¿Qué significa de verdad entrenar bien? 💪En este episodio de BASE, el pódcast de ESHI, hablamos con Astrid Gallimany: licenciada en Ciencias del Deporte, excompetidora de CrossFit a nivel europeo y entrenadora especializada en programas de fuerza para mujeres.Astrid cuenta cómo pasó de "Intensity makes greatness" a "Keep moving". Hablamos de por qué el CrossFit no es lesivo si se enseña bien, de cómo cambió la relación de la mujer con la fuerza, de por qué "el hueso obedece al músculo" y de qué necesita tu cuerpo para seguir aguantándote dentro de 20 o 30 años: técnica, fuerza pesada bien progresada, potencia, descanso, luz solar y moverte más fuera del gimnasio.🔥 ¿Eres profesional del ejercicio y quieres especializarte en entrenar mujeres? En nuestro Curso de Entrenamiento para la Mujer vemos fuerza, ciclo menstrual, menopausia, suelo pélvico y cómo adaptar la programación a cada etapa de la vida.👉 https://eshi.es/curso-entrenamiento-mujer/⏱️ Capítulos00:00 Avance01:39 Bienvenida a BASE y presentación de Astrid07:48 Rendimiento vs. longevidad: qué aprende uno del otro11:20 "Esto es lo que quiero hacer": inicios y competición en CrossFit14:00 "Intensity makes greatness": qué queda de la intensidad17:25 Lo que tuvo que desaprender como entrenadora18:48 ¿El CrossFit es lesivo? Mitos y realidades23:08 Cómo cambió la relación de la mujer con la fuerza28:40 Atletas olímpicos vs. humanos funcionales34:27 "El hueso obedece al músculo": fuerza, potencia y osteoporosis41:58 "Animales solares en cuevas digitales": sueño, luz y sedentarismo46:50 Suelo pélvico, ciclo menstrual y menopausia en Esencia Granita51:02 Entrenar a opositoras siendo opositora54:25 ¿Qué entrenador elegirías para los próximos 20 años?58:20 Longevidad: ¿un sector que madura o una moda más?1:02:28 "Keep moving" y la palabra BASE de Astrid💬 Cuéntanos en comentarios: ¿qué pesa más en tus entrenamientos, la técnica o la intensidad?👍 Si te ha aportado algo, dale a like y compártelo con esa compañera o ese compañero que tiene que escucharlo.🔔 Suscríbete para no perderte los próximos episodios de BASE, también en Spotify.🌐 Más formación en https://eshi.es#EntrenamientoMujer #FuerzaYLongevidad #CrossFit

¿Comes menos, entrenas más y aun así no consigues los resultados que esperas? En este episodio de BASE, el pódcast oficial de ESHI, hablamos con Noelia Segura, exatleta profesional de culturismo IFBB Pro, coach especializada en metabolismo femenino +40 y creadora del método Femstrong.A partir de su propia experiencia y de su trabajo con cientos de mujeres, Noelia explica por qué lo que funcionaba a los 20 puede dejar de funcionar después de los 40 y por qué el abordaje de la salud femenina no puede reducirse únicamente a calorías y entrenamiento.Hablamos de metabolismo, entrenamiento de fuerza, masa muscular, sueño, estrés, cortisol, cambios hormonales, digestión y perimenopausia, pero también de algo fundamental: cómo distinguir entre evidencia, marketing y el ruido que rodea actualmente al fitness y la longevidad.Una conversación para mujeres que sienten que “lo están haciendo todo bien” pero están estancadas, y también para profesionales del ejercicio que quieren entender mejor cómo acompañarlas.En este episodio descubrirás:- Por qué “come menos y entrena más” puede convertirse en una trampa.- Qué cambia en el cuerpo de la mujer a partir de los 40.- Por qué el entrenamiento de fuerza es una pieza fundamental.- La importancia del sueño, el estrés y el cortisol.- Qué papel juega la salud digestiva.- Cómo identificar el humo y el marketing dentro del fitness y el wellness.- Por qué los gadgets, suplementos y protocolos no deberían sustituir a las bases.- Qué debería buscar una mujer en un buen profesional del ejercicio.- Qué consejo le daría Noelia a la mujer que está agotada de probarlo todo.- Qué necesitan hacer los profesionales para seguir creciendo y aportando valor.💬 ¿Te has sentido identificada con alguno de estos problemas? Cuéntanos tu experiencia en los comentarios.👍 Si te ha resultado útil, dale a Like y comparte este episodio con alguien a quien pueda ayudar.🔔 Suscríbete a ESHI para no perderte los próximos episodios de BASE y más contenidos sobre ejercicio, salud y bienestar.📱Canales de NoeliaInstagram: https://www.instagram.com/soynoeliasegura/Web: https://noeliasegura.com/⏱️ Timestamps00:00 — Introducción y presentación05:59 — Historia Personal de Noelia10:22 — El cuerpo de la mujer no se puede estudiar por piezas14:40 — Entrenamiento de fuerza y mujer +4018:02 — Sueño, cortisol y digestión como hábitos diarios28:10 — El sistema holístico de la mujer35:10 — Marketing y ruido en el sector: Reflexiones sobre el biohacking41:53 — ¿Hacia dónde va la salud de la mujer +40?47:13 — El juego BASE: Bienestar, Autonomía, Salud y Ejercicio#Mujer40 #EntrenamientoDeFuerza #SaludFemenina

¡Te damos la bienvenida a un nuevo episodio de nuestro pódcast, BASE!En esta ocasión, abordamos una pregunta fundamental para cualquier profesional de la salud y del ejercicio físico: ¿el ejercicio es siempre medicina o, en determinadas situaciones, puede llegar a hacer daño?Contamos con un invitado excepcional: el Dr. Francisco Mera Cordero, médico especialista en Medicina Familiar y Comunitaria, investigador clínico y Director de la Unidad de Longevidad y Medicina de Precisión del Hospital Memorial Ruber Internacional de Madrid.Francisco nos explica por qué la medicina está evolucionando desde un modelo centrado únicamente en tratar enfermedades hacia otro capaz de anticiparlas, prevenirlas y abordarlas de manera personalizada.También analizamos el papel real que debe ocupar el profesional del ejercicio físico dentro del ecosistema sanitario y por qué una prescripción inadecuada puede empeorar el estado de determinados pacientes, especialmente en casos de Long COVID o síndrome de fatiga crónica.En este vídeo descubrirás:- Por qué el ejercicio no siempre es beneficioso y cuándo puede provocar malestar postesfuerzo.- Qué son la inflamación crónica de bajo grado, la disbiosis intestinal y la disfunción mitocondrial.- Cómo afectan las llamadas “células zombi” al envejecimiento, la salud y el rendimiento.- Las diferencias entre la verdadera medicina de precisión y los tratamientos milagro que circulan por redes sociales.- Por qué existe una falta de formación en prescripción de ejercicio dentro de las facultades de medicina.- Cómo puede el profesional del ejercicio físico dejar de ser visto como “el del gimnasio” y convertirse en una pieza clave de los equipos médicos multidisciplinares.👨‍⚕️ Sobre el invitado:El Dr. Francisco Mera Cordero es médico especialista en Medicina Familiar y Comunitaria, investigador clínico con publicaciones internacionales sobre Long COVID y Director de la Unidad de Longevidad y Medicina de Precisión del Hospital Memorial Ruber Internacional de Madrid.Además, es Director del Longevity Summit, un encuentro especializado en longevidad, medicina de precisión e innovación sanitaria.Conoce más sobre la formación de ESHI y especialízate como profesional del ejercicio físico en el ámbito de la salud:https://eshi.es/⏳ Índice del vídeo:00:00 - Durante el episodio: ¿El ejercicio puede hacer daño?01:25 - Bienvenida a BASE y presentación del Dr. Francisco Mera03:10 - De la medicina de familia a la investigación en longevidad y Long COVID06:45 - ¿Dónde se queda corta la medicina clásica frente a las patologías actuales?09:15 - Medicina de precisión frente a falsas promesas en redes sociales12:30 - Inflamación crónica de bajo grado explicada para profesionales del ejercicio15:40 - El peligro de prescribir ejercicio en pacientes con Long COVID y fatiga crónica19:10 - Mitocondrias y “células zombi”: qué sucede realmente dentro de la célula22:50 - Disbiosis intestinal y su relación con la salud y el rendimiento26:15 - ¿Por qué en medicina apenas se enseña a prescribir ejercicio?30:00 - Cómo integrar al profesional del ejercicio en un equipo médico multidisciplinar34:20 - El test BASE: ¿con qué sigla se queda el Dr. Mera?👇 ¡Queremos saber tu opinión!¿Creías que el ejercicio siempre era beneficioso o conocías los riesgos que puede tener en pacientes con Long COVID o fatiga crónica? ¡Déjanos tus dudas o reflexiones en los comentarios!🔔 No olvides SUSCRIBIRTE, activar la campana, darle a LIKE si este episodio te ha aportado valor y COMPARTIRLO con quien creas que puede necesitarlo.¡Tu apoyo nos ayuda a seguir creando contenido basado en ciencia para mejorar la salud y la autonomía de las personas!#MedicinaDeLongevidad #EjercicioYSalud #LongCOVID #FatigaCronica #MedicinaDePrecision #EntrenamientoPersonal #DisfuncionMitocondrial #InflamacionCronica #PodcastBASE #ESHI

¡Te damos la bienvenida a un nuevo episodio de nuestro pódcast, BASE!En esta ocasión, nos adentramos en uno de los frentes más decisivos y, a veces, invisibles del tratamiento del cáncer: la nutrición oncológica. Contamos con una invitada excepcional: Adriana Alcaraz Soler, dietista-nutricionista oncológica en el Vall d'Hebron Institute of Oncology, investigadora y docente. Adriana nos desmiente los mitos que más daño hacen a los pacientes (como las dietas extremas o la demonización del azúcar) y nos explica por qué la verdadera amenaza es la desnutrición y la pérdida de masa muscular.En este vídeo descubrirás:- Por qué el músculo es un biomarcador fundamental para tolerar los tratamientos oncológicos y mejorar la supervivencia.- La verdad detrás de las dietas de moda, el ayuno y los supuestos "superalimentos".- Qué es la caquexia tumoral y por qué un diagnóstico precoz lo cambia todo.- El peligro de la obesidad sarcopénica en pacientes con cáncer.- El papel indispensable de los profesionales del ejercicio físico dentro del equipo médico multidisciplinar.🔗 Enlaces de interés:Conoce más sobre el trabajo y las redes de Adriana Alcaraz: https://linktr.ee/adriana.onconutricionFórmate como docente en el Curso de Ejercicio y Cáncer de ESHI (donde Adriana imparte clases):https://eshi.es/curso-entrenamiento-y-cancer/⏳ Índice del vídeo:00:00 - Durante el episodio...01:39 - ¿Quién es Adriana y cómo llegó a la nutrición oncológica?07:31 - Desinformación y los 3 objetivos de la nutrición oncológica10:17 - Mitos nutricionales: El miedo al azúcar y los carbohidratos. 15:03 - Dietas cetogénicas, ayunos y "dietas milagro" en oncología. 20:50 - ¿Por qué los pacientes oncológicos pierden el apetito? (Trucos para aumentar calorías y proteínas).22:53 - La caquexia tumoral: Qué es y cómo combatirla.25:29 - Evaluación de la composición corporal (bioimpedancia y dinamometría).29:09 - El papel del profesional del ejercicio físico en el tratamiento oncológico.31:43 - Suplementación deportiva y "superalimentos" (Omega 3, creatina y legumbres).34:57 - El peligro invisible de la obesidad sarcopénica.37:33 - Cuándo derivar al paciente y el papel del profesional del ejercicio físico.39:46 - Microbiota, inflamación y cáncer.45:34 - El equipo multidisciplinar ideal en un hospital. 👇 ¡Queremos saber tu opinión!¿Conocías el impacto tan directo que tiene la masa muscular en la recuperación de los pacientes con cáncer? ¡Déjanos tus dudas o reflexiones en los comentarios!🔔 No olvides SUSCRIBIRTE, darle a LIKE si te ha aportado valor este episodio y COMPARTIRLO con quien creas que lo necesita. ¡Tu apoyo nos ayuda a seguir creando contenido basado en ciencia para mejorar la salud de todos!#NutricionOncologica #EjercicioYCancer #PodcastBase

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de BASE, el pódcast oficial de ESHI!En esta entrega nos adentramos en uno de los terrenos más revolucionarios y con mayor evidencia científica actual: la oncología del ejercicio. Para hablar de ello, Isaac recibe a un invitado de primer nivel: Pablo Díaz Rojas, graduado en Fisioterapia, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, doctorando en Ciencias Médicas y Farmacéuticas, profesor de la Universidad de La Laguna y entrenador de campo con pacientes oncológicos.¿Sabías que el músculo es el órgano humano con menor tasa metastásica? Durante décadas, el diagnóstico de cáncer venía acompañado de una recomendación de reposo absoluto. Hoy, la ciencia ha dado un giro de 180°: el ejercicio programado no solo es seguro, sino que es la herramienta biológica definitiva para combatir la fatiga crónica inducida por la enfermedad y mejorar el pronóstico de los pacientes. Pablo nos desvela la fascinante analogía metabólica entre una célula tumoral y la célula de un deportista de alto rendimiento, y cómo el lactato juega un papel clave en esta ecuación.Si eres profesional del ejercicio físico o la salud, este episodio cambiará tu forma de trabajar: descubrirás cómo realizar una correcta valoración funcional inicial (analizando factores como la neutropenia o la CPK), por qué la fuerza debe ser el pilar obligatorio de inicio y cómo programar el trabajo metabólico en Zona 2 sin caer en la fatiga extenuante. Además, analizamos el éxito de la integración de centros de entrenamiento dentro del ámbito hospitalario, como el caso pionero de Health Space en el Hospital San Juan de Dios de Tenerife.¡No te lo pierdas, dale a "Like", suscríbete y comparte para seguir impulsando la profesionalización del sector de la salud y el ejercicio!📌 En este episodio hablaremos de:- Introducción y presentación de Pablo Díaz Rojas: del fútbol profesional a la oncología.- El gran cambio de paradigma: de prescribir reposo absoluto a recetar movimiento.- La analogía bioenergética: ¿Qué tienen en común una célula tumoral y un atleta de alto rendimiento?- El músculo como órgano endocrino y su resistencia a la metástasis.- El peligro de la temeridad en la sala: por qué variar los estímulos sin medir datos es un grave error.- Abordaje práctico: cómo iniciar la valoración y el entrenamiento de fuerza en una paciente de cáncer de mama.- Rompiendo barreras: la experiencia de integrar el entrenamiento de fuerza dentro de un hospital.- Magia metabólica en Zona 2: resiliencia mitocondrial y gestión de la intensidad (RPE 5-6).- El gimnasio del futuro: un ecosistema interdisciplinar centrado en la salud real.- El test BASE: ¿Por qué el ejercicio es la herramienta que sostiene al bienestar, la autonomía y la salud?🔗 Especialízate en este sector con nuestro curso:https://eshi.es/curso-entrenamiento-y-cancer/

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de BASE, el pódcast oficial de ESHI!En esta entrega nos sumergimos en el apasionante territorio de la medicina preventiva, la longevidad y el uso científico de los biomarcadores. Para hablar de ello, Toni recibe a una invitada de excepción: la Dra. Belén Rubio, doctora en Neurociencia, exinvestigadora en neurorehabilitación y CEO de Second Hundred.¿Sabías que el 70% de las enfermedades crónicas actuales se podrían haber evitado? En esta charla, Belén nos explica por qué el sistema de salud actual sigue siendo reactivo y cómo podemos adelantarnos a los síntomas analizando nuestra sangre de forma inteligente y continua. Además, desmontamos mitos de marketing como el de los telómeros y analizamos los cuatro biomarcadores en sangre que realmente salvan vidas.Si eres profesional del ejercicio físico, este episodio es clave para ti: descubrirás cómo la actividad física programada actúa como el "fertilizante" definitivo para el cerebro gracias al BDNF y por qué los entrenadores están llamados a ser una pieza fundamental en el nuevo ecosistema clínico del futuro.¡No te lo pierdas, dale a "Like" y suscríbete para seguir impulsando tu formación en salud!📌 En este episodio hablaremos de:- Introducción y presentación de la Dra. Belén Rubio.- El origen de Second Hundred: De la frustración personal a la medicina preventiva.- ¿Qué es un biomarcador y por qué su evolución en el tiempo es lo que importa?- Los 4 biomarcadores esenciales en sangre: HbA1c, PCR ultrasensible, LDL y Lipoproteína(a).- Desmontando mitos: Por qué la longitud telomérica no es un buen indicador de longevidad.- El ejercicio físico como fertilizante del cerebro: La ciencia del BDNF vs. los sudokus.- El rol clínico del entrenador: Evitando eventos cardiovasculares desde el gimnasio.- El test BASE: ¿Por qué la autonomía es la meta definitiva en la salud?🔗 Información de la invitada:https://secondhundred.com/https://www.instagram.com/joinsecond100/🔗 Descubre la formación de salud de ESHIhttps://eshi.es/formacion-salud/

En este episodio de Base, el canal oficial de podcast, nos acompaña Fernanda Gentilini, entrenadora personal especializada en salud y entrenamiento de fuerza para la mujer de más de 40 años.Acompáñanos en esta enriquecedora charla sobre cómo el ejercicio físico y los profesionales de la salud tienen un papel crucial para que las mujeres transiten de la mejor manera posible los cambios hormonales y físicos a partir de determinada edad. Descubre por qué el entrenamiento de fuerza se ha vuelto una herramienta innegociable e imprescindible para garantizar la salud a largo plazo, proteger los huesos y mejorar la calidad de vida de forma integral. Lo que aprenderás en este vídeo:- El fin del mito de la mujer como un "hombre pequeño": Analizamos cómo el modelo anatómico y fisiológico tradicionalmente estudiado ha sido el masculino joven. Rompemos el sesgo de pensar que las mujeres deben entrenar siempre con menos carga o menos intensidad.- Fisiología de la perimenopausia y menopausia: Explicamos el impacto de la fluctuación del estrógeno en la pérdida de la función cardioprotectora, la redistribución de la grasa abdominal, la protección cerebral y la aparición de la resistencia anabólica (reducción de la síntesis proteica).- Síntomas hormonales y salud mental: Cómo abordar de forma integral la fatiga, el insomnio, la ansiedad y la depresión sin aislar los síntomas, entendiendo que el cuerpo funciona como un macroorganismo que se beneficia enormemente de la optimización de la masa muscular. - El negocio del 'Meno-washing' frente a la Ciencia: Desmontamos las estrategias de marketing y los suplementos milagro ("la píldora rosa") para recordar que lo que realmente funciona es la sobrecarga progresiva, el esfuerzo real y la educación en el movimiento. - Los 3 patrones de movimiento innegociables: Fernanda comparte sus tres pilares imprescindibles para el diseño de rutinas: la sentadilla, el empuje de brazos (tanto horizontal como vertical) y los patrones unilaterales. - Acompañamiento y empatía profesional: La importancia de realizar una correcta anamnesis, valoración funcional y análisis de patrones motores sin juzgar a la persona, adaptando la intensidad de la sesión a su contexto social, laboral y familiar. 🎓 ¡Especialízate en Entrenamiento de la Mujer! Si eres profesional del fitness, entrenador, o simplemente deseas profundizar con rigor científico y herramientas prácticas en la salud y el bienestar femenino, te invitamos a dar el siguiente paso en tu carrera. Aprende a diseñar programas adaptados que rompan barreras, dejen atrás los prejuicios y transformen vidas. 🔗 Inscríbete y accede al curso especializado aquí: https://eshi.es/curso-entrenamiento-mujer/

¿Es normal perder la regla por hacer deporte? ¿Se puede entrenar fuerza durante el embarazo? ¿Cómo combatir los sofocos de la menopausia con ejercicio? 🏋️‍♀️En este episodio de BASE, el podcast de ESHI, Isaac Rojas se sienta con la Dra. Eva Ferrer, médica especialista en medicina del deporte, miembro del comité de expertos de la UEFA e investigadora en el FC Barcelona Innovation Hub.Exploramos a fondo por qué la fisiología femenina no es una versión "en pequeño" de la masculina, sino un sistema con necesidades propias y etapas vitales que requieren una especialización real.En este episodio aprenderás:- La Menstruación como 5º signo vital: Por qué la amenorrea nunca debe normalizarse en una deportista.- Embarazo activo: Los beneficios para la madre y el bebé, y cómo usar el cuestionario Get Active Questionnaire for Pregnancy (GQ-P).- Fuerza desde los 6 años: La importancia de "llenar la hucha" de densidad ósea en niñas para prevenir la osteoporosis futura.- Menopausia y Salud Mental: Cómo el ejercicio pautado mejora la percepción de vitalidad y reduce los sofocos.- Salud Mental en el Deporte: Por qué la capacidad de comunicar emociones es una fortaleza en la mujer deportista. Si eres entrenador, profesional de la salud o simplemente quieres entender mejor tu cuerpo, este episodio es la base que necesitas.🔗 ¿Quieres especializarte en este área? Formación de Especialista en Entrenamiento en la Mujer de ESHI: https://eshi.es/curso-entrenamiento-mujer/

Las estadísticas son contradictorias: 6 de cada 10 españoles practican deporte, pero la diabetes y la obesidad no dejan de crecer. ¿Estamos entrenando más, pero peor?.En este episodio de ESHI TALKS, charlamos con una verdadera eminencia: Juan Ramón Heredia, Catedrático de Educación Física y Coordinador en la SEEDO. Analizamos por qué el modelo actual de salud está fallando y cómo el ejercicio físico debe integrarse de forma real en la medicina integral.Descubre qué hay detrás de la "narrativa hueca" del fitness y cómo convertirte en un profesional que realmente transforme la salud de sus clientes.👉 Lidera el cambio con nuestra formación en Fitness: https://eshi.es/formacion-fitness/

¿Puede un código de programación sustituir la empatía, el ojo clínico y el cuidado de un entrenador? 🤖 vs 🧠En este nuevo episodio de ESHI Talks, Isaac Rojas hablar con el Dr. Francisco Hermosilla sobre la llegada de la Inteligencia Artificial al mundo del fitness. Analizamos si estamos ante una herramienta revolucionaria o ante una "comodidad" que nos vuelve menos críticos.Descubre por qué, aunque la IA pueda analizar millones de datos, nunca podrá sustituir la conexión humana de quien realmente "cuida de personas". Es hora de dominar la tecnología para que trabaje para ti, y no al revés.👉 Únete a la comunidad que lidera el cambio: https://eshi.es/Formamos personas que cuidan personas.