【4-7-8 呼吸法】自然海浪声 + 低音引导 起始 10:10 （无人声）

——这是一种通过控制吸气、屏息、呼气的时长，调节呼吸节奏以缓解压力、焦虑并辅助睡眠的呼吸调节技术。该方法要求用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴缓慢呼气8秒，形成循环以增加肺部氧气摄入，激活副交感神经系统，促进身心放松 。4-7-8 呼吸法 适用于高强度工作群体、考试场景、焦虑状态人群，可帮助快速平复情绪。练习时需保持舒适体位，根据个体生理状况调整节奏及时长，每日练习两次并持续6至8周，可达到60秒内进入放松状态的效果。

PS.日暖风和的午后，风车下，无人沙滩，就那么自然而然地呼吸起来。

适合晨间冥想🧘、睡前冥想💤、正念呼吸训练。

Used for morning meditation🧘, sleep meditation💤,mindfulness。

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