Dharma; yaşam amacı, insanın kendi yolu bulması, hayatının sana hediyesi keşfetmek demektir.

Bu bölümde dharmayı konuşuyor ve içimizdeki sesi nasıl duyacağımızı paylaşıyorum.

İlham aldığım kitaplar:

Bhagavad Gita

Simyacı - Paulo Coelho

Bilge Gibi Yaşa - Jay Shetty

Kendini Arayan İnsan - Rollo May

The Great Work of Your Life - Stephen Cope

Bugün Geri Kalan Hayatımın İlk Günü - Maud Ankaoua

Kahramanın Yolculuğu - Joseph Campbell

Paylaşmak istediklerin için; [email protected] adresine mail atabilirsin.

Beni takip etmek istersen; ⁠@yasemenkaya7

Podcast hesabını takip etmek istersen; @bilincliyolculuklar

Şefkat meditasyonu; Çok uzun yıllardır uygulanan Budist temelli bir meditasyondur.

Meditasyonun temeli birlik bilincine dayanır. Her yaşayan varlığın içinde mutlu ve ıstıraptan uzak olma isteği vardır. Bu meditasyonda bütüne de şefkat göndererek evrensel ve herkesi kucaklayan sevgiyi de deneyimliyoruz.

Ben ve tüm canlılar güven içinde olalım.

Ben ve tüm canlılar mutlu olalım.

Ben ve tüm canlılar sağlıklı olalım.

Ben ve tüm canlılar rahat bir hayat yaşayalım.

Merak ettiklerini, sorularını [email protected] adresine mail atarak benle paylaşabilirsin.

Beni takip etmek istersen ⁠⁠https://www.instagram.com/yasemenkaya7/⁠⁠

Bilinçli Yolculuklar hesabını takip etmek istersen ⁠https://www.instagram.com/bilincliyolculuklar/

Kutu nefesi faydaları kanıtlanmış bir nefes egzersizidir. Odaklanma ve enerjiyi arttırır, sinir sistemini regüle eder, nefesin doğal ritmine kavuşmasını destekler, stresli durumları kontrole edebilmek için bize yardımcı olur. Bu nefes tekniğini uykuya dalmadan önce de fiziksel gevşeme için uygulayabilirsin.

Nasıl uygulayacaksın?

1- Sessiz bir alanda meditasyon oturuşuna gel ya da rahatça uzan.

2- Gözlerini kapat veya gözler hafif kısık olacak şekilde bir noktaya sabitle

3- 4 saniye boyunca nefes al.

4- 4 saniye boyunca nefesini tut

5- 4 saniyede nefesi ver

6- 4 saniye nefesi tut

Bu döngüye meditasyon bitene kadar devam et. Arkadaki müzik seni nefes alışverişlerin için yönlendiriyor olacak.

Merak ettiklerini, sorularını [email protected] adresine mail atarak benle paylaşabilirsin.

Beni takip etmek istersen ⁠⁠https://www.instagram.com/yasemenkaya7/⁠⁠

Bilinçli Yolculuklar hesabını takip etmek istersen ⁠https://www.instagram.com/bilincliyolculuklar/

Eckhart Tolle diyor ki; ''Bir bilinçli nefes al ve ver, işte meditasyon.''

Önce nefesimize bir farkındalık getirdiğimiz bu meditasyonun devamında zihnimize, kalbimize ve karın bölgemize ayrı ayrı ışık yakacağız ve gözlemleyececeğiz.

Gün içerisinde kendinle buluşmak istediğinde bu meditasyonu uygulayabilirsin.

Merak ettiklerini, sorularını [email protected] adresine mail atarak benle paylaşabilirsin.

Beni takip etmek istersen ⁠⁠https://www.instagram.com/yasemenkaya7/⁠⁠

Bilinçli Yolculuklar hesabını takip etmek istersen ⁠https://www.instagram.com/bilincliyolculuklar/

Beş aşamalı nefes farkındalığı meditasyonu en geleneksel ve köklü meditasyon pratiklerinden biridir. İlk dört aşamada nefes farkındalığını pratik ederken son aşamada Zazen dediğimiz açık farkındalık, olana izin verme halini deneyimleriz.

Merak ettiklerini, sorularını [email protected] adresine mail atarak benle paylaşabilirsin.

Beni takip etmek istersen ⁠⁠https://www.instagram.com/yasemenkaya7/⁠⁠

Bilinçli Yolculuklar hesabını takip etmek istersen ⁠https://www.instagram.com/bilincliyolculuklar/⁠

Beden tarama meditasyonu, bedenin her bölgesine bir farkındalık getirip, mevcut duyumları yargısız bir şekilde içsel gözümüzle görüp, beden farkındalığımızı geliştiren bir pratiktir.

Uzanarak veya oturur pozisyonda bu pratiği yapabilirsin.

Merak ettiklerini, sorularını [email protected] adresine mail atarak benle paylaşabilirsin.

Beni takip etmek istersen ⁠⁠https://www.instagram.com/yasemenkaya7/⁠⁠

Bilinçli Yolculuklar hesabını takip etmek istersen ⁠https://www.instagram.com/bilincliyolculuklar/

Sadece fark ettiğin, dışarıdan bir seyirci gibi beş duyunu ve nefesini gözlemlediğin bir yolculuğa çıkıyoruz. Meditasyon bir yapma hali değil, bir olma halidir. Odak noktanı belirleyip, çapanı nefesine attıktan sonra her dikkatin dağıldığında tekrardan nefese gel. Hatırla; meditasyonda başarısızlık söz konusu değil, sadece OL.

Merak ettiklerini, sorularını [email protected] adresine mail atarak benle paylaşabilirsin.

Beni takip etmek istersen ⁠⁠https://www.instagram.com/yasemenkaya7/⁠⁠

Bilinçli Yolculuklar hesabını takip etmek istersen ⁠https://www.instagram.com/bilincliyolculuklar/⁠