Si el vostre cap està maquinant preparar un ironman, és el moment de parlar de com afrontar esta prova, però ja vos avancem que si no teniu un mínim de huit hores per setmana per a entrenar-vos, oblideu-vos-en. A més, en este capítol Haruki segueix intentant que aneu a fer-li la visita... Com? Amb una superguia que ell mateix ha fet per si esteu pensant a anar al Japó.

Contem com a convidada a Narumi, germana de Haruki. Amb ella coneixerem la relació tan especial que tenen tots dos i entendrem moltes coses de l’aventura de Haruki al Japó. A més, Narumi és astròloga i ens contarà algunes creences que relacionen esta pseudociència amb l’esport.

Què sabem sobre el mal de genoll? Com hem d’afrontar els primers símptomes? El genoll és la gran articulació, l’articulació que sustenta el cos i que conviu amb molts mites que tractarem amb Rubén Guijarro, fisioterapeuta. A més, Haruki ens explicarà què li passa quan necessita anar a un fisioterapeuta al Japó.

En ‘Ben motivats!’ hi ha temps per a la festa, però entre masclet i masclet, hi ha cabuda per a l’entrenament? Haruki i Gema ens faran saber quina és l’opció escollida per ells: parar per complet o tindre molt clar les coses a fer per a remuntar les setmanes vinents. Siga el que siga, dos versions ens faran passar una bona estona.

Què entenem per culte al cos? Com ha evolucionat la maquinària i la forma d’entrenar? Quin és el futur dels entrenaments en sala? Treballar el físic s’ha convertit en una obsessió? Tant la part física com l’emocional tindran cabuda en este episodi, amb la mirada de l’entrenador personal Guillem Andrés i també amb les paraules de la psicòloga Vicky Cervera.

Junt amb la sexòloga María Mas, parlem de sexe en majúscules. L’experta ens acosta la importància de treballar i fomentar el desig sexual. Sabem tocar-nos? Quin lloc ocupen els joguets sexuals? Sense tabús també coneixerem més de Gema i Haruki en este tema i, per descomptat, sabrem com conceben els japonesos la sexualitat.

La ultradistància es converteix en protagonista de la mà d’Antoni Hernandis, albalatenc i apassionat dels viatges i de les competicions en bici i a peu. En un determinat moment, va decidir unir-ho tot per a experimentar noves sensacions. Ell ens farà partícips de les seues aventures i entendrem per què li agrada estar al costat del camí.

Sou dels qui deixen de banda la tècnica de carrera? Doncs ara coneixereu els avantatges de posar-la en pràctica, i Haruki ens desvetlarà si seguir una bona tècnica per a córrer ens pot fer guanyar rapidesa. A més, aprendreu a treballar-la i sabreu quan és millor aplicar-la. El que ens queda per descobrir és si al Japó ho tenen en compte.

Amb l’arribada del fred, venen les excuses per a fer esport, tant per les baixes temperatures com pels impediments que ens posa el cap. Haruki i Gema ens expliquen amb tot detall quina és la millor roba per a eixir a córrer i no morir en l’intent.

Si eres dona, és molt probable que hages sentit que és essencial fer peses i exercicis de força a partir dels quaranta anys, però saps la raó? Aprendrem per què amb el pas dels anys perdem massa muscular i densitat òssia, fet que pot augmentar el risc de lesions i malalties cròniques. Sabies també que és molt important organitzar els entrenaments segons tingues o no el període menstrual o estigues passant la menopausa? Preparat per a la batalla de la vida!