La ultradistància es converteix en protagonista de la mà d’Antoni Hernandis, albalatenc i apassionat dels viatges i de les competicions en bici i a peu. En un determinat moment, va decidir unir-ho tot per a experimentar noves sensacions. Ell ens farà partícips de les seues aventures i entendrem per què li agrada estar al costat del camí.

Sou dels qui deixen de banda la tècnica de carrera? Doncs ara coneixereu els avantatges de posar-la en pràctica, i Haruki ens desvetlarà si seguir una bona tècnica per a córrer ens pot fer guanyar rapidesa. A més, aprendreu a treballar-la i sabreu quan és millor aplicar-la. El que ens queda per descobrir és si al Japó ho tenen en compte.

Amb l’arribada del fred, venen les excuses per a fer esport, tant per les baixes temperatures com pels impediments que ens posa el cap. Haruki i Gema ens expliquen amb tot detall quina és la millor roba per a eixir a córrer i no morir en l’intent.

Si eres dona, és molt probable que hages sentit que és essencial fer peses i exercicis de força a partir dels quaranta anys, però saps la raó? Aprendrem per què amb el pas dels anys perdem massa muscular i densitat òssia, fet que pot augmentar el risc de lesions i malalties cròniques. Sabies també que és molt important organitzar els entrenaments segons tingues o no el període menstrual o estigues passant la menopausa? Preparat per a la batalla de la vida!

Ens endinsem en l’ampli i complex món dels batuts de proteïnes de la mà de la nutricionista Andrea Ferrandis, que ens donarà tots els detalls de quines són les consideracions que hem de tindre en compte si els incloem en la nostra dieta i de si realment són efectius. I Haruki no podrà deixar passar l’oportunitat per a acostar-nos algun aliment nipó, un poc peculiar, ric en proteïna.

Quan parlem del core, de la faixa abdominal, no sols ens referim a la ‘tauleta de xocolate’, perquè hi ha més músculs involucrats. Aprendrem exercicis per a valorar com tenim el core, eixa faixa natural que tots tenim i que tant hem de cuidar per a tindre una bona salut física. Esteu motivats per a tindre una faixa ben forta?

La ressaca de Nadal no pot ser un impediment per a enfrontar-se als nous objectius. Si tens pensat fer una carrera de 10?km pròximament, en el programa de hui sabràs el paper i la importància d’entrenar bé la força per tal d’evitar possibles lesions. I ens preguntem: Quines són les curses més famoses i extravagants del Japó? Haruki n’ha fet alguna?

En dates assenyalades com les de Nadal costa mantindre l’hàbit de fer esport, però Haruki i Gema ens conten quines són les millors estratègies per a tornar a enganxar-s’hi, i també ens donaran les claus per a no fracassar en l’intent. Per descomptat, descobrirem com passa Haruki les festes de Nadal al Japó i com són de diferents estes dades respecte a Occident.

El descans també forma part de l’entrenament, però com podem saber si el nostre descans és òptim per a recuperar-nos correctament? Amb exemples concrets, sabrem quina és la millor manera de recuperar-nos al 100% després de fer exercici. Haruki ens desvelarà per què els japonesos s’adormen per tot arreu.

Quins són els esports recomanables per a començar a tindre una vida activa? I amb quins hauríem d’anar amb compte per a evitar possibles lesions? Ens ajudaran a entendre la importància de ser perseverants per a assolir els nostres objectius i també coneixerem la història de l’arribada de Haruki al Japó. Quines van ser les adversitats a les quals va haver de fer front?