https://3speak.tv/watch?v=albertocoachbl/zegfigdz

Hola amigos de @fulldeportes espero que se encuentren todos muy bien, les mando un gran abrazo, he estado muy ausente de Hive, pero no de los entrenamientos, han pasado algunas cosas que ya les contaré, pero en resumidas cuentas, me ha tocado hacer una rutina más fuerte aún, ya que mi esposa @milagrosmhbl tuvo una fractura en su tobillo hace un mes aproximadamente y tome el timón de todo en casa🤯

Hi @fulldeportes friends I hope you are all very well, I send you a big hug, I have been very absent from Hive, but not from training, some things have happened that I will tell you about, but in short, I have had to do an even stronger routine, since my wife @milagrosmhbl had a fracture in her ankle about a month ago and I took the helm of everything at home🤯

La verdad es una prueba fuerte, pero recordé que mi Reto del año pasado de hacer un burpee más por cada día del año me preparó para estos momentos, fuera de mi zona de confort, mayor responsabilidad y cuidar a mi bella esposa, pendiente de los niños y todos los que haceres en casa, pero asumí y me preparé, fácil? Para nada pero como todo cambio, siempre es un desafío al principio💪

The truth is a strong test, but I remembered that my Challenge last year to do one more burpee for each day of the year prepared me for these moments, out of my comfort zone, more responsibility and taking care of my beautiful wife, taking care of the kids and all that to do at home, but I took on and prepared myself, easy? Not at all but like any change, it is always a challenge at the beginning💪.

Esta rutina la pude hacer el Fin de semana en el Skatepark del Poli deportivo, empecé suave, pero esos 300 metros a la redonda del parque van pegando fuerte, tenía tiempo sin correr en el entrenamiento, trabajando el cuerpo completo y exigiendo la capacidad cardio respiratoria y la resistencia, con cada ronda venía una super exigencia mayor, sin embargo no paro de entrenar, es mi momento de dar el máximo fisico y prepararme mentalmente para un nuevo desafío, espero que se animen con esta rutina💪

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I was able to do this routine on the weekend at the Skatepark of Poli Deportivo, I started soft, but those 300 meters around the park are hitting hard, I had time without running in training, working the whole body and demanding cardio respiratory capacity and endurance, with each round came a greater super demand, however I do not stop training, it is my time to give the maximum physical and prepare myself mentally for a new challenge, I hope you are encouraged with this routine💪.

✅ VIDEO GRABADO CON MI TELÉFONO INFINIX 10

✅ VIDEO RECORDED WITH MY INFINIX 10 PHONE

https://3speak.tv/watch?v=albertocoachbl/igcomcxq

Hola amigos de @hiveopenmic Espero que todos esten muy bien, entre el caos en casa, haciendo reparaciones y que haceres he estado un poco ausente, pero ya retomando el ritmo en Hive claramente La musica es parte de ello, espero que les guste este temazo de Cerati😎

Hello friends of @hiveopenmic I hope you are all very well, between the chaos at home, making repairs and what to do I've been a little absent, but already resuming the pace in Hive clearly Music is part of it, I hope you like this great theme of Cerati😎

Quiero ser

I want to be

✅Video Grabado por mi con mi Telefono Infinix 10

✅Video recorded by me with my Infinix 10 Phone

https://3speak.tv/watch?v=albertocoachbl/abllgqrt

Hola amigos de @fulldeportes Les mando unb

Hello friends of @fulldeportes I send you a

Cuando tienes tus prioridades claras, dejas de improvisar y perder el tiempo, es importante que te organices y valores el tiempo invertido en aquello que te hace crecer y mejorar como persona

When you have your priorities clear, you stop improvising and wasting time, it is important that you organize yourself and value the time invested in what makes you grow and improve as a person.

✅ VIDEO GRABADO CON MI TELÉFONO INFINIX 10

✅ VIDEO RECORDED WITH MY INFINIX 10 PHONE

https://3speak.tv/watch?v=albertocoachbl/yetotwyx

Así fué el día 100 del Reto Murphy 🤯 Tengo muchas grabaciones de los Lives que hice en Tiktok, pero la calidad no es la mejor, sin embargo quise editar el día 100 del Reto para mostrarles y contarles un poco lo que sucedió en el proceso, espero que pueda transmitirles algun impulso para ir más allá de su zona de confort💪😁

So was the 100th day of the Murphy Challenge 🤯 I have many recordings of the Lives I did in Tiktok, but the quality is not the best, however I wanted to edit the 100th day of the Challenge to show you and tell you a little of what happened in the process, I hope I can transmit you some impulse to go beyond your comfort zone💪😁.

La suma en total de todas las repeticiones quedó así🤯👇

Resumen Total en 100 Días

The sum total of all repetitions was as follows🤯👇

Total Summary in 100 Days

✅ FOTOS DE MI PROPIEDAD, CON MI TELÉFONO INFINIX 10

https://3speak.tv/watch?v=albertocoachbl/ufbmajzs

Hola amigos de @hiveopenmic les mando un gran saludo a todos, espero que se encuentren bien, he estado un poco ausente full de trabajo, pero sin olvidarme claramente acá les comparto un tema del Maestro Draco Rosa que me parece un Blues en español, llamado Y que me importa, espero que les guste😎

Hello friends of @hiveopenmic I send you all a big greeting, I hope you are well, I've been a little absent full of work, but without forgetting clearly here I share with you a song of Master Draco Rosa that I think is a Blues in Spanish, called Y que me importa, I hope you like it😎

Y que me importa tu cariño ahora

And what do I care about your affection now

✅Video Grabado por mi con mi Telefono Infinix 10

✅Video recorded by me with my Infinix 10 Phone

https://3speak.tv/watch?v=albertocoachbl/rjmujhki

No creo, hay muchos videos afirmando que; si haces 10 de x ejercicios bajas la panza🤦‍♂️ o si realizas estas repeticiones tendrás un Six Pack🤡

I don't think so, there are many videos claiming that; if you do 10 of x exercises you lower the panza🤦‍♂️ or if you perform these reps you will have a Six Pack🤡.

Cuándo la realidad es que te están engañando, pensar que haciendo abdominales bajará la panza, se asemeja mucho a creer que el sol sale porque el gallo 🐓 canta🙃

When the reality is that you are being deceived, thinking that doing sit-ups will lower your belly, is very similar to believing that the sun rises because the rooster 🐓 crows🙃

Todo inicia en la cocina, si en tu cuerpo entran más calorías de las que quema, SIEMPRE lee bien SIEMPRE vas a acumular esas calorías de exceso y vas a engordar, a menos que sigas un plan para ganar musculo, es probable que lo que acumules sea grasa.

Everything starts in the kitchen, if your body takes in more calories than it burns, ALWAYS read well ALWAYS going to accumulate those excess calories and you will get fat, unless you follow a plan to gain muscle, it is likely that what you accumulate is fat.

Y la forma en que vas a bajar esa grasa es con DEFICIT CALÓRICO, no es con 1000 Abdominales o quitando los Carbohidratos, es con una Deficiencia calórica y podrás entender que tu cuerpo es muy inteligente y las calorías que faltarían por la deficiencia, va directamente a la grasa a usarla como energía, de eso hablaré en otro post.

And the way you are going to lower that fat is with CALORIC DEFICIT, it is not with 1000 Crunches or removing Carbohydrates, it is with a Caloric Deficiency and you will understand that your body is very smart and the calories that would be missing because of the deficiency, goes directly to the fat to use it as energy, I will talk about that in another post.

Por el momento, si quieres empezar a hacer cambios y sólamente te confundes más a medida que pasa el tiempo, necesitas un plan claro NO de google, algo personalizado que te ayude a mejorar tus hábitos

For the moment, if you want to start making changes and only get more confused as time goes by, you need a clear plan NOT from google, something personalized to help you improve your habits.

✅ VIDEO GRABADO CON MI TELÉFONO INFINIX 10

https://3speak.tv/watch?v=albertocoachbl/tzqskvuv

Llegamos al día 68 de este Reto que inicié en Enero de este año, pasando la mitad del Reto vivos, dando aún lo mejor en cada día, hoy domingo me paro un poco mas tarde de lo habitual y fuí a la concha acustica del Polideportivo de Maturín, pero fué una travesía 🤯

We reached day 68 of this Challenge that I started in January of this year, passing the half of the Challenge alive, still giving the best in every day, today Sunday I stop a little later than usual and went to the acoustic shell of the Polideportivo de Maturín, but it was a journey 🤯We reached day 68 of this Challenge that I started in January of this year, passing the half of the Challenge alive, still giving the best in every day, today Sunday I stop a little later than usual and went to the acoustic shell of the Polideportivo de Maturin, but it was a journey 🤯

Fué una travesía debido a que tengo varios días intentando entrar a grabar en la Pista de atletismo que quedó muy bonita, pero siempre me la he encontrado cerrada, pensé que iba a ver a los corredores, pero no y seguí caminando a la concha, en esa zona con grama artificial pude grabar y antes limpiar debido a que por los carnavales y los conciertos habían colillas de cigarro regadas, pero nada que no se pudiera limpiar y aprovechando la luz del sol hice la nueva etapa del Reto, que se pone más ruda:

70 Burpees💪

Esto se repite por 7 días y continuamos con el sufrimiento, perdon con el Reto 🤣 nos vemos en el próximo resumen del Reto y espero que sea en la pista de atletismo, para mostrarselas

We reached day 68 of this Challenge that I started in January of this year, passing the half of the Challenge alive, still giving the best in every day, today Sunday I stop a little later than usual and went to the acoustic shell of the Polideportivo de Maturín, but it was a journey 🤯We reached day 68 of this Challenge that I started in January of this year, passing the half of the Challenge alive, still giving the best in every day, today Sunday I stop a little later than usual and went to the acoustic shell of the Polideportivo de Maturin, but it was a journey 🤯

✅ VIDEO GRABADO CON MI TELÉFONO INFINIX 10

✅ VIDEO GRABADO CON MI TELÉFONO INFINIX 10

https://3speak.tv/watch?v=albertocoachbl/aorshztj

Hola amigos de @fulldeportes les mando un gran saludo a todos, hoy les quiero compartir una rutina que hice en el Box, que normalmente la hago en casa, con la desventaja de usar un marco de una puerta incomodo, pero acá pude aprovechar las barras para usarlas y hacer esta simple, pero poderosa rutina que cualquiera puede hacer y el formato es un Hiit de 1 minuto de ejercicio y 30 segundoa de descanso

Hello friends of @fulldeportes I send a big greeting to all, today I want to share a routine I did in the Box, I usually do it at home, with the disadvantage of using a door frame uncomfortable, but here I could take advantage of the bars to use them and make this simple but powerful routine that anyone can do and the format is a Hiit 1 minute exercise and 30 seconds of rest.

La Rutina es simple debes hacer en menos de 1 minuto:

Luego de hacerlo toma un descanso y tienes 30 segundos de descanso al terminar el minuto y esto lo repites por 10 Rondas.

The Routine is simple you must do in less than 1 minute:

After doing it take a break and you have 30 seconds rest at the end of the minute and this you repeat it for 10 Rounds.

Al inicio claramente vas a ir sobrado de tiempo, pero a medida que las rondas vayan elevandose, tendrás más exigencia y la fatiga la sentirás más, si ves que es muy simple haz 15 o hasta que ya no puedas seguir el ritmo de 1 minuto y 30 segundos💪🔥 espero que lo imtentes y me cuentes que te pareció, dicho esto me despido y les mando un abrazo a todos

At the beginning you will clearly have plenty of time, but as the rounds increase, you will be more demanding and you will feel the fatigue more, if you see that it is very simple do 15 or until you can no longer follow the rhythm of 1 minute and 30 seconds💪🔥 I hope you try it and tell me what you think, that said I say goodbye and send you all a hug.

https://3speak.tv/watch?v=albertocoachbl/ijymywps

Hola amigos de @fulldeportes espero que estén todos super bien, por acá haciendo una visita que creo que será habitual los viernes, voy directo al Box donde aprendí la base de todo lo que aplico hoy en día en mis entrenamientos, esta vez fuí con mi hijo Christopher que cumplió 7 años esta semana y me dijo que quería ir, ya había ido y le encantó 😃 y como siempre hace su rutina en las tardes, esta vez me acompañó con los ejercicios 💪

Hi @fulldeportes friends I hope you are all super well, over here making a visit that I think will be usual on Fridays, I go straight to the Box where I learned the basis of everything I apply today in my workouts, this time I went with my son Christopher who turned 7 this week and told me he wanted to go, he had already gone and loved it 😃 and as always does his routine in the afternoons, this time he accompanied me with the exercises 💪.

Usamos un par de mancuernas para esta rutina y puede hacerla quien decida, a su ritmo y poniendole ganas, empezamos con Devil Press es un Burpee con las mancuernas y una elevación de las mancuernas por encima de los hombros, acá son 5 Repeticiones.

We use a pair of dumbbells for this routine and you can do it whoever decides, at your own pace and putting desire, we start with Devil Press is a Burpee with dumbbells and an elevation of the dumbbells above the shoulders, here are 5 repetitions.

Seguimos con 6 Dumbbell Snatch acá hacemos el movimiento vertical hasta llevarlo por encima del hombro y bajarlo hasta soltar la mancuerna y cambiar de mano, hay que hacer una semi sentadilla en este movimiento

We continue with 6 Dumbbell Snatch here we do the vertical movement until we bring it above the shoulder and lower it until we release the dumbbell and change hands, we must do a semi squat in this movement.

5 Dumbbell Push Press Para cerrar la ronda, con las mancuernas hacemos un Press de Hombros con un pequeño impulso para hacerlo explosivo, luego de esto terminamos una ronda, en total hacemos 10 rondas y verás el Power en todo el cuerpo 💪🔥 cuentame si te atreves a hacer esta rutina y lo unico que necesitas es un par de mancuernas😃 mi hijo pudo hacerla con 7 años, todo un Espartano, un papa orgulloso 😎

5 Dumbbell Push Press To close the round, with the dumbbells we do a Shoulder Press with a little push to make it explosive, after this we finish a round, in total we do 10 rounds and you will see the Power in the whole body 💪🔥 tell me if you dare to do this routine and the only thing you need is a pair of dumbbells😃 my son could do it with 7 years old, all a Spartan, a proud dad 😎.

✅ VIDEO GRABADO CON MI TELÉFONO INFINIX 10

✅ VIDEO GRABADO CON MI TELÉFONO INFINIX 10

https://3speak.tv/watch?v=albertocoachbl/kukwncti

Hola amigos de @hiveopenmic les mando un gran saludo a todos, ya estamos cerca de Carnavales y por aca les comparto mi participación de la semama #254 con un temazo de Alice in chains llamado NO excuses, es un tema que me gusta mucho, sin embargo es complicado por los coros donde lo hicieron perfecto, espero que puedan disfrutar el tema, les mando un abrazo

Hello friends of @hiveopenmic I send you all a big greeting, we are close to Carnival and here I share with you my participation of the week #254 with a great song of Alice in chains called NO excuses, is a song that I like a lot, however it is complicated by the chorus where they made it perfect, I hope you can enjoy the theme, I send you a hug

Está bien

It's alright

✅Video Grabado por mi con mi Telefono Infinix 10

✅Video recorded by me with my Infinix 10 Phone