💥 本期嘉宾头衔实在太多：热汗派对专家/lululemon 大使/国家心理咨询师/整合音疗师/全美瑜伽联盟 500h 认证导师/孕产康复师/认证私人教练/普拉提认证教练/芭蕾塑形认证教练  AKA-大康老师（Kyra）

这一期，我们邀请到🔋行走的充电宝-大康老师，录制当天，大康老师赶了 4 个通告，这期节目真的是为她量身定做。

🙉 但是仔细听下来，发现没有鸡血，也不是永远积极，从她的个人经历聊起，我们逐渐了解了，🔥能量从哪里来？又是在哪里被消耗掉的？

❓从身体状态、目标感、家庭环境，到情绪边界和日常的“充电 / 放电”，我们试着把“高能量”从一个听起来很玄的词，拆解成可以被理解、被练习的生活方式。

01:55 今天的嘉宾：大康老师
04:30 高能量个体是如何养成的：从电台到舞台
11:10 高能量来自正反馈和目标感吗
15:20 打怪不是目标，而是结果
16:20 身体状态，是高能量的地基
18:40 积极心态，是能量的燃料
23:10 高能量的人，会期待外界回馈吗
25:40 家庭环境，可能是最重要的能量来源
30:00 别人的期待，如何悄悄消耗能量
33:36 普通人如何靠近“高能量状态”
40:05 找到自己的“充电”和“放电”方式
45:40 如何按住消极的小火苗
50:22 那些不能错过的充电方式
51:40 高能量的人也会抱怨
57:00 不做坏情绪的垃圾桶
68:16 大康老师的百岁习练

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💥 本期嘉宾：严肃养生派 急先锋 Summer （左二） VS  自然养生派 钉子户 Xiyu（左一）

🥲 养生这件事儿，从来都是谁说谁有理的矛盾体。这一期，我们请来了两位朋友，代表两种几乎相反的养生方式。

1️⃣ 一位是严肃养生大师：
规律锻炼八段锦、看中医、早睡早起、通经络，对她来说，养生像一门需要长期执行的功课。

1️⃣ 另一位是吃嘛嘛香教主：
看似 P 到离谱，实际是更相信自己身体的直觉，在她眼里，每一次“赖床”和“贪吃”都是身体这个好朋友的求救信号。

😱本来担心两个人会聊到不欢而散，最后却发现共识大于分歧，因为大家都有个美丽的愿望：😄 快乐健康慢慢老

💗 总的来说，这不是一集要你选边站的节目，而是一次关于 “我们到底该多努力地养生” 的真实对话。

⏱️ 本期你会听到：

03:30 严肃养生派 vs 自然养生派：最近各自在关注什么
07:40 会不会提前一周安排好健身和运动？
11:40 严肃养生派的一天是怎么运转的
18:45 中医：智商税，还是真本领？
19:45 针灸和医美，也算养生吗
31:45 自然养生派的核心态度：更相信身体本身
35:00 那些曾经的养生“真理”：喝热水一定最健康？
36:45 喝汤很补，不管胖不胖？
41:00 土豆、茄子、萝卜到底算不算青菜
42:06 光脚还是穿袜子？现场出现分歧
45:16 发烧要不要捂汗？冷热到底怎么判断
49:40 最近流行吃素，真的适合每个人吗
53:20 两派在“吃”这件事上的根本分歧
59:00 在养生路上，有没有动过“叛变”的念头？

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💥 本期嘉宾：带着两狗两猫，在普吉岛旅居的 Yingtao & Hanrui

📢这一期来的有些意外。一次计划外的休假，我有幸跟 Yingtao 和 Rui 一起过了 10 几天的岛民生活。每天日出而作，日落而息。

❓ 在假期快要结束的时候，我好像突然发现了某种维持健康和好状态的秘诀：不仅仅是规律的作息，健康的饮食，更关乎于知足的心态，纯粹的享受快乐，以及不断的自我探索。

👦👧他们一个是艺术家和自由职业者，另一个是在上海打拼了 10 年的传统上班族。在聊天的最后，我问他们：对正在国内加班、也幻想“有一天去海岛躺平”的朋友，你们最想说的一句话是什么？他们的回答也我想到了当年自己贴在工位前面的小纸条：“只要心态好，哪里都是巴厘岛”。

听完这一期，也许你也会有所思考

04:30 为什么选择到海岛生活
08:08 为什么是普吉岛
09:18 都是为了“毛孩子”好？关于家庭与决定
10:30 数字游民签证到底解决了什么问题
15:30 选择旅居地点时，我们真正看重的标准
17:20 回头看：哪些判断是真的，哪些只是当时的滤镜
22:30 忘记时间表，感受最纯粹的快乐
24:50 海岛的一天：生活节奏到底有多不一样
27:15 海岛真的更“养生”吗
34:00 爽归爽，代价是什么
35:40 不工作会坐吃山空吗？在海岛如何养活自己
41:00 旅居之前，找到一个适合自己的“国际爱好”很重要
44:10 海岛生活是阶段性选择，还是长期投资
55:00 那些海岛给予的馈赠
55:45 想对正在国内加班、也幻想“有一天去海岛躺平”的朋友说的话

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💥 本期嘉宾：瑜伽老师 & 博主 Adia-榕杉

📢这一期，我们邀请到了Adia 榕杉一起愉快对话。

❓起初，我们想轻轻松松聊聊一个很容易被忽视，但影响着每个人的小现象：guilty pleasure，我们旦且把他翻译成“快乐小邪恶”。

👧 榕杉老师作为拥有“自律”与“自由”两大美好品质的朋友，成为了我们最想邀请的对象。

🤷‍♀️ 但随着谈话的深入，我们越聊越多，从放纵聊到期待，从自己认为的必须，到别人眼里的“应该”。

🤔 从刻板印象到角色压力：我们什么时候开始不敢快乐。为什么成年人更需要“快乐出口”。Guilty pleasure 要戒掉吗？还是该被重新理解？

😄 这应该是到目前为止，我最喜欢的一期，因为它真的很真实，很正义。

你会听到：

06:36 兜里有糖，到哪都不慌，Penny 的小邪恶

14:06 给自己一个尽情喝酒的机会，榕杉的小邪恶

18:08 面包脑袋，Frankie 的小邪恶

20:08 晚睡有理，晚上的我闪闪发光

24:56 自由职业专属的小邪恶，太容易放过自己？

28:51 那些让人无法理解的刻板印象

52:58 我们什么时候开始不敢快乐？

54:13 激凸的秘密，男女不一样？

57:58 Guilty pleasure 要戒掉吗？还是该被重新理解？

65:40 榕杉的百岁秘籍

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💥 本期嘉宾：Joe Zhang 张仕周

• 明星与运动员私人教练
• 健身培训师
• MTHD 健身品牌合伙人
• lululemon 大使

📢这一期，我们依然跟 Joe 一起对谈。相信很多人一直对健身行业和健身教练有很多刻板印象和迷思：

「健身教练的工作，就是数数、递毛巾、帮你拍照发朋友圈？」

「开健身房很赚钱，收收会费、教练抽成，老板每天喝咖啡看监控就行了？」

「健身房 80% 的盈利，都来自那种办了卡却从来不来的人？」

「健身教练这行吃青春饭，过了三十就走下坡，没什么长期职业发展？」

「健身教练这行：灰色地带多、暧昧空间大、边界很模糊？」

「健身教练=穿得少、拍得好、会陪聊？长得好看比专业更重要？」

「教练身材好，全是‘打针吃药’堆出来的，普通人根本学不来？」

🤔 面对这些迷思，我们觉得有必要让行业老炮来澄清一下真假。

❓如果你还有其他的的迷思，欢迎在留言区告诉我们

01:40 “专业教练”和“会数数的教练”，差别到底在哪里
18:10 健身房 80% 的收入，真的来自办了卡却不来的人吗
22:10 健身教练是不是吃青春饭？过了 30 岁还有没有长期发展
28:20 教练一定要穿得少、拍得好、会陪聊吗？好看真的比专业重要？
31:10 健身教练这个行业，灰色地带多、边界真的那么模糊吗
39:58 关于未来：26 年的重要目标和计划
42:33 Joe 眼里“真正优秀的健身房”，有哪些值得一定要去试试

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💥 本期嘉宾：Joe Zhang 张仕周

📢这一期，我们请到了一位真正把“训练”当作人生事业的人：他是明星与运动员的私教、双语培训师、知名健身品牌的创业合伙人，也是一位非常认真的“对方爸爸”。

🤔为什么要训练❓哪些流行项目其实意义不大❓哪些训练最能帮你健康地活到 100 岁❓普通人应该如何挑健身房和教练❓

如果你也有类似的问题，不如加入我们一起像 Joe 发问，了解健身培训师是如何看待这些问题的。

由于🦑聊的干货特别多，本期节目会分成两期与大家见面

第一期你会听到：

02:20 怎样成为姚明的体能训练排挡
04:10 可以公开自己的运动员教练身份吗？
05:50 什么是培训师？如何成为一名培训师
12:40 温州精神觉醒：当健身房老板是什么感觉？
15:00 如何在学校运动会制霸全场：对方爸爸是如何养成的
16:45 专业教练的百岁秘诀是什么？
23:10 我们为什么要训练？是所有人都需要训练吗？
30:32 想要长寿，究竟哪些能力更重要？
34:20 “大”重要吗？

38:40 有哪些运动项目其实可能没那么优先？

42:40 小白应该如何开始训练，应该注意什么
48:10 作为一个专业人士，训练带来的长远收益是什么？

12月 18 日即将更新的第二期（辟谣主题版）

你会听到:
01:40 一个“专业教练”和一个“会数数的教练”差别在哪里？
18:10 健身房 80% 的盈利，都来自那种办了卡却从来不来的人？
22:10 健身教练这行吃青春饭，过了三十就走下坡，没什么长期职业发展？
28:20 健身教练=穿得少、拍得好、会陪聊？长得好看比专业更重要？
31:10 健身教练这行，灰色地带多、暧昧空间大、边界很模糊？
39:58 26 年的重要目标和计划是什么？
42:33 Joe 眼里的优秀健身房，有哪些一定要试试

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💥 这一期，我们聊的是 ❄️「冬日养生」

❓ 想躺？想缩在被窝？但心里又有点不甘心？不要慌，你并不是一个人。

📢 我们从“动一动、吃一吃、睡一睡、晒一晒”四个角度，一起聊了聊，如果不过度为难自己，怎么把这个冬天过得舒服一点、有点仪式感，也为明年悄悄打个底。

本期你会听到：

05:00 冬天状态小自评：躺平型？鸡血型？口嗨型？
06:50 一个典型“躺平冬天”的日常长什么样

09:40 动一动：冬天也不必勉强自己训练
09:55 早起训练太残忍？末端保暖策略呈上
11:40 利用中午阳光，把自己“放到户外去跑一跑”
13:25 秋冬最火的养生运动：八段锦
13:58 强烈推荐的有仪式感的运动项目：瑜伽 108 拜 & 新年迎新跑

21:36 吃一吃：为什么冬天是最容易长肉的季节
22:50 北京火锅和热气羊肉的冬日治愈感
24:45 一锅热腾腾的醉鸡煲，适合冬夜的慢节奏
26:40 那些让人快乐得过分的冬日甜品

28:25 睡一睡：冬天的补觉与作息小调整
29:30 “冬天在家就是要穿短袖”
30:28 电暖气使用小妙招：暖和但不过头
32:00 关于过年和春节前后的内心 OS
35:10 为什么冬天就应该允许自己多睡一会儿
36:50 吃好吃饱，反而更有利于睡得踏实

37:50 晒一晒：光照、社交和冬天的情绪管理
40:00 冬日太阳带来的能量感和“重新开机”体验
40:50 冬天怎么科学又舒服地“晒背”
42:10 和你的小宠物一起晒太阳的治愈瞬间
43:06 去那些冬日氛围感满满充满爱意的店

48:40 冬日养生作战计划：给这个冬天定个“总目标”
49:40 给自己和家人一次“系统清洁和保养”
52:10 为明年做准备：用冬天慢慢完成自己的小目标
53:45 “出门和拉伸也算赢”

54:40 一口气盘点我们这期聊到的 10 个冬日养生小习惯

本期提到的 10 个冬日养生小习惯都整理在这里了（可对号入座）：

*早上训练 → 换成午饭后的散步

* 末端保暖：手套 + 护耳帽子

*“训练计划”降级成“出门计划”和拉伸计划

* 用热茶替代冷水，强化补水习惯

* 睡前洗个热水澡帮助入睡

* 睡前留给自己 15 分钟安静时间

* 如果第二天要早起，提前把衣服放在手边、放在温暖的地方

* 冬日暖阳出现时，奖励自己一杯喜欢的冬日饮品

* 利用好年底最后一个月，去养成一两个小习惯

* 给自己和家里来一次大扫除，当作一次“清洁和保养”的宠爱时刻

💗 如果你也是“一到冬天就想躺”，但又隐约希望今年冬天过得不太一样的人，希望这一期能给你一点点灵感

快来评论区告诉我们你的冬日养生小秘诀吧。趁我们粉丝少🤪，我们会一一回复

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💥 这一期，我们聊了一件所有人都心虚的小事：睡觉。两个把睡觉当宝的人，想认真聊一聊怎么把觉睡好一点。
😴  从最近的 💤“睡眠战绩”、🚶‍♀️半夜做的怪梦，到那些自以为很有道理的❓ 熬夜理由。

📢 你睡得怎么样? 你的睡觉态度是什么？赶快参与我们发起的投票，或者在评论区告诉我们！！！

本期你会听到：

• 02:05 最近的“睡眠战绩”，内卷的再一次升级
• 05:20 Penny 的特异功能-做梦
• 15:00 那些听起来很合理的熬夜理由- 手机、蓝光和停不下来的滑屏
• 18:55 那些听起来很合理的熬夜理由- 🍌🟢
• 22:05 那些听起来很合理的熬夜理由- 没有理由，就是不想
• 27:40 那些听起来很合理的熬夜理由- 快乐的社交和酒精
• 31:00 那些听起来很合理的熬夜理由- 咖啡，浓茶还有无糖可乐
• 33:20 三分之一的时间都在睡，睡得好真的那么重要吗？
• 35:40 关于要不要午睡的重大课题研究🧐
• 38:30 人固有一死：熬夜 vs 早起 
• 44:40 周末狂补觉，到底能不能“还债”？
• 47:40 干货时刻：我们关于睡觉的“失败实验”和“成功技巧”

🥚Penny 说：最好的睡眠就是无论睡成什么样子都很开心，希望你每夜都开心！

两个35岁+的“朋克养生博主”探索如何把自己活得更健康、更自在，也更持久。

我们用亲身体验去拆解生活方式：从运动、饮食到心态和人际关系。

每一期都是一次轻松的对话，一点小启发，也是一段陪伴。

「快乐百岁」可能并不难，但需要从好好照顾自己开始🫂

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🔴 📖 野生佩妮｜Penny （PennyWang）

🔴 📖 老公的周末- Hubbies' (495849946)

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欢迎来到《百岁青年》的第一集，我们终于上线啦。
这期主要就是——
跟你打个招呼，聊聊我们最近在忙（卷）什么运动。

在运动这件事上，我们都是十足的体验派，这一期我们聊了最近特别上头的一些运动：
力量训练、跑步、功能性训练，还有板式网球、瑜伽，以及这些运动最近给我们的生活带来了什么变化。

一分训练，九分生活。我们也聊了一些有趣的生活习惯：晒背养生、喝水、真诚沟通的能力、还有我们俩都绕不过去的睡眠困境。
（因此也顺便预告一下：下一期我们会深聊——缺失的睡眠

01:30 晒背的奥妙

04:35 活到100岁

07:35 功能性训练

10:40 板式网球

13:12 跑步

16:40 讨厌跑步

20:10 瑜伽 

25:55 吐在健身房里

27:35 有氧训练

35:50 关于喝水

41:05 以熬夜为荣 

47:05 有效沟通

53:00 Guilty Pleasure的管理

56:10 有氧耐力 VO2 Max  

🔴 克拉里斯-平凡的修车工

🔴 I could write a book-Eddie Higgins Trio

🔴 A Summer Song- Chad& Jeremy

🔴 I got the same old blues- JJ Cale

🔴 恋曲2016-马赛克

🔴 我不希望你孤单的去面对整个喧哗世界-康姆士

🔴 Mars - Lucky Tapes

🔴 滥俗的歌-汉堡黄