➖¿QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE?✍

Es un modelo o protocolo de alimentación con períodos de ayuno y de comida, a este último se le conoce como "ventana de alimentación". El ayuno intermitente NO es una dieta, es simplemente un modelo de horarios que se adaptan de acuerdo a cada persona.

Existen varios modelos como:

16/8: 16horas de ayuno, 8 horas de alimentación.

12/12: 12 horas de ayuno, 12 horas de alimentación ( este si es posible lo podemos hacer todos los días )

Comer, parar, comer: Alterna días de ayuno con días de comer. (Más avanzado).

➖ BENEFICIOS DEL AYUNO INTERMITENTE:

✅Mejora la sensibilidad a la insulina, sobre todo en combinación con ejercicio.

✅La secreción de la hormona del crecimiento aumenta, acelerando la síntesis de proteína y haciendo que la grasa esté disponible como fuente de energía.

✅Activa la autofagia, que elimina células dañadas, contribuye a la reparación y ayuda al proceso de regeneración del cuerpo.

❌La adaptación puede tomar tiempo.

➖¿CÓMO COMENZAR CON EL AYUNO INTERMITENTE?

•Comienza de a poco, el ideal pudiera ser el modelo 12/12. ( todos los días)

•Bebe mucha agua o infusiones sin azúcar.

•No exageres con tus porciones después del Ayuno, recuerda que es más importante lo que comes que cuándo lo comes. ( come verde, piensa en nutrición)

•Asegúrate de comer suficiente proteína para evitar perder masa muscular.

•Ten mucha paciencia, los nuevos hábitos llevan su tiempo.

➖PERSONAS QUE DEBEN CONSULTAR CON SU MÉDICO ANTES DE HACERLO:

•Diabéticos, Enfermedad cardiovascular o Cáncer.

•Niños, mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia, personas de la tercera edad, personas con trastornos de la alimentación.