前回運動によって筋肉や骨から出る

マイオカインやオステオカインの話をしてきました。

今回は、

では具体的にどんな運動をどのくらい、どれだけの時間行えば

認知機能改善に効果を上げることができるのか？

この疑問に研究結果から答えていきます。

結論としては、

有酸素運動＋筋トレ＋HIIT（高強度インターバルトレーニング））

と言う一見当たり前の様な結果となりました。

主要参考文献：

WHO 2020 Physical Activity Guidelines /

Ticinesi et al. Meta-analysis PMC 2025 /

Wang et al. Int J Mol Sci 2024 /

Ghobadi et al. Hormones 2024 /

Seifert et al. Med Sci Sports Exerc 2020 /

Yin et al. BDNF meta-analysis PMC 2025

サッカー日本代表がW杯第２戦目を

完璧な試合内容で勝利しました。

この配信時には第３戦目が行われていると思いますが、

いつものように素人同士でサッカーについて放談しています。

後半は、kizuのBack in the marathon

約1年ぶりにハーフマラソン大会を走った報告です。

途中歩きを交えながらも、なんとか完走できたということで、

ランニングへの復帰第１段としてはまずまずの結果だったようです。

今後の予定も含めてお話しします。

【最新研究から見えてきたこと】

✅ 筋肉は脳に影響を与える

✅ 骨も脳に影響を与える

✅ 運動で認知機能維持につながる可能性

「運動すると脳が変わる？」

マイオカイン（筋肉から分泌されるホルモン様物質）と

オステオカイン（骨から分泌されるホルモン様物質）を

分かりやすく解説しました。

主要参考文献：

Pedersen BK et al. (2000–2012),

Boström P et al. Nature 2012,

Karsenty G et al. Cell Metabolism 2016,

Mera P et al. J Exp Med 2020,

Paoletti I & Coccurello R Int J Mol Sci 2024,

Gao X et al. Front Physiol 2024　など

注）配信中の言動で、遠藤航選手に代わって

吉田麻也選手が追加招集されたかのように話していますが、

正確に言うと遠藤選手の代わりではなく、

吉田選手はサポートメンバーとして招集された

と言うのが正確な情報でした。

さらに、

本大会開催は日本時間の12日（金）午前4時からでした。

訂正してお詫び申し上げます。

2026年W杯サッカーが開催されます。

直前の日本代表の行く末を、

各種AI；Manus,Claude,ChatGPT,Gemini；

に予測してもらいました。

結果やいかに？

＜参考配信＞

PIVOT公式チャンネル：【W杯日本代表、ベスト８は可能か？】グループリーグ展望／冨安の状態／左サイドのレギュラーは？／カギはセットプレー／ファンダイクの脅威／キャンプ地の不安／世界を驚かすのは誰？／佐野海舟の凄み

後半はkizuのback in the marathon

久しぶりに実際のロードを走ってみた

結果を報告します。

今回は、有酸素運動や筋トレなどの運動が

なぜ認知症予防に効果があると考えられるのか？

それを科学的根拠をもとに説明していきます。

＜参考文献＞

１. A 12-Month Randomized Controlled Trial

Published Online: January 25, 2010

2010;170;(2):170-178.

２. The effect of exercise training on cognitive function

in older adults with mild cognitive impairment:

a meta-analysis of randomized controlled trials

Am J Geriatr Psychiatry,2013 Nov;21(11):1086-97.

有酸素運動が認知機能に与える影響について、

研究結果から探ってみます。

ある研究では、歩行以上の運動を週３回行うことで、

記憶の中枢である脳の海馬の容積が約２％増加した

と言う報告があります。

もちろん議論はまだまだ分かれるところではありますが、

有酸素運動の効用に肯定的な報告について

主に紹介しました。参考まで。

＜参考文献＞

１.Physical activity and risk of cognitive impairment and dementia in elderly persons

2001 Mar;58(3):498-504. doi: 10.1001/archneur.58.3.498.

２.Exercise training increases size of hippocampus and improves memory

Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Jan 31;108(7):3017–3022.

高齢者のトレーニングシリーズ。

現在は、

認知症予防という観点について話しています。

今回は一般的に認知機能の低下を防ぐと言われてる

5つの具体策について話します。

・有酸素運動

・デュアルタスク

・記憶トレーニング

・会話や社会参加

・睡眠と生活リズム

次回は、なぜ有酸素運動が認知機能の低下を防げるのか？

について詳しく話していこうと思います。

現地4月26日ロンドンで行われた、

ロンドンマラソンでなんと人類史上初の２時間を消えう公式記録が打ち立てられました。

しかもこの大会で男女合わせて四人が世界記録を更新しています。男子レーストップのセバスチャン・サウェ選手（ケニア）の記録は、１時間59分30秒でした。

シューズの話も交えて、

今後のマラソンレースの行末なども話しています。

後半は、kizuのBack in the marathon。

3度目の膝治療を終えての状況報告です。

５月２日（土）東京ドームで行われた

世紀の一戦；THE DAYが終わりました。

言葉では書ききれない、語りきれない

至極の戦いを観せてもらいました。

あくまで素人同士が語り合う試合後の感想です。

あらためて、井上・中谷両選手をはじめ

参加した選手、このイベントを成り立たせた

関係者の皆様に感謝します。

高齢者へのトレーニングの目的の一つに

転倒予防がありますが、

もう一つ大事なことは認知機能へのアプローチ、

要は認知症予防です。

今回から、

何回かに分けて認知機能維持あるいは改善に

効果が期待できるトレーニングについて、

話していこうと思います。