💥本期嘉宾：铁人三项运动员 - 王家超

这一期，我们邀请到了运动员  🦸‍ 家超。

😄 作为「百岁青年」请来的第一个世界冠军，这次请家超来，并不只是因为他光辉的过往成就。在我们的日常交往中，很容易发现他是一个出色的「身体研究员」和 「生活观察家」。👏 每次跟他的聊天都有很多高质量的分享让我们受益匪浅。

😮‍💨 相应的，幸福的烦恼就是：我们也有了目前为止节目中最长的「精华片头」，因为有好多值得频频点头，不忍删掉的金句。

👍 从山里走出来，到站上世界赛场，再到冠军过后，继续投身于自己热爱的公益事业和自我提升中。他不仅是一名运动员，也是一个持续观察自己的普通个体。

🔖 读书、写日记、冥想、保持好奇心——这些看起来“慢”的习惯，反而成为他长期保持状态的关键。

如果你有幸认识他，你会马上看到这些“慢”习惯在他身上多年后的惊人效果：低调谦虚，勤奋好学，专业热心，情绪稳定。。。。。。

这一期，不只是关于跑步与健康，
而是关于：
普通人如何以及从哪里开始建立对身体的长期感知

04:00 家超是谁
06:45 从山里到世界赛场：他的“石头原则”

14:00 身体观察家是如何养成的：读书、日记、冥想与好奇心
21:10 在获得觉知力的路上，我们会遇到什么阻碍

27:15 为什么专业运动员更容易发胖
29:18 张雪峰之后的争论：长寿到底要不要动

37:43 每个人都可以关注的身体数据
40:35 专业运动员如何判断自己的睡眠质量

44:20 一个反直觉建议：睡得不好，更要少吃

60:00 不做运动员之后，他会做什么

63:13 建立属于自己的“养生停止做清单”
68:00 家超的夜间流程大揭秘

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小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）

小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)

也欢迎大家关注家超的个人播客：《超有耐心》& 他关注乡村教育的公益播客《一根小火柴》

谢谢大家的支持，欢迎大家收听和转发

🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复

💥本期嘉宾：顺手捡跑团- Iris Yang

这一期，我们邀请了 👋 顺手捡跑团的 Iris。

顺手捡跑团是国内最大的捡跑组织，每年在全国各地有超过 😱500 场捡跑活动。Iris 作为团体重要的组织者，却是一个🫸 不爱跑步的人。

话虽如此，不爱跑步的人发现，🌍 世界越跑越大：美丽的风景，有趣的体验，难以忘怀的缘分。

在这一期，我们回顾了跑步给我们打开的新世界🌍 ：从东京马拉松，到日本皇居、新加坡Harbor、波尔多的全裸跑步体验、马六甲、纽约。。。那些如果不是跑步，永远不会抵达的世界，做过的事儿，遇到的人都历历在目。

🤔 不管你是不是喜欢跑步，听完这一期，你一定会发现：当你开始跑，生活已经在悄悄改变。

* 2024 梅多克红酒马拉松

Vol.16

⏱️ 本期你会听到：

04:40 东京马拉松的体验
08:25 跑步能给一个普通人打开的新世界
09:48 一个不爱跑步的人是如何开始跑步的
15:30 跑步探索新的世界地图-东京皇居
19:38 跑步探索新的世界地图-新加坡

23:50 跑步探索新的世界地图-波尔多的菜市场
25:45 跑步探索新的世界地图-马六甲

27:58 跑步探索新的世界地图-在纽约画图

30:06 如果不是跑步，绝对不会有的体验

37:20 如果不是跑步，不会认识这么多有趣的灵魂

42:50 跑步给我的生活留下了什么

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💥本期嘉宾：精英跑者- 南瓜｜张楠 

从这期开始，我们会上线一个跟🏃‍♀️跑步有关的系列主题 ⛰️「Run Within | 向内的路」，跟不同的跑步爱好者聊聊他们的身体，感受，以及复杂的人生角色。

🤔 我们始终觉得，作为人类天生就会的一项最基础的生存技能，跑步不应只是向外的竞争，而更应该是向内的觉察。我们聊跑步，但真正想探索的是身体、生活和背后的每一个个体。

第一位嘉宾，我们邀请到了女性精英跑者 南瓜🎃老师。她是一个全马 2 小时 54分内的精英跑者，但也是一名再普通不过的外企员工，一个中学生的妈妈。她说自己像是“灰姑娘”：只有每天早上，她才是自己的“南瓜”。天亮了，她就成了别人的员工，妈妈和女儿。

👍 今年是南瓜老师严肃跑步的第十年，我们觉得她的故事会对很多人有特别的参考意义：我们聊了「跑步与健康的关系」，「女性在跑步过程中身体的觉察」，以及长期跑步带来的「生活哲学」。

🎃南瓜说：跑步本身不一定会让你变得更健康，但因为爱上跑步，为了跑的更开心，生活的点点滴滴的变化都会让你更健康。

是呀❗️「为什么要跑步，可能出发本身就是答案」

02:30 “十周年”跑者南瓜
05:00 跑者算是一种“职业”吗
08:40 跑步需要天赋吗
11:50 一周跑多少才是健康习惯
14:00 上班族跑者的时间分配法则
17:38 跑步这些年给身体带来的变化

26:50 跑步十年走过的弯路
28:55 女性跑者如何和自己的周期和谐相处

36:08 “越瘦越快越健康”是最大的跑步误区

45:50 我们是不是应该多夸夸自己
46:40 跑步这么难，生活都显得简单了

53:00 跑步为中老年人打开了新的世界

55:50 那些关于跑步的常见误解

59:20 精英跑者的养生秘密

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💥本期嘉宾：国大海 Oce 老师

😊这一期的可以说是千呼万唤，她有很多身份标签：自由潜水爱好者；瑜伽老师；呼吸法老师；抗焦虑博主。。。。。。

这一次聊天我们又发现了她的新身份：身体咨询师+孕妈妈。替她开心的同时，也非常想跟她深入聊聊这些年来不同身份下的养生习练。

📌呼吸法到底是科学还是玄学？
📌冥想和呼吸有什么关系？
📌我们对呼吸最大的误解是什么？
📌焦虑来临时，身体究竟在发生什么？

这不是一集教你立刻变好的节目，
而是一场关于身体、能量和焦虑的现实对话。

⏱️ 本期你会听到：

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小红书/公众号：国大海

视频号：国大海 Oce

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💥本期节目由 Frankie &Penny 为大家带来
从赛里木湖的冰花，到优胜美地的鹿群为伴，再到富士山上的犹豫不决。从特种兵行程里的短暂停留，到意料之外的惊喜——
我们发现，很多真正的治愈，往往不是被安排好的。

⛰️ Ai修饰过的赛里木湖，大自然最美的很多时候都是那些意料之外的惊喜，或失望

🌸冰花

🦆 乌鲁木齐雾松下的活力小鸭梨

🌸新疆美丽村路边采到的野花，也是最好的礼物

山、海、草原、沙漠，各自带来不同的安抚；
而每个人心里，似乎也都有一处默认的“安全场所”。
最后，我们也聊到了一个更现实的问题：
当我们回到城市，如何继续获取大自然的力量？

这一期播放的时候已经是春节假期前夕。在这样一个一年中最匆匆忙忙的时节，我和Penny特别想让大家安静下来，聊一聊这些年一直治愈我们的大自然。

有哪一些曾经治愈你们的大山大河，评论区里分享给我们吧

03:13 新疆归来，整个人都被“净化”了
11:00 即使是特种兵行程，也能感受到自然的力量
21:10 最好的治愈，往往来自意料之外的惊喜
30:53 富士山带来的领悟：关于苦难的终极意义
39:50 有没有一座山、一个湖、一片海，是你心里的“安全场所”
46:40 山、海、草原、沙漠，不同自然环境的治愈差别
56:30 回到城市，如何继续获取大自然的力量

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💥本期嘉宾：泡芙- 元气局中医社群发起人

这一期，我们请到了 元气局中医养生社群的年轻主理人泡芙。她是一名健康传播学硕士在读学生，也曾系统学习过一年多中医，从去年开始，尝试用社群的方式，把中医带给更多年轻人。

我们聊了年轻人是怎么看中医的，也聊了中医行业真实存在的门槛、证书、误解和困境。中医到底有没有用？厉害的中医是不是都很神秘？年轻人的焦虑，中医真的能接得住吗？

这不是一集“劝你信中医”的节目，而是一集试着把中医从神秘化、标签化中拉回现实的聊天。

看看什么是“麦冬”😱

01:42 元气局中医养生社群是怎么开始的
15:13 什么是中医采药徒步
18:30 舌诊和脉诊，到底在看什么
26:10 想当中医，需要具备哪些证书
29:20 中医如何看待社交媒体和内容传播
35:20 厉害的中医真的都很神秘吗
36:50 作为专业人士，中医到底有没有用
40:03 年轻人的焦虑，中医能解决多少
51:10 对中医感兴趣的小白，应该从哪里开始
58:55 运营一个面向年轻人的中医社群，有哪些挑战

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小红书：泡芙今天有元气！

小红书：元气局 TCM 社群

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💥本期嘉宾：恐龙-「动静」&「软空气」厂牌主理人

这一期，我们请到了 电音 厂牌主理人——恐龙，一起聊了聊最近悄悄火起来的 电音八段锦。

当一项有着几百年历史的传统功法，遇上电音、年轻人和新的身体语言，会发生什么？为什么 00 后会开始练八段锦？八段锦真正的快乐来自哪里？以及，它是不是正在经历一次被误解、被嘲讽、也被重新理解的过程？

这是一集关于传统、身体和时代感的聊天，也是一集帮你重新认识八段锦的节目。

07:30 电音八段锦从何而来
10:15 00 后少女是如何接触到八段锦的
12:57 关于八段锦，那些不为人知的事
20:50 八段锦的快乐到底来自哪里
23:40 八段锦老师都是从哪里来的
30:53 来自传统派别的质疑和嘲讽
35:00 新手应该如何开始习练八段锦
45:10 电音八段锦之后，还会发生什么

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💥 一转眼，第十期！👏 

这一期，我和 Penny 从一些看起来很不起眼的小物件聊起—— 扭扭乐、捏捏乐、Jellycat、手串、盲盒，还有那些“明明没什么用，但就是让人感觉很好”的小东西。

❓ 我们聊了为什么成年人会需要这些解压方式，
也聊到：我们真正期待的，可能不只是放松，而是一点点被安抚、被允许、被释放的感觉。

🫸 这不是一集要你“更高效解压”的节目，而是一集陪你一起承认：有时候，压力真的需要一个出口。

扭扭乐

捏捏捏🤏

换个方式继续捏🤏

那些让人欲罢不能的“软敷敷”

指尖陀螺

⏱️ 本期你会听到：

01:40 那些能帮你缓解压力的小物件
06:30 扭扭乐：为什么越拧越上头
13:10 捏捏乐：手上的情绪出口
16:18 带蜡层的捏捏乐，手感到底差在哪
16:45 我们期待的本质，可能是一种“破坏感”
17:58 解压是主动寻找，还是被算法推送
21:18 主动的解压方式：呼吸和冥想
27:15 成年人的安抚奶嘴：Jellycat、宝石、手串
38:25 功能型解压小物件，真的有用吗
40:30 最近很红的解压神器：盲盒
49:03 那些让你感觉很好的“小废物”
51:55 用整理和收纳，给内心一点疗愈
54:00 那些不能错过的充电方式

🧵 你有什么压箱底的解压好物，留言晒给我们看看！我们不公平的评选一个最特别的！

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💥 本期嘉宾头衔实在太多：热汗派对专家/lululemon 大使/国家心理咨询师/整合音疗师/全美瑜伽联盟 500h 认证导师/孕产康复师/认证私人教练/普拉提认证教练/芭蕾塑形认证教练  AKA-大康老师（Kyra）

这一期，我们邀请到🔋行走的充电宝-大康老师，录制当天，大康老师赶了 4 个通告，这期节目真的是为她量身定做。

🙉 但是仔细听下来，发现没有鸡血，也不是永远积极，从她的个人经历聊起，我们逐渐了解了，🔥能量从哪里来？又是在哪里被消耗掉的？

❓从身体状态、目标感、家庭环境，到情绪边界和日常的“充电 / 放电”，我们试着把“高能量”从一个听起来很玄的词，拆解成可以被理解、被练习的生活方式。

01:55 今天的嘉宾：大康老师
04:30 高能量个体是如何养成的：从电台到舞台
11:10 高能量来自正反馈和目标感吗
15:20 打怪不是目标，而是结果
16:20 身体状态，是高能量的地基
18:40 积极心态，是能量的燃料
23:10 高能量的人，会期待外界回馈吗
25:40 家庭环境，可能是最重要的能量来源
30:00 别人的期待，如何悄悄消耗能量
33:36 普通人如何靠近“高能量状态”
40:05 找到自己的“充电”和“放电”方式
45:40 如何按住消极的小火苗
50:22 那些不能错过的充电方式
51:40 高能量的人也会抱怨
57:00 不做坏情绪的垃圾桶
68:16 大康老师的百岁习练

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💥 本期嘉宾：严肃养生派 急先锋 Summer （左二） VS  自然养生派 钉子户 Xiyu（左一）

🥲 养生这件事儿，从来都是谁说谁有理的矛盾体。这一期，我们请来了两位朋友，代表两种几乎相反的养生方式。

1️⃣ 一位是严肃养生大师：
规律锻炼八段锦、看中医、早睡早起、通经络，对她来说，养生像一门需要长期执行的功课。

1️⃣ 另一位是吃嘛嘛香教主：
看似 P 到离谱，实际是更相信自己身体的直觉，在她眼里，每一次“赖床”和“贪吃”都是身体这个好朋友的求救信号。

😱本来担心两个人会聊到不欢而散，最后却发现共识大于分歧，因为大家都有个美丽的愿望：😄 快乐健康慢慢老

💗 总的来说，这不是一集要你选边站的节目，而是一次关于 “我们到底该多努力地养生” 的真实对话。

⏱️ 本期你会听到：

03:30 严肃养生派 vs 自然养生派：最近各自在关注什么
07:40 会不会提前一周安排好健身和运动？
11:40 严肃养生派的一天是怎么运转的
18:45 中医：智商税，还是真本领？
19:45 针灸和医美，也算养生吗
31:45 自然养生派的核心态度：更相信身体本身
35:00 那些曾经的养生“真理”：喝热水一定最健康？
36:45 喝汤很补，不管胖不胖？
41:00 土豆、茄子、萝卜到底算不算青菜
42:06 光脚还是穿袜子？现场出现分歧
45:16 发烧要不要捂汗？冷热到底怎么判断
49:40 最近流行吃素，真的适合每个人吗
53:20 两派在“吃”这件事上的根本分歧
59:00 在养生路上，有没有动过“叛变”的念头？

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