ADRA - XCM ENDURANCE

En este episodio 39 de XCM ENDURANCE, descubrirás cómo alimentarte correctamente durante una rodada de más de 70 km en MTB. Aprende estrategias prácticas para mantener tu energía, evitar el “bonk” y mejorar tu rendimiento en rutas largas.

Glycogen is the main fuel for your muscles in endurance sports like mountain biking (MTB).
It is stored in the liver and in the muscles, and its function is to provide fast energy when intense effort is needed.

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Que le pasa a nuestro cuerpo y mente si dejamos de entrenar

En este episodio expongo mi experiencia , del por que olvide mi amor por el ciclismo

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En este episodio hablamos claro sobre el impacto real del alcohol antes y después del entrenamiento. Si practicas ciclismo, MTB o XCO y quieres mejorar tu rendimiento sin autosabotajes, este episodio es para ti.
💡 Descubre lo que realmente pasa en tu cuerpo y cómo tomar decisiones más inteligentes para tu salud y evolución como deportista.

FUENTES

• Barnes, M. J. (2014). Alcohol: impact on sports performance and recovery in male athletes. Sports Medicine, 44(7), 909-919. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0192-8

• Shirreffs, S. M., & Maughan, R. J. (1997). Restoration of fluid balance after exercise-induced dehydration: effects of alcohol consumption. Journal of Applied Physiology, 83(4), 1152-1158.

• Burke, L. M. (2015). Practical Sports Nutrition. Human Kinetics.

PARTE D

PARTE C

Parte B

¿Sientes que ya dominas lo básico del MTB pero no sabes cómo llevar tu nivel al siguiente escalón?

Te comparto algunas acciones sencillas pero poderosas que puedes implementar desde hoy:

• ♻️ Reduce, reutiliza y recicla: Evita el uso excesivo de plásticos, dale nueva vida a lo que ya tienes, y separa tus residuos.

• 🚲 Usa bicicleta o camina más: No solo ayudas al planeta, también mejoras tu salud.

• 🌞 Consume energía responsablemente: Apaga luces que no uses, desconecta aparatos, y si puedes, opta por energías renovables.

• 🛒 Compra local y de temporada: Apoyas a pequeños productores y reduces la huella de carbono.

• 🌳 Planta un árbol o cuida los que ya existen: Son los pulmones del planeta.

• 🚫 Evita tirar basura en la naturaleza: Cuando salgas al campo, al bosque o a la montaña, llévate siempre tu basura de regreso.