Der erste Schritt ist, zu akzeptieren dass Sie nicht alles kontrollieren können.

Ist es wirklich so schlimm, wie ich denke?

Woher weiß ich, dass der Gedanke wahr ist?

Kann ich den Gedanken in ein positiveres Szenario umrahmen?

Wie groß ist  die Wahrscheinlichkeit dass das, worüber ich mir Sorgen mache, tatsächlich passiert?

Was ist die schlimmstmögliche Ergebnis?