21 Tage, dann sitzt eine neue Gewohnheit. Diese Zahl kennt jeder. Sie stammt allerdings nicht aus einer Studie, sondern aus der Beobachtung eines Schönheitschirurgen in den sechziger Jahren. In dieser Folge erzähle ich dir, was tatsächlich untersucht wurde, wie lange es wirklich dauert und warum ein einzelner ausgelassener Tag dich nicht zurückwirft.

Außerdem geht es darum, was im Gehirn passiert, wenn eine Handlung zur Gewohnheit wird, und warum dir das im Alltag Kraft spart.

Danach gehen wir gemeinsam durch einen Morgen. Von der festen Aufstehzeit über das warme Wasser und die Mundhygiene bis zu Bewegung, Frühstück und Tageslicht. Ich erkläre dir, warum Ayurveda so viel Aufhebens um die ersten Stunden macht und an welcher Stelle die moderne Schlafforschung zur selben Empfehlung kommt, nur mit einer völlig anderen Begründung.

Und weil kein Morgen wie der andere ist, gibt es zum Schluss den kleinen Morgen. Die Fassung, die auch an Tagen läuft, an denen du um 6 aus dem Haus musst, und die im Urlaub genauso funktioniert wie zu Hause.

Das ist Teil eins einer dreiteiligen Serie über Routinen. In den nächsten Folgen kommen der Mittag und der Abend.

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Die Inhalte dieses Podcasts beruhen auf allgemeinen Informationen sowie auf meiner persönlichen Erfahrung als Krankenschwester und Coach. Sie dienen der Wissensvermittlung und ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bitte besprich die Umsetzung mit einer Fachperson, zum Beispiel deiner Ärztin oder deinem Arzt, einem Ayurveda-Mediziner oder einem Heilpraktiker. Die Umsetzung erfolgt auf eigene Verantwortung.

Du regst dich über eine Kleinigkeit auf und denkst zwei Stunden später immer noch darüber nach. Du liegst abends hundemüde im Bett und der Kopf macht trotzdem nicht aus. In dieser Folge erkläre ich dir, warum das so ist, und vor allem, was du dagegen tun kannst.

Wir klären kurz, was Stress überhaupt ist, was Cortisol in deinem Körper tut und was passiert, wenn das Notfallprogramm nicht mehr aufhört. Warum du in so einer Phase weniger essen und trotzdem zunehmen kannst. Und warum in den Wechseljahren nicht das Östrogen zuerst weniger wird, sondern das Progesteron, aus dem dein Körper einen beruhigenden Stoff baut.

Und dann wird es praktisch. Du bekommst neun konkrete Dinge mit: Morgenlicht, meine Kaffee-Regel, welche Blutwerte du bestimmen lassen solltest, wie ein warmes Frühstück mit genug Eiweiß aussieht, wie du deinen Abend aufbaust, und was du machst, wenn du nachts um drei wach bist.

Dazu der ayurvedische Blick auf innere Unruhe und für jedes der drei Muster eine passende Empfehlung.

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Warum du im Sommer nicht schlafen kannst

Es ist heiß, du bist müde, und trotzdem findest du keinen Schlaf. Und wenn du eingeschlafen bist, wachst du mitten in der Nacht verschwitzt wieder auf.

In dieser Folge fange ich weiter vorne an als sonst. Ich erkläre dir, was nachts im Körper eigentlich passiert und warum Schlaf sehr viel mehr ist als eine Pause. Wir klären, wie viel Schlaf wir wirklich brauchen und warum die berühmten sieben Stunden keine Vorgabe sind. Danach geht es darum, was sich in den Wechseljahren am Schlaf verändert, warum der Temperaturregler im Gehirn empfindlicher wird und warum du nachts oft schon wach bist, bevor die Hitzewallung überhaupt da ist.

Dazu ordne ich das Ganze aus ayurvedischer Sicht ein, mit der Dosha-Uhr und dem Sommer als Pitta-Zeit. Und im zweiten Teil wird es praktisch: was du tagsüber tun kannst, wie du die Wärme aus der Wohnung hältst, welche Bettwäsche wirklich einen Unterschied macht und was ich selbst mache, wenn ich nachts um null Uhr verschwitzt wach werde.

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In dieser Folge geht es um die Frage, die so viele Frauen umtreibt: Warum nehme ich in den Wechseljahren zu, obwohl ich nichts anders mache? Ich erkläre dir in Ruhe, was in deinem Körper wirklich passiert, vom sinkenden Östrogen über das Bauchfett bis zum Abbau der Muskeln und dem Einfluss von Stress und Schlaf. Und weil Verstehen allein nicht satt macht, bekommst du am Ende ganz konkrete Tipps, die du sofort umsetzen kannst, ganz ohne Hungern. Dazu die ayurvedische Sicht auf diese Lebensphase, verstanden als Tradition.

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Buchhinweis aus der Folge: Kerstin Rosenberg, Mit Ayurveda durch die Wechseljahre.

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In dieser Folge klären wir, was Ayurveda eigentlich ist. Und vor allem, was es nicht ist, denn es ist weder eine Pflanze noch goldene Milch und schon gar kein Shampoo aus dem Laden. Du erfährst, woher dieses uralte Heilsystem kommt und warum es nicht zuerst fragt, welche Krankheit du hast, sondern wer du für ein Typ Mensch bist. Wir gehen die drei Grundkräfte Vata, Pitta und Kapha in Ruhe durch, ganz ohne Fachchinesisch, und du verstehst am Ende besser, warum dein Körper auf Stress, auf dein Essen und gerade in den Wechseljahren so reagiert, wie er es tut.

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In dieser Folge reden wir Klartext. Was bedeuten Klimakterium, Menopause und Perimenopause wirklich, und worin unterscheiden sie sich? Du erfährst, welche vier Phasen die Wechseljahre haben und was in jeder davon hormonell passiert. Wir schauen uns an, warum das Gewicht in dieser Zeit oft steigt, obwohl du nichts anders machst, was Progesteron, Östrogen und Cortisol damit zu tun haben, und wie der Ayurveda diesen Übergang traditionell einordnet. Am Ende bekommst du konkrete, alltagstaugliche Impulse, mit denen du deinen Körper in dieser Phase unterstützen kannst.

Buchhinweis aus der Folge: Kerstin Rosenberg, „Mit Ayurveda durch die Wechseljahre“.

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In dieser Folge erzähle ich dir, wer ich bin und warum es diesen Podcast gibt.

Ich bin Nadine, examinierte Krankenschwester, Ayurveda-Coach, Ernährungsberaterin und Yogalehrerin. Lange habe ich geglaubt, dass ich als Krankenschwester eigentlich wissen müsste, wie ein gesundes Leben geht. Und trotzdem kam irgendwann der Punkt, an dem ich meinen eigenen Körper nicht mehr verstanden habe. Schlechter Schlaf, wenig Energie, eine Stimmung, die schwankte, und ein Gewicht, das sich veränderte, ohne dass ich etwas anders machte.

Über Yoga habe ich zurück zum Ayurveda gefunden. Und diesmal habe ich verstanden, was in dieser Lebensphase wirklich im Körper passiert und was er jetzt braucht.

Genau darum geht es in diesem Podcast. Um die Wechseljahre, um Ayurveda im echten Leben, und darum, wie du dich wieder wohler in deinem Körper fühlen kannst. Ohne Druck, ohne Diätstress, mit Wissen und einer guten Portion Alltag.

Schön, dass du dabei bist.

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Disclaimer: Hier erhältst du allgemeine Informationen und meine persönliche Erfahrung als Krankenschwester und Coach. Diese Inhalte dienen der Wissensvermittlung. Sie sind kein Ersatz für ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Was du davon umsetzt, besprich bitte mit einer qualifizierten Fachperson, deinem Arzt, einem Ayurveda-Mediziner oder Heilpraktiker. Ayurveda ist ein traditionelles Heilsystem, kein Ersatz für Medizin, sondern eine Ergänzung. Die Umsetzung erfolgt auf eigene Verantwortung.

Herzlich willkommen zum AYB Podcast.

In dieser kurzen ersten Folge stelle ich mich vor, und du erfährst, worum es hier geht: um Frauen in den Wechseljahren und darum, mit ayurvedischer Ernährung den eigenen Körper wieder zu verstehen, damit sich Gewicht, Energie, Schlaf und Emotionen wieder richtig anfühlen. Wir schauen das aus ayurvedischer, westlicher Medizin, moderner Ernährungswissenschaft und Yoga an, verständlich und alltagstauglich.

Eine neue Folge gibt es alle zwei Wochen.

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