*** Denne udsendelse er sponseret af Arbejdernes Landsbank***

Det her er et træningsprogram op imod at kunne gennemføre 5 km efter 10 ugers træning "forklædt" som en podcast. En podcast varer typisk de antal minutter, du skal træne. Du bliver guide hele vejen igennem, imens du undervejs vil høre gode råd af førende løbeeksperter om, hvordan du kommer igang med at løbe. Du vil ligeledes kunne høre, hvordan andre har "knækket koden", og hvordan det lykkedes dem at finde kærligheden til løb. Bliv inspireret og nå dine mål.

Vi kombinerer løb med gang for at holde træningstiden oppe og den samlede belastning nede.

Dagens pas er løbepas og træningspas #2 i uge 4. Programmet er følgende:

5 min gang

2 min løb

1 min gang

2 min løb

1 min løb

3x ( 30 sekunders gang, 20 sekunders roligt løb, 10 sekunders hurtig løb)

3 min gang

3x ( 30 sekunders roligt løb, 20 sekunders mellem løb, 10 sekunders hurtig løb)

3 min gang

3x ( 30 sekunders roligt løb, 20 sekunders mellem løb, 10 sekunders hurtig løb)

1 min løb

1 min gang

1 min løb

1 min gang

I udsendelsen vil du også kunne høre gode råd fra:

Personlig træner/Coach: Emme

Analytiker Martin Parkhøi

Øl brygger : Jeppe Bjergsø

Idrætslæge Mads Karlsson

Vært: Henrik Them

Udsendelsen er produceret af Team Thempo

Be a Runner er en del af Frontrunner podcast udsendelser om løb, træning og sundhed.