BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), Türkçesiyle Beyin Kaynaklı Nörotrofik Faktör, beynin sağlıklı çalışması için kritik öneme sahip bir proteindir. Halk arasında bazen "beyin gübresi" veya "beyin için büyüme faktörü" olarak da anlatılır.

BDNF Ne İşe Yarar?

BDNF'nin temel görevi sinir hücrelerini korumak, büyütmek ve aralarındaki bağlantıları güçlendirmektir.

Yani BDNF:

Yeni sinir hücrelerinin oluşumunu destekler.

Öğrenme ve hafızayı güçlendirir.Beynin yeni deneyimlere adapte olmasını sağlar (nöroplastisite).

Sinir hücrelerinin hasara karşı korunmasına yardımcı olur.Ruh hali üzerinde olumlu etkiler gösterebilir.

Bu nedenle BDNF düzeylerinin düşük olması;

Depresyon,

Anksiyete,

Alzheimer hastalığı,

Bilişsel performansta düşüş

gibi durumlarla ilişkilendirilmektedir.

Egzersiz ve BDNF Arasındaki İlişki

BDNF denince ilk akla gelen şeylerden biri egzersizdir.

Özellikle:

Tempolu yürüyüş

Koşu

Bisiklet

Yüzme

Interval antrenmanlar

BDNF üretimini artırabilir.

Bu yüzden birçok insan yürüyüşten sonra:

"Sorunlarım çözülmedi ama daha iyi hissediyorum."

der.

Çünkü hareket sadece kasları değil, beyni de etkiler.

Beslenme BDNF'yi Etkiler Mi?

Evet.

BDNF üretimini destekleyebilecek bazı faktörler:

Yeterli protein alımı

Omega-3 yağ asitleri (özellikle DHA)

Polifenolden zengin besinler

Yaban mersini

Böğürtlen

Nar

Kakao

Yeşil çay

Sebze ve meyve çeşitliliği

Kuruyemişler

Öte yandan;

Kronik yüksek şeker tüketimi,

Uyku eksikliği,

Hareketsizlik,

Kronik stres

BDNF düzeylerini olumsuz etkileyebilir.

Uyku ve BDNF

Birçok kişi BDNF'nin sadece sporla arttığını düşünür ama kaliteli uyku da çok önemlidir.

Özellikle derin uyku sırasında beyin:

Kendini onarır,

Öğrenilen bilgileri işler,

Sinir ağlarını yeniden düzenler.

Bu süreçlerde BDNF önemli rol oynar.