Вы узнаете, что происходит с мозгом, телом и психикой во время сна, сколько часов действительно нужно для полного восстановления и почему «выспаться на выходных» не работает. Я расскажу, как недосып влияет на внимание, память, эмоции, иммунитет и даже на риск серьёзных заболеваний.

Мы обсудим проверенные практики и ритуалы, которые помогают спать лучше: от режима и температуры в комнате до вечерних ритуалов, цифровой детокс и маленьких привычек, которые делают сон глубоким и восстанавливающим.

Над выпуском работали:

Ведущая подкаста: Алиса Синицына

Студия видео и подкастов: «Парафраз»

https://t.me/parafraz_studio

Вы узнаете, что такое романтизация жизни и почему она не имеет ничего общего с эскапизмом. Мы поговорим о том, как замечать красоту в мелочах — в чашке утреннего кофе, звуке дождя, письме другу или прогулке по осеннему городу.

Я расскажу, как работает наш мозг, когда мы начинаем фокусироваться на хорошем, почему внимание способно менять восприятие, и как простые практики осознанности делают нас счастливее.

Над выпуском работали:

Ведущая подкаста: Алиса Синицына

Студия видео и подкастов: «Парафраз»

https://t.me/parafraz_studio

Вы узнаете, как формируется страх ошибок с детства и почему мозг реагирует на неудачи так же, как на угрозу. Поговорим о том, как ошибки активируют нейропластичность и становятся катализатором развития. Я поделюсь личными историями — моментами, когда ошибка сначала пугала, а потом становилась отправной точкой для перемен.

Вместе разберем практики, которые помогают менять отношение к ошибкам, анализировать их без самокритики и извлекать пользу из любого опыта.

Над выпуском работали:

Ведущая подкаста: Алиса Синицына

Студия видео и подкастов: «Парафраз»

https://t.me/parafraz_studio

Мы поговорим о благодарности, вовлечённости и смысле, обсудим «пирог счастья» Сони Любомирски и теорию оптимизма Мартина Селигмана. Будет немного науки, немного личных историй и много простых идей, которые можно применять каждый день.

Счастье — это не пункт в списке достижений и не конечная цель, а путь, который мы выбираем каждый день. Давайте сделаем ещё один шаг к жизни, наполненной счастьем.

Над выпуском работали: 

Ведущая подкаста: Алиса Синицына
Студия видео и подкастов: "Парафраз"
https://t.me/parafraz_studio

В нем я рассказываю, почему не верю в привычки «с понедельника» и как работает моя система «арка» — трехмесячный план для закрепления новых привычек и создания устойчивых изменений.

Мы поговорим о том:

• почему привычки не приживаются «с завтра» и как работает мозг, когда мы хотим всё резко изменить;
• какие ошибки чаще всего мешают нам закрепить новые действия;

Это честный разговор о том, как шаг за шагом двигаться к новой идентичности и почему мягкость к себе так же важна, как и дисциплина.

Над выпуском работали:

Ведущая - Alis