Ce petit ventre sous le nombril… est-ce vraiment du gras? 👀

Dans cet épisode, Shawn et Daniel reviennent sur la question du « petit pot » du bas-ventre et expliquent pourquoi son apparence peut avoir plusieurs causes.

Oui, il peut s’agir de graisse sous-cutanée. Mais chez certaines personnes, notamment chez les femmes après une grossesse, le bas-ventre peut aussi être influencé par la sangle abdominale, le plancher pelvien ou la position des organes.

Ils parlent également de la physiologie féminine, des changements qui peuvent survenir pendant les menstruations, de la différence entre graisse sous-cutanée et graisse viscérale, et du lien entre le diaphragme, le fascia, les abdominaux et le plancher pelvien.

💪 Et si le problème n’était pas simplement une question de graisse?

Les Belli Bros abordent aussi la rééducation du plancher pelvien ainsi que le « vacuum abdominal », une technique respiratoire qui peut aider à travailler le contrôle de la sangle abdominale et la pression intra-abdominale.

L’idée importante : avant de chercher à modifier l’apparence du bas-ventre, il faut comprendre ce qui peut en être la cause. La solution ne sera pas forcément la même s’il s’agit de graisse, d’un manque de contrôle musculaire ou d’une problématique du plancher pelvien.

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💬 Est-ce que vous pensiez que le petit ventre sous le nombril était toujours lié à la graisse?

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Vous faites des abdos pour essayer de perdre du gras au ventre? 👀 Il y a une chose importante à savoir.

Peut-on vraiment choisir l’endroit où notre corps perd du gras?

Dans cet épisode, Shawn et Daniel répondent à cette question fréquente et expliquent pourquoi faire travailler une zone précise du corps ne signifie pas que le gras situé à cet endroit sera utilisé en priorité.

Ils discutent notamment de la façon dont le corps mobilise ses réserves de gras, de l’influence de la génétique, du sexe et de certains facteurs hormonaux, ainsi que de la différence entre perdre du gras et modifier l’apparence d’une région du corps.

Ils abordent aussi un point particulièrement intéressant concernant le bas-ventre chez certaines femmes après une grossesse : une proéminence abdominale n’est pas nécessairement uniquement liée à une accumulation de graisse. Les changements de la paroi abdominale, du plancher pelvien ou de la position des organes peuvent également jouer un rôle.

💪 Alors, à quoi servent les exercices ciblés?

À renforcer et développer les muscles de la zone travaillée, même s’ils ne permettent pas de décider précisément d’où le corps retirera ses réserves de graisse.

🧘‍♀️ Que vous fassiez du Pilates, des abdos, de la musculation ou que vous cherchiez simplement à mieux comprendre votre corps, cette conversation pourrait remettre en question certaines idées reçues sur la perte de poids.

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💬 Avez-vous déjà essayé de cibler une zone précise pour perdre du gras?

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Est-ce que votre façon de vous entraîner devrait changer avec l’âge? Et quel rôle le muscle joue-t-il dans le métabolisme des femmes? 👀

Dans cet épisode, Shawn et Daniel répondent à une question de Shei La sur le meilleur type d’entraînement pour accompagner les changements du métabolisme des femmes en vieillissant.

Ils expliquent pourquoi préserver sa masse musculaire devient particulièrement important avec l’âge, et pourquoi l’entraînement ne devrait pas se limiter au cardio.

💪 Force🧘‍♀️ Mobilité⚖️ Équilibre et stabilité❤️ Cardio🧠 Coordination et contrôle

Les Belli Bros discutent aussi de la perte progressive de masse musculaire et de densité osseuse, du rôle métabolique du muscle et de l’importance de rester active de façon régulière.

Et bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de passer des heures à s’entraîner. L’important est de trouver une routine réaliste, adaptée à votre corps et à votre quotidien.

Que vous pratiquiez le Pilates, la musculation, le yoga ou simplement que vous cherchiez à mieux comprendre votre corps et votre métabolisme, cette conversation pourrait vous donner une nouvelle perspective sur votre entraînement.

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💬 Et vous, est-ce que votre façon de vous entraîner a changé avec l’âge?

Vous faites du yoga? Il y a de bonnes chances que vous fassiez certaines de ces erreurs sans le savoir. 👀

Certaines postures semblent simples… mais êtes-vous vraiment en contrôle de vos épaules, de vos omoplates et de votre respiration?

Dans cet épisode, Shawn et Daniel discutent des plus grandes erreurs en yoga, notamment dans le chaturanga et le chien tête en bas. Ils parlent d’alignement, de stabilité, de mobilité et de l’importance de développer du contrôle plutôt que de simplement chercher à aller plus loin dans une posture.

🧘‍♀️ Au fil de la conversation, vous découvrirez aussi :

• Pourquoi être souple ne signifie pas nécessairement bien contrôler son mouvement• Comment adapter les postures à son niveau• Le rôle des omoplates et de la cage thoracique• Pourquoi le yoga peut être beaucoup plus physique qu’on le pense• L’importance de la respiration et de la conscience corporelle• Comment progresser sans chercher à reproduire immédiatement les postures les plus avancées

Que vous pratiquiez le yoga, le Pilates ou simplement que vous aimiez bouger et mieux comprendre votre corps, cet épisode pourrait vous faire voir certaines postures autrement.

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💬 Et vous, quelle posture de yoga trouvez-vous la plus difficile à maîtriser?

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Comment passe-t-on d’une cuisine professionnelle au monde du Pilates? 👀

Avant le Pilates, Daniel était chef cuisinier. Avant le podcast, il y a eu le sport, le yoga, la restauration, l’entreprise familiale… et beaucoup de changements en chemin.

Dans cet épisode, Daniel revient sur son parcours et raconte comment différentes étapes de sa vie l’ont finalement mené à Pilates Plus, Pilatesplusenligne et au podcast Les Belli Bros avec son frère Shawn.

Il parle notamment de ses années en restauration à Vancouver, de sa découverte du yoga, de son retour à Montréal, de son arrivée dans l’entreprise familiale et de la création de la plateforme en ligne pendant la pandémie.

Mais surtout, Daniel raconte comment le podcast est né, pourquoi les frères ont choisi de combiner leurs conversations sur la santé avec le mouvement, et comment cette idée est devenue une façon de partager leur passion avec le public francophone.

🧘‍♀️ Vous faites du Pilates, vous vous entraînez ou vous aimez simplement écouter une bonne conversation pendant que vous bougez? Mettez vos écouteurs et découvrez l’histoire derrière Les Belli Bros.

🎧 Écoutez l’épisode complet sur Spotify et faites connaissance avec Daniel sous un tout autre angle.

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Et si votre respiration et vos mouvements jouaient un rôle dans votre système lymphatique? 👀

On entend souvent parler du drainage lymphatique, mais qu’est-ce que ça veut vraiment dire? Et pourquoi le mouvement et la respiration sont-ils si importants?

Dans cet épisode, Shawn et Daniel explorent le système lymphatique et expliquent simplement comment la lymphe circule dans le corps, pourquoi elle dépend notamment du mouvement et de la respiration, et ce qui peut favoriser sa circulation au quotidien.

💧 Hydratation
🧘‍♀️ Mouvement et mobilité
🌬️ Respiration
✨ Drainage lymphatique manuel et brossage à sec

Les Belli Bros discutent également du drainage lymphatique manuel, de son utilité dans certaines situations et de l’importance de comprendre la cause d’une enflure avant d’avoir recours à cette approche.

🧘‍♀️ Vous faites du Pilates ou votre entraînement est déjà au programme? Mettez vos écouteurs et laissez les Belli Bros vous accompagner pendant votre séance.

🎧 Écoutez l’épisode complet sur Spotify et découvrez ce qui aide réellement votre système lymphatique au quotidien.

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Le collagène : vraiment utile ou simplement une autre tendance fitness? 👀

On en entend parler partout, surtout dans le monde de la nutrition, du fitness et du bien-être. Mais à quoi sert réellement le collagène?

Dans cet épisode, Shawn et Daniel parlent de son rôle dans les tendons, les ligaments, les articulations et la peau, et expliquent pourquoi le collagène n’est pas la protéine idéale pour développer les muscles.

Ils discutent aussi des bouillons d’os, du collagène bovin et marin, des différents types de suppléments et surtout… de ce que les recherches scientifiques nous disent réellement.

🧘‍♀️ Que vous pratiquiez le Pilates, que vous vous entraîniez régulièrement ou que vous cherchiez simplement à mieux prendre soin de votre corps, cet épisode est à écouter pendant votre prochaine séance.

🎧 Mettez vos écouteurs, commencez votre entraînement et laissez les Belli Bros vous accompagner!

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Summary

Dans cette deuxième partie consacrée au comptage des calories, Shawn et Daniel expliquent que toutes les calories n’ont pas le même impact sur l’organisme. Bien qu’une calorie soit une unité d’énergie, la qualité des aliments consommés influence fortement la sensation de satiété, la faim et les comportements alimentaires. Ils insistent ainsi sur le fait que les aliments peu transformés, riches en fibres et nécessitant davantage de mastication, procurent une meilleure satiété que les produits ultra-transformés ou très sucrés.

Ils abordent également le rôle de la texture des aliments et des calories liquides. Les boissons sucrées et l’alcool apportent de l’énergie sans procurer un réel sentiment de satiété, ce qui favorise une consommation calorique excessive. De plus, les aliments à indice glycémique élevé provoquent des variations importantes de la glycémie, pouvant entraîner une baisse d’énergie et une augmentation de la faim peu de temps après le repas.

L’épisode présente ensuite une méthode pratique pour estimer son apport énergétique. Les Belli Bros recommandent de peser les aliments et d’utiliser une application de suivi nutritionnel afin de calculer les calories consommées. Ils rappellent que les protéines et les glucides fournissent environ 4 kilocalories par gramme, tandis que les lipides en apportent environ 9. Ils précisent toutefois que ces chiffres doivent être interprétés dans le contexte global de la qualité de l’alimentation plutôt que de manière isolée.

Enfin, ils concluent en proposant des recommandations simples pour mieux gérer son poids sans se focaliser uniquement sur les chiffres : privilégier les aliments peu transformés, consommer suffisamment de protéines, boire de l’eau plutôt que des boissons caloriques, maintenir une glycémie stable et rester physiquement actif au quotidien. Selon eux, ces habitudes sont plus durables et plus efficaces que le simple comptage des calories.

Summary

Dans cet épisode, Shawn et Daniel expliquent d’abord ce qu’est réellement une calorie, en rappelant qu’il s’agit d’une unité de mesure de l’énergie et non du poids. Ils précisent que les « calories » affichées sur les aliments sont en réalité des kilocalories, utilisées pour quantifier l’énergie que notre organisme tire de la nourriture. Cette mise au point permet de mieux comprendre pourquoi le comptage des calories est plus complexe qu’il n’y paraît.

Ils abordent ensuite le principe fondamental de l’équilibre énergétique : le poids dépend de la relation entre les calories consommées et les calories dépensées. Cependant, ils soulignent que cette équation ne se résume pas à un simple calcul mathématique, puisque la quantité de nourriture, sa composition et le moment où elle est consommée influencent aussi la manière dont le corps dépense de l’énergie.

L’épisode présente les quatre principales composantes de la dépense énergétique quotidienne : le métabolisme de base, qui représente la plus grande part des calories brûlées au repos, l’énergie dépensée lors des activités quotidiennes hors exercice (NEAT), l’effet thermique des aliments, c’est-à-dire l’énergie nécessaire à leur digestion, et enfin l’exercice physique. Les animateurs insistent notamment sur le fait que développer sa masse musculaire et adopter de bonnes habitudes de vie peuvent avoir un impact plus important sur le métabolisme que l’entraînement seul.

Enfin, ils rappellent que les montres connectées et autres outils d’estimation peuvent fournir une indication utile, mais restent imparfaits pour mesurer précisément les calories dépensées. Ils concluent en annonçant que le prochain épisode sera consacré au calcul des calories consommées, afin de compléter la compréhension de la gestion de l’apport énergétique.

Summary

Dans cet épisode, Shawn et Daniel expliquent que les ballonnements ne sont pas tous causés par la même chose et qu'il est essentiel d'en identifier l'origine avant de chercher une solution. Il distingue notamment les ballonnements situés dans le haut de l'abdomen, souvent liés à l'estomac, de ceux du bas-ventre, davantage associés aux intestins ou, chez les femmes, au système reproducteur. Observer le moment où les symptômes apparaissent constitue la première étape pour orienter la recherche de la cause.

Les Belli Bros abordent ensuite les facteurs alimentaires les plus fréquents. Certaines sensibilités ou intolérances à des aliments comme les produits laitiers, le gluten, le soja ou encore certains légumes peuvent provoquer des ballonnements. Ils soulignent également l'importance d'une bonne digestion, en expliquant que le manque d'enzymes digestives, une mastication insuffisante, des repas pris trop rapidement ou dans un contexte de stress peuvent nuire au travail du système digestif et favoriser l'inconfort.

L'épisode met aussi en lumière le rôle du microbiote intestinal. Un déséquilibre de la flore digestive (dysbiose), certaines bactéries comme Helicobacter pylori ou une alimentation pauvre en aliments favorisant un microbiote sain peuvent contribuer aux ballonnements persistants. Les animateurs évoquent également l'alimentation faible en FODMAP comme une piste pertinente pour les personnes souffrant du syndrome de l'intestin irritable, tout en recommandant de consulter un professionnel de la santé pour un accompagnement adapté.

Enfin, Shawn rappelle que les changements hormonaux, notamment durant le cycle menstruel, peuvent également être responsables de ballonnements chez les femmes. Il conclut en insistant sur une approche globale : adopter une alimentation de qualité, identifier les aliments déclencheurs, manger lentement et dans un état de détente, puis consulter un professionnel si les symptômes persistent afin d'en déterminer la véritable cause et d'obtenir un traitement approprié.