Alquimia Hormonal

Entre los sofocos, los calambres en las piernas y los arrebatos emocionales espontáneos, a veces puede ser difícil recordar que la menopausia es algo para celebrar. "La menopausia es una gran transformación física, emocional, espiritual y psicológica; una renovación, en cierto modo”.

¿Si sufres de síntomas de la menopausia? entonces descubre en el episodio de hoy como pueden mejorar tu calidad de vida en la menopausia, facilitar la transición, aliviar los sofocos, apoyar el equilibrio hormonal y mucho más.

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¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Los ejercicios de respiración pueden ser útiles para reducir el estrés y la ansiedad y ayudarte a relajarte a la hora de acostarte. Los siguientes diez ejercicios de respiración que escucharas en el episodio de hoy pueden ayudar a estimular tu cuerpo y mente a relajarse y facilitar el sueño.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15707256/

https://buteykoclinic.com/exercise-correct-breathing-during-sleeping-part-i/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793009/

https://thorax.bmj.com/content/62/12/1039

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21446363/

https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/relaxation-exercises-to-help-fall-asleep

https://www.yogajournal.com/yoga-101/

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

¿Estás pasando por la menopausia y no puedes dormir? No estás sola. La menopausia es una época de grandes cambios hormonales, físicos y psicológicos para las mujeres, y todo ese cambio puede causar estragos en tu sueño.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://www.nia.nih.gov/health/sleep-problems-and-menopause-what-can-i-do

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173

https://www.sleepfoundation.org/women-sleep/menopause-and-sleep

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Dinah Rodrigues, terapeuta de yoga, licenciada en Filosofía y Psicología en la Universidad de S. Paulo - Brasil.

Es Miembro Integral de I.Y.T.A. y Miembro Honorario como consultor del Consejo Mundial de Terapia de Yoga de I.F.Y. - India

Su objetivo es ayudar a las mujeres a reactivar su producción hormonal. También ayuda a mujeres que tienen dificultades para quedar embarazadas, ovarios poliquísticos, síndrome premenstrual y aquellas en climaterio o que sufren las consecuencias de un nivel hormonal bajo.

Dinah Rodrigues es muy conocida en Brasil, donde desde hace muchos años imparte cursos por todo el país. Todos los años viaja a Europa y América del Norte, enseñando su técnica. Ella es conocida internacionalmente.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy: https://www.dinahrodrigues.com.br/home-en

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Una gran cantidad de evidencia científica sugiere que ajustar el contenido de tus comidas y bocadillos pueden ayudar a restaurar algo de armonía en tus hormonas y mantener a raya esos efectos secundarios desagradables

Una dieta bien equilibrada debe satisfacer todos los requisitos nutricionales en una proporción y cantidad adecuadas. La moderación es importante y con frecuencia se pasa por alto.

La principal advertencia aquí es ser exigente con los carbohidratos simples. Pero, tampoco se trata de eliminar todos los carbohidratos.

Ciertos alimentos pueden aliviar algunos síntomas de la menopausia, como: baja densidad ósea, problemas para dormir y sofocos. Al igual ciertos alimentos pueden agudizar tus síntomas.

Al incluir las herramientas correctas, tanto con alimentos y hábitos que apoyen tu transición, puedes pasar a la siguiente etapa de tu vida con energía, entusiasmo y toneladas de positividad. Recuerda, si bien no puedes cambiar la realidad de la menopausia, ciertamente puedes cambiar la forma en que la enfrentas. Y renovar tu alimentación es un buen punto de partida.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

ttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22332096/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21037490/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18160467/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30363011/

https://www.nia.nih.gov/health/hot-flashes-what-can-i-do

https://lifeandhealth.org/food/why-plant-based/nutrient-deficiency-the-trigger-of-mental-health-disorders/1314096.html?gclid=Cj0KCQjwsLWDBhCmARIsAPSL3_364qLK5VdM_F3s7L60k1lCa5XKkebg7CFppbByv0dzANeY4Aj31LcaAhIBEALw_wcB

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

La menopausia es un proceso natural por el que atraviesan todas las mujeres, pero es posible que los síntomas de la menopausia que experimentas no los compartas con las mujeres de culturas diferentes a la tuya.

Las culturas patriarcales occidentales tratan a las mujeres mayores como si fueran los miembros menos valiosos de la sociedad. Pero este no es el caso en otras áreas del mundo, y es alentador ver que las mujeres de occidente ahora comienzan a redescubrir y reconocer lo que muchas otras culturas han entendido durante generaciones: la menopausia puede ser un momento profundamente útil y espiritual en nuestras vidas.

Cuando las mujeres de culturas indígenas pasan a la menopausia, a menudo se las conoce como "mujeres sabias" o líderes espirituales y ocupan un lugar de poder en sus comunidades.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3185240/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11042542/

https://www.jstor.org/stable/10.1086/204646?seq=1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16414325/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1553216/

https://www.researchgate.net/publication/10803702_Menopause_in_highland_Guatemala_Mayan_women

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15879913/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15919681/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17538512/

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Si bien un estilo de vida sedentario, el desequilibrio hormonal y el estrés pueden contribuir a la sequedad vaginal, también hay una serie de trastornos médicos que pueden causar sequedad vaginal. Por ejemplo, la enfermedad autoinmune conocida como síndrome de Sjögren puede causar sequedad vaginal además de ojos secos y boca seca, debido al ataque del propio cuerpo a las glándulas responsables de las secreciones.

He escuchado que muchas mujeres acuden con sus proveedores de salud cuando la sequedad vaginal les causa dificultades en su vida sexual. Pero muchas veces este no es su único problema; el dolor, el ardor y la picazón que acompañan a la sequedad vaginal pueden hacer que sea incómodo sentarse, pararse, hacer ejercicio, orinar o incluso trabajar. La sequedad vaginal puede afectar la vida diaria, seas sexualmente activa o no.

Las mujeres perimenopáusicas y menopáusicas con sequedad vaginal a menudo dicen que sienten que sus cuerpos y sus vidas se están secando. Incluso mujeres más jóvenes se preocupan por la menopausia precoz y los cambios permanentes en la vagina. Primero, te voy a decir que ni tu cuerpo ni tu vida se están secando. La vagina es muy resistente, y tú también.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

La película mencionada https://youtu.be/RRpGNnaDzeE

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3008577/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3046308/

https://www.mayoclinic.org/symptoms/vaginal-dryness/basics/definition/sym-20151520

https://www.unboundmedicine.com/medline/citation/13036706/%5BEffect_of_alpha_tocopherol_in_some_disorders_of_the_menopause_and_in_atrophy_of_the_vaginal_mucosa%5D_

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17182070/

https://wiki.cancer.org.au/policy/Position_statement_-_Soy,_phyto-oestrogens_and_cancer_prevention

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14614218/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0950351X98800050

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12927310/

https://www.sciencedaily.com/releases/2006/10/061017084350.htm

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

El riesgo de Las enfermedades cardiovasculares en las mujeres aumenta con la edad como lo hace en los hombres, pero el aumento comienza un poco más tarde en las mujeres. La mayoría de las enfermedades cardiovasculares en las mujeres ocurren durante los años posteriores a la menopausia. Se ha descubierto que los niveles de colesterol aumentan en los primeros años después de la menopausia. Cabe destacar que la menopausia prematura es un factor de riesgo establecido de las enfermedades cardiovasculares.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17364594/

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/atrial-fibrillation/symptoms-causes/syc-20350624

Dra. Banthia: https://www.franciscanhealth.org/find-a-doctor/smriti-banthia-1558544486

Dr. Elizabeth Lambaer Instagram: https://www.instagram.com/drelizabethlive/

https://www.heart.org/en/university-hospitals-harrington-heart-and-vascular/heart-attack-or-stroke-can-lead-to-early-menopause

https://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/what-is-cardiovascular-disease/menopause-and-heart-disease

https://www.heart.org/en/news/2020/11/30/report-on-latest-menopause-science-looks-at-heart-risks

El 64% de las mujeres de mediana edad que hicieron MENOS de tres sesiones de 30 minutos por semana de actividad moderada, como caminar, tuvieron PEORES síntomas de la menopausia.

Sabemos que el ejercicio es bueno para La salud, y es especialmente cierto para las mujeres de mediana edad, cuando la composición del cuerpo cambia en esta transición de manera que aumenta el riesgo de enfermedades. Irónicamente, este es también un momento en el que los niveles de energía pueden caer en picada y hacer que sea más difícil seguir ejercitándote.

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Enlances y/o referecias de los estudios y artículos relacionados con el tema de hoy:

http://www.medscape.com/viewarticle/839870

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25686030/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17487647/

www.medscape.com/viewarticle/839870

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2518020/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25686030/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4433164/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25706184/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24097200/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26456233/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14872026/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9109466/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12684356/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24937024/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25137245/

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3185244/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470968/

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11717247/

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.2001.91.6.2785

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19470968/Weber

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22318435/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21508748/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19276998/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22415562/

http://www.genderbias.net/docs/resources/guideline/A%20longitudinal%20study%20of%20cognition.pdf

¡Aprende a entender a tus hormonas para que ellas trabajen para ti y no en tu contra!

Los trastornos alimentarios afectan a las mujeres a lo largo de la vida y su inicio es máximo durante los períodos críticos o sensibles del desarrollo de cambios hormonales reproductivos, como la pubertad o la perimenopausia.

Los estándares de belleza son las calificaciones individuales que se espera que las mujeres cumplan para encarnar el “ideal de belleza femenina” y, por lo tanto, tener éxito personal y profesionalmente.

Nuestra invitada Maria Salazar es Holistic Health Coach (Bienestar Integral) graduada del “Institute For Integrative Nutrition IIN”, NY.

Se especializa en el bienestar Integral de las mujeres en México.

Su misión es lograr que las mujeres en nuestro país dejen de padecer ansiedad, depresión, frustración y enojo por no cumplir los estándares de belleza impuestos por nuestra sociedad y cultura, ayudándolas a encontrar su propia luz e identidad única.

Su desempeño en esta área ha logrado que muchas mujeres logren vivir desde un lugar de amor propio y plenitud con su cuerpo.

Así como ayuda a familias a aprender hábitos alimenticios mas saludables para el buen desarrollo y funcionamiento de sus hijos.

En México ha sido galardonada por “La Cámara Nacional de la Mujer” como Coach de Bienestar Integral 2019.

También ha dado platicas sobre Nutrición en Universidades como La ULA en México, en Residencia WW, en Edgar Alan Poe 102, sobre la importancia del Ayuno Intermitente.

Conferencia “Como Sanar Tu Vida”, en el Auditorio Polyforum de Tuxtla, Gutiérrez.

Su participación ha sido muy activa en radio y televisión como Cadena Internacional tv y otros medios alternativos.

Invitada en el World Wellness Weekend SMA tocando temas como: Cómo lograr la prevención y sanación de enfermedades cambiando nuestro medio ambiente.

Con sus talleres y pláticas quiere lograr cambiar la conversación y re-definir el tema de la belleza en nuestro país, quiere lograr que dejemos de estar ENFERMAS DE BELLEZA.

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