【箱式呼吸法】雨林之声 + 篝火声 +  低音引导 起始 05:13 （无人声）

Box breath（箱式呼吸）也被称为 方形呼吸 或 4-4-4-4 呼吸。通过延长呼吸，激活副交感神经系统，促进二氧化氮生成，帮助血管扩张，提高血氧含量，从而缓解压力和焦虑带来的躯体反应。全程用鼻子呼吸。
吸气4秒，
闭气4秒，
呼气4秒，
再闭气4秒。这种呼吸法不仅可以减慢心率并加深注意力，还可以提高效率和表现。可在早上醒来时使用，也可以在中午困倦时使用，或者在需要集中注意力的大型项目或会议之前使用。在无法好好休息或入睡时，也有较正向的作用。

PS.开始会有些不适应，放轻松，慢慢来。开始5-10分钟即可。

适合晨间冥想🧘、睡前冥想💤、正念呼吸训练。

Used for morning meditation🧘, sleep meditation💤,mindfulness。

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