asakiz

筋トレをしたら身体が硬くなる？

といった疑問がいまだにあるかと思いますが、

実際のところどうなのか。

引き続き研究結果をもとに解明していきます。

参考にする主要論文

● Alizadeh S, et al. Resistance Training InducesImprovements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2023.⁠ ⁠⁠PubMed Central (PMC)⁠

● Afonso J, et al. Strength Training versusStretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review andMeta-Analysis. 2021.⁠ ⁠⁠PubMed Central (PMC)⁠

● Favro F, et al. The Influence of ResistanceTraining on Joint Flexibility in Healthy Adults: A Systematic Review,Meta-analysis, and Meta-regression. 2025.⁠ ⁠⁠PubMed⁠

● Pallarés JG, et al. Effects of range of motion onresistance training adaptations: A systematic review and meta-analysis. 2021.

今回は、筋トレと柔軟性との関連性について、

研究結果を通じて考えてみたいと思います。

結論としては、

筋トレも特に大きな（広い）角度での抵抗運動は、

関節の柔軟性（可動域）に対する影響があり、

その効果はストレッチ（動的・静的ストレッチとも）と

特に差がないということでした。

日常生活においても、

身体を大きく動かすことは、

柔軟性の維持に役立つかもしれません。

参考にする主要論文

●     Alizadeh S, et al. Resistance Training InducesImprovements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2023. PubMed Central (PMC)

●     Afonso J, et al. Strength Training versusStretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review andMeta-Analysis. 2021. PubMed Central (PMC)

●     Favro F, et al. The Influence of ResistanceTraining on Joint Flexibility in Healthy Adults: A Systematic Review,Meta-analysis, and Meta-regression. 2025. PubMed

●     Pallarés JG, et al. Effects of range of motion onresistance training adaptations: A systematic review and meta-analysis. 2021.

今回、第15回 秩父別産新米普及マラソン大会の

10kmコースに参加して無事完走。

スタート前に知人と話したことなどをきっかけに、

もう一度走る意味などを考え直したkizu氏。

いかに楽しんで走るか？を改めてテーマに添えて、

今後もこのコーナーを続けていきたいと思います。

前回の続きです。

前回は主に筋肉の加齢による変化について

説明しました。

今回は、筋肉以外の要因

主に関節包や腱・靭帯などの組織の変化について

話していきます。

＜参考文献＞

１.J Aging Phys Act . 2018 Oct 12:1-12.

Age-Related Changes in Achilles Tendon Stiffness and

Impact on Functional Activities: A Systematic Review and Meta-Analysis

２.Adv Exp Med Biol. 2016:920:247-60.

Influence of Aging on Tendon Homeostasis

年をとると身体が硬くなる、

誰しも感じることですね。

では実際硬くなるのでしょうか？

そして、なるとすれば何が要因となっているのでしょう。

その辺のところを筋肉の加齢による変化の視点から

解説していきます。

＜参考文献＞

Muscle elasticity variations in assessing age‐related changes in adults – A

systematic review

Geriatr Gerontol Int. 2025 Jun 11;25(7):855–863.

ストレッチの効果はある程度認識されていますが、

ではそのストレッチをやめてしまった場合、

やる前の状態に戻ってしまうのかどうか？

それについて、科学的知見をもとに

説明していきます。

ストレッチは色々な目的で行われると思いますが、

その中に怪我の予防というものがあります。

果たして本当にストレッチで怪我は予防できるのか？

研究論文から紐解きます。

＜参考文献＞

１.Stretching intervention can prevent muscle injuries: a systematic review and meta-analysis

Review Published: 04 July 2024 Volume 20, pages 1119–1129 (2024)

２Long-term static stretching can decrease muscle stiffness: A systematic review and meta-analysis

Meta-Analysis Scand J Med Sci Sports 2023 Aug;33(8):1294-1306.

今回は、

筋肉のストレッチを中心に、

その種類と目的・方法などについて説明します。

ストレッチは、

何を伸ばしいて、

どういう目的で行うのか？

そして、どのように行うべきか？

などについて話しています。

筋肉のストレッチ効果は、

筋肉自体が物質的に伸びていくのではなく、

伸ばされることに対する耐性が増している、

と考えられています。