendimiento físico y mental. Aprende qué es, cómo medirla, qué hábitos pueden mejorarla y por qué es clave en el entrenamiento moderno. Ideal para ciclistas, atletas y personas que buscan optimizar su salud integral.

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FUENTES

Shaffer, F., & Ginsberg, J. P. (2017). An overview of heart rate variability metrics and norms. Frontiers in Public Health, 5, 258. https://doi.org/10.3389/fpubh.2017.00258

Laborde, S., Mosley, E., & Thayer, J. F. (2017). Heart rate variability and cardiac vagal tone in psychophysiological research–Recommendations for experiment planning, data analysis, and data reporting. Frontiers in Psychology, 8, 213. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00213

En este episodio de XCM ENDURANCE, exploramos cómo el exceso de café puede estar drenando tu rendimiento si practicas deportes de resistencia. ¿Sabías que la cafeína puede llevar a una pérdida importante de magnesio y otros minerales clave? Aprende cómo mantener el equilibrio, mejorar tu energía y evitar calambres o fatiga en tus entrenamientos. ¡Dale play y potencia tu cuerpo desde adentro!

FUENTES

• Volpe, S. L. (2015). Magnesium and the Athlete. Current Sports Medicine Reports, 14(4), 279–283. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000160

• Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2010). Dehydration and Rehydration in Competitive Sport. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(s3), 40–47. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2010.01207.x

• Institute of Medicine (US) Panel on Micronutrients. (2001). Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. National Academies Press.

En este episodio de XCM ENDURANCE te explico de forma clara y directa qué son las zonas de potencia en MTB, cómo se dividen de la 1 a la 7, y cómo puedes usarlas según tu nivel y objetivos. Con consejos prácticos, ejemplos reales y un enfoque humanizado, vas a entender por qué entrenar con potencia puede cambiar la forma en la que vives el ciclismo.

FUENTES

• Allen, H., & Coggan, A. R. (2019). Training and Racing with a Power Meter (3rd ed.). VeloPress.

• Jeukendrup, A., & Killer, S. (2010). The Essentials of Sport and Exercise Nutrition. Human Kinetics.

• Coyle, E. F. (2005). Improved muscular efficiency displayed as Tour de France champion matures. Journal of Applied Physiology, 98(6), 2191–2196.

• TrainingPeaks. (2023). How to Use Training Zones