🌿 "5-4-3-2-1-övningen" – för att landa i nuet

Den här övningen använder dina sinnen för att snabbt ta dig från tankar till närvaro.

🔹 Steg 1: Stanna upp och ta ett djupt andetag.

Låt axlarna sjunka ner och känn fötterna mot marken.

🔹 Steg 2: Gå igenom dina sinnen så här:

• 5 saker du kan se (T.ex. ljuset genom fönstret, ett träd, en färg, ett föremål…)

• 4 saker du kan höra (En bil, fågelkvitter, ett sus, din andning…)

• 3 saker du kan känna (Kläder mot huden, vinden i ansiktet, stolen du sitter på…)

• 2 saker du kan lukta (Kaffe, gräs, parfym – eller bara "luften".)

• 1 sak du kan smaka (Om du inte har något i munnen, fokusera på känslan i munnen.)

🔹 Steg 3: Avsluta med ett andetag.

Lägg märke till hur du känner dig – utan att döma.

🧘‍♀️ Tips: Gör den här övningen ute i solen när det känns extra härligt, och träna den sen en mulen dag också – du kommer märka att närvaro inte är beroende av vädret, även om vädret kan göra det lättare att börja.

Therese Josbrant jobbar som startup strateg och hjälper nyföretagare att bli ledande inom sin nisch, skapa ett unikt erbjudande och nå framgång i sitt företagande.

www.theresejosbrant.com

Connecta med Therese på LinkedIn

Madelene Glaad presents; Gladiatorspelen

The Arena – för kvinnor med jävlar anamma Från självförminskning till självrespekt. Här tar du plats utan att be om ursäkt.

The Core – för män som bär mycket och vill mer Släpp garden, stärk grunden. För dig som vill ha inre kraft – inte bara yttre kontroll.

The Zone – för företag som vill mer än fruktkorgar Ansvarstagande och välmående medarbetare med ryggrad. För framtidens arbetsliv.

www.glaadkonsult.se

Connecta med Madelene på LinkedIn

Tack snälla för du lyssnar!

//Madde och Therese