BetteRelations

Wie bleiben wir leistungsfähig, ohne dabei unsere Gesundheit, unsere Beziehungen oder uns selbst aus den Augen zu verlieren? In dieser Folge von BetterRelations sprechen Dr. Bianca Stuhlpfarrer und Benjamin Mareich darüber, warum echte High Performance nicht bedeutet, immer mehr zu leisten, sondern die eigenen Ressourcen richtig einzusetzen.

Dr. Bianca Stuhlpfarrer verbindet medizinisches Wissen mit einem ganzheitlichen Blick auf Gesundheit und Lebensstil. Benjamin Mareich bringt seine Expertise als Human Performance Specialist ein. Gemeinsam haben sie ein Unternehmen aufgebaut, das medizinische Diagnostik und gezieltes Training miteinander verbindet. Im Gespräch erzählen sie, wie aus gemeinsamen Überzeugungen eine Geschäftsidee entstanden ist und wie sie als Paar Unternehmertum, Kinder und Partnerschaft unter einen Hut bringen.

Es geht um Schlaf, Ernährung, Bewegung und Muskelaufbau, aber auch um Stress, persönliche Grenzen und die Frage, warum wir häufig erst dann auf unseren Körper hören, wenn er uns dazu zwingt. Die beiden erklären, weshalb kleine, nachhaltige Veränderungen oft mehr bewirken als radikale Vorsätze, warum Kohlenhydrate nicht grundsätzlich der Feind sind und wieso Selbstfürsorge die Grundlage für langfristige Leistungsfähigkeit bildet.

Außerdem sprechen sie offen über die Herausforderungen, gemeinsam ein Unternehmen zu führen, Verantwortung an Mitarbeitende abzugeben und trotz voller Terminkalender Zeit für sich und die Familie zu finden.

Muss man Krafttraining machen, um gesund und fit zu bleiben? Und wie viel Training braucht es tatsächlich, um einen Unterschied zu merken? In dieser Folge von BetterRelations sprechen Miriam und Bernhard darüber, warum Muskeln weit mehr sind als ein optisches Merkmal und weshalb Krafttraining eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit und Langlebigkeit spielt.

Miriam erzählt, warum sie sich lange mit dem Thema schwergetan hat und wie sich das durch ihren eigenen Einstieg ins Krafttraining verändert hat. Schon nach wenigen Wochen bemerkte sie erste Fortschritte: mehr Kraft im Alltag, besseren Schlaf und mehr Energie. Bernhard berichtet von seinen langjährigen Trainingserfahrungen und erklärt, warum er heute auf kurze, effiziente Einheiten setzt.

Die beiden sprechen darüber, wie Krafttraining Muskelabbau im Alter entgegenwirken kann, warum es für die Knochendichte besonders wichtig ist und welche Rolle Ernährung, Eiweiß und Regeneration spielen. Außerdem geht es um verbreitete Vorurteile, Krafttraining für Frauen und während der Schwangerschaft sowie die Frage, wie wir Training trotz Familie, Beruf und vollem Terminkalender regelmäßig unterbringen.

BetterRelations – für alle, die ihr Business, ihre Beziehungen und ihre Gesundheit aufs nächste Level heben wollen.

In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Gerhilt Kusatz und Bernd Kusatz über ein Thema, das viel mehr mit unserem Alltag zu tun hat, als man vielleicht denkt: unseren Blutzucker. Gemeinsam schauen wir darauf, was kontinuierliche Blutzuckermessung sichtbar machen kann und welche Erkenntnisse sich daraus über Ernährung, Bewegung, Energie und unseren persönlichen Stoffwechsel gewinnen lassen.

Dabei wird schnell klar, dass es nicht die eine Ernährung gibt, die für alle Menschen gleichermaßen funktioniert. Lebensmittel können bei verschiedenen Menschen ganz unterschiedliche Reaktionen auslösen. Wir sprechen darüber, warum es deshalb spannend sein kann, den eigenen Körper nicht nur anhand allgemeiner Ernährungsempfehlungen zu beurteilen, sondern die individuellen Reaktionen genauer zu beobachten.

Ein großer Teil der Folge dreht sich um die kontinuierliche Blutzuckermessung. Wie funktioniert ein solcher Sensor eigentlich? Was kann man aus den Kurven herauslesen? Und warum sind die Werte und Schwankungen bei gesunden Menschen oft ganz anders zu interpretieren als bei Menschen mit Diabetes? Gerhilt gibt dabei Einblicke aus ihrer praktischen Arbeit und erklärt, wie aus den Daten konkrete Aha-Momente entstehen können.

Wir sprechen außerdem darüber, welchen Einfluss Bewegung, Ernährung und auch unser emotionaler Zustand miteinander haben. Schon ein Spaziergang nach dem Essen oder eine Veränderung im täglichen Bewegungsverhalten kann einen Unterschied machen. Gleichzeitig geht es darum, wie unser Stoffwechsel mit Energie, Stimmung und unserem allgemeinen Wohlbefinden zusammenhängt.

Am Ende geht es deshalb um viel mehr als nur um Blutzucker. Es geht darum, den eigenen Körper besser zu verstehen, Zusammenhänge selbst zu beobachten und dadurch bewusstere Entscheidungen treffen zu können. Eine Folge über Ernährung, Bewegung, Prävention und die spannende Frage, was passiert, wenn wir unserem Körper einmal wirklich zuhören.

Zu Dr. Kusatz:

https://drkusatz.at

Zu S-H-E App:

https://s-h-e.me

Wir sind zurück! Nach zwölf Folgen BetterRelations starten wir in die zweite Staffel – und in der Zwischenzeit hat sich bei uns einiges verändert.

Bernhard erzählt von seinem neuen beruflichen Weg, Miriam von ihrer Schwangerschaft und unserem dritten Kind. Wir sprechen darüber, wie sich Familie, Business und Beziehung verändern und wie wir versuchen, trotzdem unsere Big Five im Blick zu behalten: Schlaf, Ernährung, Bewegung, Arbeit und Familie.

Außerdem geht es um unser neues Familienauto, das Lastenrad, Paarzeit, kleine Alltagsroutinen und die Frage, warum Schlaf für uns inzwischen ganz oben auf der Prioritätenliste steht.

Eine persönliche Folge über Veränderungen, neue Herausforderungen und die Frage: Wie schaffen wir es, alles unter einen Hut zu bekommen?

Schön, dass ihr wieder dabei seid. Wir freuen uns auf Staffel 2!

In dieser Folge von BetterRelations vertiefen wir unser Gespräch mit Christina Ristl und richten den Blick auf die Frage, wie wir Älterwerden aktiv gestalten können – im Alltag, im Beruf und in unseren Beziehungen.

Wir sprechen darüber, welchen Einfluss Arbeit auf das Altern hat: Warum erfüllende, sinnstiftende Tätigkeiten uns länger gesund und mental fit halten können – und weshalb körperlich belastende Arbeit den gegenteiligen Effekt haben kann. Auch die Rolle der Digitalisierung wird beleuchtet: Wie wir den Zugang zu neuen Technologien schaffen und warum Neugier und Bildung entscheidend sind, um im Alter verbunden und selbstbestimmt zu bleiben.

Ein zentrales Thema dieser Folge ist die Angst vor dem Älterwerden. Wir diskutieren, warum sie oft durch gesellschaftliche Bilder verstärkt wird – und wie wir durch bewusste Auseinandersetzung, neue Perspektiven und den Kontakt mit Menschen unterschiedlichen Alters ein realistischeres und entspannteres Bild entwickeln können. Dabei geht es auch um die Frage, warum es sinnvoll sein kann, sich mit der eigenen Endlichkeit zu beschäftigen, um das Leben bewusster zu gestalten.

Wir sprechen über Altersdiskriminierung im Arbeitsleben und warum Fähigkeiten, Erfahrung und Perspektiven nicht an ein bestimmtes Alter gebunden sind. Unternehmen, die Altersdiversität fördern, profitieren langfristig von mehr Motivation, Wissen und Stabilität im Team.

Außerdem beleuchten wir gesellschaftliche Veränderungen wie das sogenannte „Silver Empowerment“ – etwa im Kontext von Wechseljahren und Selbstverwirklichung – und warum gerade hier noch viel Aufklärungsarbeit notwendig ist.

Zum Abschluss wird klar: Beziehungen, Persönlichkeitsentwicklung und Lebenszufriedenheit können sich im Alter sogar verbessern – vorausgesetzt, wir bleiben offen, neugierig und bereit, uns weiterzuentwickeln.

In dieser Folge von BetterRelations sprechen wir mit Christina Ristl darüber, wie unsere Altersbilder unser Leben beeinflussen – oft stärker, als uns bewusst ist. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum Menschen mit einem positiven Bild vom Älterwerden nachweislich länger, gesünder und zufriedener leben – und wie stark gesellschaftliche Stereotype, Medien und persönliche Erfahrungen unser Denken prägen. Dabei wird klar: Altersbilder sind nicht fix. Wir können sie aktiv verändern – durch neue Erfahrungen, soziale Kontakte und bewusste Reflexion. Wir sprechen darüber, welche Rolle Einsamkeit, soziale Isolation und individuelle Lebensumstände im Alter spielen und warum das Älterwerden zwar Herausforderungen mit sich bringt, aber gleichzeitig viele Chancen für Entwicklung und Wachstum bietet. Besonders spannend: Nur etwa 15–20 % unseres Alterns sind genetisch bestimmt – der Großteil liegt in unserem Einflussbereich. Wir beleuchten, wie Bewegung, Ernährung, Neuroplastizität und vor allem unsere innere Haltung dazu beitragen können, gesund zu bleiben und das Risiko für Krankheiten zu reduzieren. Außerdem diskutieren wir den Placebo- und Nocebo-Effekt von Altersbildern: Wie unsere Erwartungen an das Alter unsere tatsächliche Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität beeinflussen können.

In dieser Folge von BetterRelations sprechen wir mit Christina Ristl darüber, wie unsere Altersbilder unser Leben beeinflussen – oft stärker, als uns bewusst ist. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, warum Menschen mit einem positiven Bild vom Älterwerden nachweislich länger, gesünder und zufriedener leben – und wie stark gesellschaftliche Stereotype, Medien und persönliche Erfahrungen unser Denken prägen. Dabei wird klar: Altersbilder sind nicht fix. Wir können sie aktiv verändern – durch neue Erfahrungen, soziale Kontakte und bewusste Reflexion. Wir sprechen darüber, welche Rolle Einsamkeit, soziale Isolation und individuelle Lebensumstände im Alter spielen und warum das Älterwerden zwar Herausforderungen mit sich bringt, aber gleichzeitig viele Chancen für Entwicklung und Wachstum bietet. Besonders spannend: Nur etwa 15–20 % unseres Alterns sind genetisch bestimmt – der Großteil liegt in unserem Einflussbereich. Wir beleuchten, wie Bewegung, Ernährung, Neuroplastizität und vor allem unsere innere Haltung dazu beitragen können, gesund zu bleiben und das Risiko für Krankheiten zu reduzieren. Außerdem diskutieren wir den Placebo- und Nocebo-Effekt von Altersbildern: Wie unsere Erwartungen an das Alter unsere tatsächliche Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität beeinflussen können.

In dieser Folge von BetterRelations sprechen wir darüber, wie stark unser Leben von unseren Bedürfnissen geprägt ist – und warum es so entscheidend ist, diese zu erkennen, zu verstehen und klar zu kommunizieren.

Wir teilen, wie sich unsere eigenen Bedürfnisse im Laufe der Zeit verändert haben: vom Zusammenziehen über die Geburt unserer Kinder bis hin zu neuen Prioritäten im Alltag. Während für uns früher andere Dinge im Vordergrund standen, sind heute Themen wie Nähe, Ruhe, Schlaf und Familie zentral geworden – und nicht immer leicht miteinander zu vereinbaren.

Wir sprechen offen darüber, wie unterschiedlich Bedürfnisse wahrgenommen werden und wie schnell daraus Missverständnisse entstehen können – gerade im Familienalltag. Für uns ist klar geworden: Nur wenn wir unsere eigenen Bedürfnisse kennen und aussprechen, können wir auch die unseres Partners und unserer Kinder wirklich verstehen.

Außerdem werfen wir einen Blick darauf, wie sich Bedürfnisse über verschiedene Lebensphasen hinweg verändern – von Selbstverwirklichung und Leistungsdrang bis hin zu Sicherheit, Verbindung und sozialem Austausch im späteren Leben.

Diese Folge lädt dazu ein, genauer hinzuhören – bei sich selbst und im Miteinander – und zeigt, warum offene Kommunikation der Schlüssel ist, um Bedürfnisse nicht zum Konflikt, sondern zur Verbindung werden zu lassen.

In dieser Folge von BetterRelations sprechen wir darüber, wie stark unser Leben von unseren Bedürfnissen geprägt ist – und warum es so entscheidend ist, diese zu erkennen, zu verstehen und klar zu kommunizieren.

Wir teilen, wie sich unsere eigenen Bedürfnisse im Laufe der Zeit verändert haben: vom Zusammenziehen über die Geburt unserer Kinder bis hin zu neuen Prioritäten im Alltag. Während für uns früher andere Dinge im Vordergrund standen, sind heute Themen wie Nähe, Ruhe, Schlaf und Familie zentral geworden – und nicht immer leicht miteinander zu vereinbaren.

Wir sprechen offen darüber, wie unterschiedlich Bedürfnisse wahrgenommen werden und wie schnell daraus Missverständnisse entstehen können – gerade im Familienalltag. Für uns ist klar geworden: Nur wenn wir unsere eigenen Bedürfnisse kennen und aussprechen, können wir auch die unseres Partners und unserer Kinder wirklich verstehen.

Außerdem werfen wir einen Blick darauf, wie sich Bedürfnisse über verschiedene Lebensphasen hinweg verändern – von Selbstverwirklichung und Leistungsdrang bis hin zu Sicherheit, Verbindung und sozialem Austausch im späteren Leben.

Diese Folge lädt dazu ein, genauer hinzuhören – bei sich selbst und im Miteinander – und zeigt, warum offene Kommunikation der Schlüssel ist, um Bedürfnisse nicht zum Konflikt, sondern zur Verbindung werden zu lassen.

In Part 2 unseres Gesprächs mit Kurt Matzler vertiefen wir die Themen Regeneration, Produktivität und den bewussten Einsatz von Technologie. Im Mittelpunkt steht die Erkenntnis, dass echte Leistungsfähigkeit nicht durch permanentes Arbeiten entsteht, sondern durch klug gesetzte Pausen, Routinen und Fokus auf das Wesentliche.

Kurt erklärt, warum Regeneration – insbesondere Schlaf, Ernährung und kurze Erholungseinheiten untertags – ein zentraler Gamechanger für langfristige Produktivität ist. Gerade für Eltern mit kleinen Kindern teilt er praxisnahe Tipps, wie Powernaps von wenigen Minuten, bewusste Bewegungspausen und kleine Anpassungen im Alltag die Erholung messbar verbessern können. Pausen sind für ihn keine verlorene Zeit, sondern eine Investition in Energie und Leistungsfähigkeit.

Wir sprechen darüber, wie regelmäßige Bewegung, kurze Pausen im 90-Minuten-Rhythmus und klare Tagesroutinen helfen, den ganzen Tag über leistungsfähig zu bleiben – ohne abends völlig erschöpft zu sein. Kurt gibt Einblicke, wie er mithilfe von Smartwatch und Ring seine Stress- und Erholungsphasen beobachtet und gezielt Tätigkeiten einsetzt, die ihn sogar während der Arbeit regenerieren, etwa Lesen und Schreiben im Flow-Zustand.

Ein weiterer Schwerpunkt dieser Folge ist der sinnvolle Einsatz von KI. Kurt zeigt, wie er KI nutzt, um effizienter zu arbeiten – etwa beim Formulieren von E-Mails, Empfehlungsschreiben oder Berichten – und wie er sie als Sparringpartner für Argumentationen, Vorträge und neue Perspektiven einsetzt. Gemeinsam diskutieren wir Chancen und Grenzen von KI in Wissenschaft, Medizin und Alltag und warum sie aus seiner Sicht eher zu mehr Chancengleichheit als zu mehr Ungleichheit führen kann.

Zum Abschluss geht es um persönliche Entwicklungsprinzipien: die Kraft des bewussten Weglassens, das tägliche Verlassen der Komfortzone und die Frage, welche eine Frage wir uns jeden Tag stellen sollten, um produktiver zu werden. Kurts Antwort ist klar und zugleich herausfordernd: Was lasse ich heute bewusst weg? – und Was kann ich heute tun, das mir ein kleines Stück Angst macht?

Diese Folge lädt dazu ein, Produktivität neu zu denken: als Zusammenspiel aus Regeneration, Fokus, Lernen und Mut zur Veränderung.